运动 | 饭前运动好还是饭后好？

运动，作为保持身体健康的重要方式，一直备受关注。然而，关于运动时间的选择，很多人却存在疑问：是饭前运动好还是饭后运动好？东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东为我们解答了这一疑问。

事实上，空腹运动比饭后立即运动更加危险。因为空腹时，体内血糖浓度偏低，运动会导致能量消耗加剧，血糖浓度进一步下降。特别是糖尿病患者，空腹运动更容易出现头晕乏力、面色苍白、出冷汗等症状，严重时甚至可能发生昏迷。此外，空腹运动还会导致血液中的游离脂肪酸含量增高，刺激心肌，引起心律失常，甚至猝死。

那么，饭后运动是否安全呢？答案也是否定的。饭后半小时内，血液主要集中在肠胃，此时运动会导致骨骼肌“抢走”血液，造成消化道缺血，影响消化功能。建议饭后半小时后进行低强度有氧运动，如散步、休闲骑车等；饭后1小时进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

对于习惯在晚餐后运动的人来说，建议晚餐最好吃六七成饱，饭后1小时即可开始运动。运动结束后，喝杯牛奶既能补充体力，又能助眠。

总之，选择合适的运动时间对身体健康至关重要。我们应该根据自己的身体状况和运动习惯，合理安排运动时间，以达到最佳的运动效果。