抱膝坐轻松应付腰酸背痛

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现腰酸背痛的症状。这可能与多种因素有关，例如长期不良坐姿、缺乏运动、过度劳累等。

其中，项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等疾病，都可能引发腰酸背痛。这些疾病大多与肌肉、韧带等软组织的损伤或劳损有关。

为了缓解腰酸背痛，可以尝试以下方法：

1. 抱膝坐：抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。

2. 倒走：倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。

3. 穿负跟鞋：穿一种前高后低的鞋——负跟鞋，可以正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。

4. 加强腰背肌功能练习：如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。

5. 避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

总之，腰酸背痛是一种常见的疾病，需要引起重视。通过正确的预防和治疗方法，可以有效缓解症状，提高生活质量。