办公室伸展瑜伽 舒缓身心
在快节奏的都市生活中,上班族常常因为长时间久坐而出现各种身体不适,如颈肩疼痛、腰背酸痛等。为了帮助大家缓解这些问题,今天我们将为大家介绍几种办公室伸展瑜伽动作,帮助大家舒缓身心,远离办公室疾病。
一、办公室瑜伽的好处
1. 缓解颈肩疼痛:长时间对着电脑工作,容易导致颈肩肌肉紧张,瑜伽动作可以帮助放松肌肉,缓解疼痛。
2. 改善腰背酸痛:久坐不动容易导致腰背肌肉僵硬,瑜伽动作可以促进血液循环,缓解腰背酸痛。
3. 提高工作效率:瑜伽动作有助于放松身心,提高专注力,从而提高工作效率。
4. 增强体质:瑜伽动作可以锻炼身体,提高免疫力,预防疾病。
二、办公室瑜伽动作介绍
1. 坐姿伸展一:坐姿,双手置于身侧预备。双手一上一下,分别往不同方向伸展(对拉),停留中维持正常呼吸。约10~15秒钟结束后换边练习。
2. 坐姿伸展二:坐姿预备,双手往上举。右手弯曲抓住左手腕(尽量打直),吸气预备,吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可,这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉(腰、侧腹、腋下、手臂)。
3. 辅助式下犬式:站在椅子后侧,双脚打开约肩宽(取适当距离),双手置于椅背上。上半身往前弯曲,同时双脚往后移动,停留中伸直双臂,这个动作刺激肩颈,纾缓肩颈疲劳。
三、办公室瑜伽注意事项
1. 在练习瑜伽动作前,请确保地面干净、平坦,避免受伤。
2. 在练习过程中,保持正常呼吸,避免屏气。
3. 动作幅度以自己舒适为宜,避免过度拉伸。
4. 如有身体不适,请咨询医生或专业人士。
结语:
办公室瑜伽是一种简单易学的放松方式,希望大家在忙碌的工作之余,能够抽出时间练习,让身心得到放松,远离办公室疾病。
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