10种食物能控食欲帮你减肥

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注如何控制体重。而控制食欲是减肥过程中的重要一环。美国《健美》杂志推荐了一些能够抑制食欲、帮助减肥的食物，让我们一起来看看吧。

首先，苹果是很好的选择。苹果富含可溶性膳食纤维和果胶，能够产生饱腹感，同时还能调节血糖水平，延缓饥饿感。此外，咀嚼苹果需要较长时间，有助于减缓进食速度，增加饱腹感。

杏仁也是一种不错的选择。杏仁中富含抗氧化剂、维生素E和镁元素，丰富的膳食纤维和蛋白质能够增强饱腹感，有利于控制体重。

咖啡也是抑制食欲的好帮手。每天喝一两杯咖啡不仅能提神醒脑，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究发现，咖啡因能够在短期内起到抑制食欲的作用。

鸡蛋也是很好的选择。研究发现，早餐时吃一两个鸡蛋能够让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。此外，一天内吃下的食物热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

餐前喝两杯水也是一个不错的方法。研究发现，餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能够抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

黑巧克力含有70%可可粉，能够降低对食物的渴求，抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

豆腐含有大量的异黄酮，能够抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

绿茶中含有儿茶酚，能够减少对零食的摄入量，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能够抑制饥饿激素的释放，延缓血糖上升。

富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能够增强人体中瘦蛋白的含量，抑制食欲。金枪鱼和鲱鱼也能起到类似的效果。