迈开腿 每天快走30分钟就能减肥

　　随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。那么，快走为什么能够有效减肥呢？

　　快走运动，与慢跑相比，其运动强度更大，因为快走时永远会有一只脚是落地，而慢跑则有一瞬间双脚是腾空。这种持续的地面接触和运动强度，使得身体感受到的运动强度更大，从而消耗更多的热量。

　　此外，快走运动比慢跑更容易让身体暖和，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

　　那么，如何进行快走呢？快走的速度以及方式是因人而异的，但一般来说，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等，都是不错的选择。

　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

　　当然，快走的正确姿势也非常重要。正确的快走姿势应该包括以下几点：

　　1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。

　　2、手臂应该弯成90度。前后的摆动—而不是左右摆动—并且要紧贴身体两侧。

　　3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。

　　4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。

　　5、呼吸和心率要匀速、稳定。

　　除了快走，减肥还需要结合饮食和运动。合理的饮食结构和适量的运动，才能达到最佳的减肥效果。