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护眼课堂:手把手教你护眼保健操

护眼课堂:手把手教你护眼保健操

随着电子产品普及,近视人群日益增多,尤其是青少年,小小年纪就戴上了眼镜。如何保护好眼睛,预防近视,成为越来越多家长和学生的关注焦点。眼保健操作为一项简单易行的护眼方法,受到了广泛的推崇。

眼保健操源于我国传统医学中的推拿和经络理论,结合现代体育医疗保健方法,通过对眼周穴位的按摩,疏通眼内气血,改善神经营养,从而达到缓解眼部疲劳、预防近视的目的。

以下是一些常见的眼保健操方法,供大家参考:

1. 闭目放松:闭上双眼,放松身心,缓解眼部疲劳。

2. 按摩睛明穴:用拇指指腹轻轻按压睛明穴,每次按揉1-2分钟,可缓解眼疲劳

3. 按摩太阳穴:用拇指指腹轻轻按揉太阳穴,每次按揉1-2分钟,可缓解头痛、眼疲劳。

4. 按摩四白穴:用拇指指腹轻轻按揉四白穴,每次按揉1-2分钟,可缓解眼疲劳、视力模糊。

5. 按摩攒竹穴:用拇指指腹轻轻按揉攒竹穴,每次按揉1-2分钟,可缓解眼疲劳、视力模糊。

6. 按摩风池穴:用拇指指腹轻轻按揉风池穴,每次按揉1-2分钟,可缓解眼疲劳、头痛。

7. 眼部运动:眼球上下左右各转动5次,然后逆时针和顺时针方向各转动5次,可缓解眼部疲劳。

8. 远眺:远离屏幕,看远处的景物,放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。

除了眼保健操,以下方法也有助于预防近视:

1. 控制用眼时间:长时间用眼后,应适当休息,每隔45分钟休息5-10分钟。

2. 保持良好的用眼姿势:保持正确的坐姿,距离屏幕50-60厘米,避免躺着或侧卧看书。

3. 调整屏幕亮度:调整屏幕亮度,使其与周围环境亮度相适应。

4. 饮食均衡:多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、蓝莓、柑橘等,有助于保护视力。

5. 增强体质:加强体育锻炼,提高身体素质,有助于预防近视。

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