女性营养离不开的五大元素

健康的生活离不开均衡的营养，而女性由于生理特点，对某些营养素的需求更为突出。那么，女性朋友们最应该关注哪些营养元素呢？本文将为您揭秘女性营养的五大关键元素。

首先，铁是女性健康的重要保障。铁元素是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气运输到全身各个部位。女性由于月经失血，对铁的需求量比男性更高。建议女性每天摄入20毫克铁，孕期和哺乳期则需要更多。

其次，钙是维持骨骼健康的基石。随着年龄的增长，女性更容易患上骨质疏松症。因此，补钙是女性毕生的营养功课。建议每天摄入800毫克钙，孕期和哺乳期则需要更多。

叶酸是女性孕期不可或缺的营养素。它能够预防胎儿神经管畸形，并降低孕产妇患贫血的风险。建议女性每天摄入400微克叶酸，孕期和哺乳期则需要更多。

维生素B6对于女性健康同样重要。它能够帮助调节雌激素水平，预防妇科疾病。此外，维生素B6还能够缓解孕吐等孕期不适。建议女性每天摄入1.9毫克维生素B6。

膳食纤维是女性健康的守护神。它能够促进肠道蠕动，预防便秘，降低患肠癌的风险。建议女性每天摄入25克膳食纤维。

除了以上五大营养素，女性还应该关注以下营养素：

1. 维生素C：增强免疫力，促进铁的吸收。

2. 维生素E：抗氧化，保护细胞免受自由基的损害。

3. 硒：增强免疫力，预防癌症。

4. 锌：促进生长发育，提高免疫力。

5. 镁：维持神经系统正常功能，降低高血压风险。