老人易受4大类运动伤
随着年龄的增长,老年人更容易受到运动损伤的困扰。美国“退休人员协会”网站指出,锻炼过量、锻炼过快和锻炼太勤是老年人需要警惕的三个问题。以下将详细介绍老年人常见的四种运动损伤及其预防方法。
一、下背部扭伤
下背部扭伤是老年人常见的运动损伤之一,主要由腰椎间盘突出和退行性疾病引起。预防下背部扭伤的关键在于增强腰背部核心肌肉群的力量。以下是一些建议:
- 进行腰部肌肉锻炼,如侧支架式、平板支撑等。
- 避免长时间保持同一姿势,定期变换姿势。
- 保持正确的坐姿和站姿,避免弯腰驼背。
二、膝盖扭伤
膝盖扭伤是老年人常见的运动损伤之一,主要由股四头肌力量不足引起。以下是一些建议:
- 进行股四头肌锻炼,如箭步蹲、深蹲等。
- 加强膝关节周围肌肉的力量,如大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉等。
- 避免过度负重,选择合适的运动强度。
三、髂胫束综合征
髂胫束综合征是指髂胫束在运动时发炎,导致膝盖、大腿或髋部疼痛。以下是一些建议:
- 进行怪物行走式锻炼,增强大腿外侧肌肉的力量。
- 避免长时间跑步或跳跃,减少对髂胫束的冲击。
- 穿着合适的运动鞋,避免地面不平整导致的损伤。
四、肩袖损伤
肩袖损伤是老年人常见的运动损伤之一,主要发生在肩部肌肉存在轻微撕裂的情况下。以下是一些建议:
- 进行肩部向内和向外旋转锻炼,增强肩部肌肉的力量。
- 避免过度使用肩部,减少肩部负担。
- 注意肩部姿势,避免肩部肌肉过度拉伸。
总之,老年人进行运动时,要注重运动强度和运动量,避免运动损伤。如有不适,应及时就医。
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