迈开腿 每天快走30分钟就能减肥
随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,越来越多的人开始关注减肥。研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。那么,快走为什么能够有效减肥呢?
快走运动,与慢跑相比,其运动强度更大,因为快走时永远会有一只脚是落地,而慢跑则有一瞬间双脚是腾空。这种持续的地面接触和运动强度,使得身体感受到的运动强度更大,从而消耗更多的热量。
此外,快走运动比慢跑更容易让身体暖和,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。
那么,如何进行快走呢?快走的速度以及方式是因人而异的,但一般来说,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等,都是不错的选择。
每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。
当然,快走的正确姿势也非常重要。正确的快走姿势应该包括以下几点:
1、抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。
2、手臂应该弯成90度。前后的摆动—而不是左右摆动—并且要紧贴身体两侧。
3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。
4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。
5、呼吸和心率要匀速、稳定。
除了快走,减肥还需要结合饮食和运动。合理的饮食结构和适量的运动,才能达到最佳的减肥效果。
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