运动后四类事情不能做，很多人第一件就没做到

运动后，身体处于恢复状态，但很多人却因为一些不当的行为，导致运动效果大打折扣，甚至对身体造成伤害。

误区一：运动后立即大量饮水

运动过程中，身体会流失大量水分和电解质，适量补水有助于维持体液平衡。但若运动后立即大量饮水，可能会导致水中毒，出现头晕、眼花、呕吐等症状，甚至引发肌肉痉挛。建议运动后少量多次补充水分，水温控制在10℃～20℃。

误区二：运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体各系统机能尚未完全恢复，立即躺下或蹲坐会导致回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、昏倒等症状。建议运动后进行放松、整理或拉伸运动，促进疲劳恢复。

误区三：运动后立即洗澡

运动后，体温升高，毛细血管扩张，若立即洗澡，尤其是水温较低的情况下，会导致热散发不出来，对身体恢复不利，甚至引发感冒、伤风等疾病。建议运动后擦干汗液，待不再出汗时再沐浴。

误区四：运动后立即进食

运动时，消化系统兴奋性减弱，消化腺分泌减少。运动后立即进食，会导致消化不良。建议运动后稍作休息再进食。

运动后，通过积极性休息（放松、整理、拉伸运动）比消极性休息（如坐下或躺下休息）更有助于疲劳恢复。不同运动可选择不同的休息方式，如骑自行车后可按摩腰腿，跑步后可进行腿部拉伸运动等。