周三拍食物 教你吃出健康

【健康饮食】坚果，你的每日营养小助手

在快节奏的现代生活中，保持健康的饮食习惯至关重要。坚果作为一种营养丰富的食物，深受人们喜爱。那么，你知道每天摄入多少坚果才能满足身体需求吗？

坚果的营养价值

坚果富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，是维持人体健康的重要营养来源。其中，坚果中的不饱和脂肪酸对心血管健康尤其有益，有助于降低血脂、预防心血管疾病。

每日坚果摄入量

根据营养专家的建议，成年人每天摄入坚果的量应为25克至35克，相当于一小把的量。这样既能满足身体对营养的需求，又不会摄入过多的热量。

坚果的搭配建议

坚果的搭配方式多种多样，可以加入早餐的燕麦粥中，也可以作为下午茶的小零食。例如，可以将核桃仁与菠菜搭配，制作成美味的核桃仁拌菠菜，既美味又营养。

坚果的选购技巧

在选购坚果时，应注意以下几点：首先，选择新鲜、无霉变的坚果；其次，尽量选择未添加糖、盐等调味品的坚果；最后，注意坚果的保质期，避免食用过期产品。

总结

坚果是健康饮食中不可或缺的一部分，每天适量摄入坚果，有助于保持身体健康。让我们一起关注健康饮食，从坚果开始吧！