健身球，先顶着墙练

近年来，健身球（又称瑞士球）作为一种流行的健身器材，在健身、康复领域得到了广泛的应用。它不仅可以锻炼腰背肌群，提高平衡能力，还能有效预防和缓解腰背痛、膝、踝、肩、肘等关节疼痛。那么，如何正确使用健身球进行锻炼呢？本文将从以下几个方面进行详细介绍。

一、健身球的选择

1. 根据身高和下肢长度选择合适的健身球。一般来说，身高在160cm以下的人可以选择直径为45cm的健身球，身高在160-170cm的人可以选择直径为55cm的健身球，身高在170cm以上的人可以选择直径为65cm的健身球。

2. 初学者、体重较大及平衡能力较差的人，应选择柔软的健身球，以增加稳定性。

3. 如果在空间较小的环境中进行锻炼，可以选择硬质健身球。

二、健身球锻炼方法

1. 坐姿：坐在健身球上，双脚平放在地面上，身体保持挺直，双手放在身体两侧或胸前，进行深呼吸。

2. 仰卧位：躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，进行腹部收缩、伸展等动作。

3. 俯卧位：趴在健身球上，双手放在身体两侧，进行腿部抬起、臀部抬起等动作。

4. 站姿：站在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧或胸前，进行深呼吸。

三、注意事项

1. 进行健身球锻炼前，应先进行热身运动，避免运动损伤。

2. 锻炼过程中，应保持身体平衡，避免跌倒。

3. 根据自身情况，逐渐增加锻炼强度和难度。

4. 锻炼后，应进行适当的放松运动。