怎么判断肌肉是否拉伤？

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作者：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

判断肌肉是否拉伤可根据其症状进行判断。

肌肉拉伤后，拉伤部位会出现剧烈的疼痛感，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，按的时候疼痛会非常明显，而且局部肿胀，皮下出血也会非常明显，活动受到明显限制。

肌肉拉伤后首先应先冰敷处理，冲冷水或者用冰袋冰敷拉伤部位5-10分钟，休息5分钟再继续冰敷，重复2-3次。

拉伤后第二天，在没有疼痛的情况下可做适当的有氧锻炼，如快走、游泳、运动等，但时间不超过30分钟。运动后可在无痛范围内牵拉拉伤部位肌肉，最后还是持续进行冰敷5-10分钟，重复2-3次。拉伤后的第三、四天，基本和第二天一样，先做简单热身后，进行无痛范围的拉伸，之后进行有氧运动30分钟，结束运动后再做拉伸和冰敷。

拉伤后的五到七天，在拉伤部位疼痛减轻或消失后，可进行正常恢复训练，同样要先热身和拉伸，再做正常恢复训练，避免引起疼痛的爆发式动作，以免重复拉伤肌肉或韧带，运动结束后做好肌肉拉伸和放松。