正常人一餐吃多少克？

生活中的每天都得吃饭，相比之下，年轻人饮食比较随意，事实上他们应该是注意吃饭，比如根据身体状况合理调整饮食，此时的我们的健康是可以吃出来的，那么你知道正常人一餐吃多少克，今天我们来研究研究。

一、正常人一餐饭量

均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，每天1个鸡蛋，牛奶300ml，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，盐6g。水大概1200ml。这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

二、个别差异

蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽，卷心菜，白菜等。

三、木耳对人体有好处

木耳是一种常见的蔬菜，经常吃木耳对身体有很大的帮助。木耳中含有丰富的蛋白质、粗纤维等营养物质，其中也含有非常丰富的矿物质含量，比如铁、磷、钙等矿物质，都是人体中必须的矿物质，并且在木耳中还含有大量的维生素，这些维生素都是身体中含量很高的，黑木耳的功效主要是有滋养胃部，补充血液营养，在吃饭的时候吃黑木耳可以对胃有养护作用。

四、猪血调理肠道

猪血中的氨基酸比例和人类身体中的氨基酸比例相似，所以可以被人体容易吸收。猪血中脂肪的含量也非常少，既能补充身体中所必需的无机盐，又不被脂肪困扰。

通过以上我们了解到正常人一餐吃多少克，但是注意的是不同的人群是有差异的，胖子和瘦子有明显差距的，此时我们要视情况而定的。