饮食掉脂法 十招变苗条

医疗故事汇·讲述医疗行业的感人故事、医患之间的温情瞬间和医生的生活点滴
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讲述医疗行业的感人故事、医患之间的温情瞬间和医生的生活点滴

在现代社会,随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响美观,更可能引发多种慢性疾病。因此,如何科学减肥,保持健康体重,成为越来越多人的关注焦点。

除了坚持运动,饮食调整也是减肥的关键。以下十个饮食法则,可以帮助您在享受美食的同时,达到减肥的目的:

1. 前往宴会前,适当吃一些蔬果,避免因饥饿而失控。

2. 在他人家中做客时,可嚼无糖口香糖,避免乱吃东西。

3. 尽量少喝果汁、汽水,多喝水。

4. 避免食用高脂肪的松子、腰果、花生等。

5. 不要主动提及自己在减肥,以免被劝食。

6. 有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。

7. 避免食用含有大量肥肉的肉丸、虾丸、卷类食物。

8. 鱼类可以多吃,最好选择清蒸的方式。牛肉、猪肉尽量少吃。

9. 西式生菜沙拉可适量添加调味料,如盐、胡椒、柠檬汁等。

10. 餐后甜点尽量不吃,咖啡、红茶不加糖。

当然,减肥并非一朝一夕之事,需要坚持和毅力。在饮食调整的同时,结合适当的运动,才能达到理想的效果。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
医疗故事汇·讲述医疗行业的感人故事、医患之间的温情瞬间和医生的生活点滴邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院