上班族久坐伤身怎么破？一个闹钟搞定

现代人每天忙着上班、追剧、刷视频、打游戏、加班、开车等等，一天大多数时间身体都被封印在座位上，使得上厕所都成了难能可贵的活动机会，如果你喝水又少，那么仅剩的这一项自由活动的机会也会大大减少。查看一下你每天的运动记录，步数是三位数还是四位数？长时间久坐不动的危害，你恐怕还不知道吧？

早在2003年，世界卫生组织发布的一份报告指出，每年200多万人的死亡是因 久坐少动引起的，报告预计将来全球70％的疾病会因坐得太久、运动缺乏导致。

长时间久坐少动为主的生活方式，使人们更易患颈椎病、腰椎病（腰椎间盘突出、腰背痛）、大肠溃疡穿孔或出血、尾骨受伤、骨关节病、神经肌肉衰竭的一些功能障碍等，此外还可导致身体出现糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等一 系列的慢性代谢综合征。

好消息是，最近芬兰的一项研究提示，久坐不动的上班族每天只要少坐一点点，也许就有增进健康。在该研究中，通过咨询干预后，原本每天平均静坐9个多小时的上班族，只要每天休闲时少坐21分钟，上下班途中多走路，工作时多站起来走动，3个月时空腹血糖水平就会轻度降低，1年时腿部肌肉质量保持不变。但如果一直不作出改变，1年后腿部肌肉质量就会丧失0.5%。

 

具体如何减少久坐呢？

想办法尽量减少久坐，你可以定个喝水闹钟试试。闹钟隔断时间提醒你该喝水了，迫使你起身倒水、喝水然后再排泄等一系列活动，就可以间接帮助你减少久坐不动的时间，增加活动的机会。

闹钟的设置参考如下：

早上6点半设置起床喝水时间，喝一杯150毫升的温开水；

9:00设置提醒喝水的闹钟，你需要起身接水、喝水，减少久坐1次；

大约10点你可能需要去一次洗手间，减少久坐2次；

10点半闹钟又提醒你该喝水啦，起身倒水、喝水，减少久坐3次；

午餐前后取一次卫生间，正好吃午饭、休息，减少久坐4次；

下午继续重复上午的动作，下午2点闹钟提醒你该喝水了，减少久坐5次；

下午3点左右去一趟洗手间，减少久坐6次；

下午4点闹钟提醒喝水，减少久坐7次，这样以来每天可增加至少7次活动时间。不仅大大减少了久坐的时间，还增加了活动量，增加了饮水量，一举三得。

以上时间是根据我自己的工作设置的，不一定适合你。

你的闹钟设置频次可以根据自己的工作情况制定，当然，也不要让过于频繁的闹钟扰乱了你的工作效率。