170cm的我，体重180斤，怎么才能减肥？-南宁市肥胖症推荐专家

我，一个170cm的高个子，却有着180斤的体重。每当我站在镜子前，看到自己的身影，心中总是充满了无奈和自卑。减肥，似乎成为了我生活中最大的难题。

那天，我鼓起勇气，来到了京东互联网医院，希望能找到一个有效的解决方案。医生问我身高体重多少，我如实相告。然后，他问我是否尝试过吃减肥药或使用其他减肥产品。我苦笑着说：“都试过了，没用。”

医生继续询问我的饮食和运动习惯。我告诉他，我本身就是干厨房的，饮食基本上是平均的，运动量却很少。医生听完后，语重心长地对我说：“不论您是否使用减肥产品，饮食控制和运动量都是需要加强的。”

我点头表示理解，但内心深处仍然充满了疑惑和不安。医生似乎看出了我的心思，问我平时三餐吃什么。我如实回答：“早上小米粥，大饼，咸菜，中午晚上就是米饭，小炒之类的。”

医生建议我在米饭里添加全谷物，如燕麦、黑米、红米、荞麦、红豆、绿豆饭豆等，甚至可以替代大米用这些全谷物做饭或粥。他解释说，这样做对减重很有利。同时，他也提醒我炒菜时要少放油，改成煮的方式，并且要多吃蔬菜，尤其是深绿色叶菜，每日要有半斤左右。

我认真地听着医生的建议，心中开始有了一丝希望。医生还告诉我，进行适当的有氧运动可以增加全身脂肪燃烧，推荐我每次至少持续40-50分钟的慢跑、游泳、骑自行车或跳绳等运动。同时，他也提醒我，减重的合理速度是每个月下降2-4斤左右，太快容易造成身体代谢紊乱且易反弹。

我问医生如何才能达到有氧运动的效果，医生告诉我可以通过监测心率来判断，心率的计算公式是170减去年龄。医生还建议我使用运动手表来监测心率。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一碗紫菜蛋花汤，多吃蔬菜水果，控制嘴巴，少吃高热量的食物。同时，我也开始了有氧运动，每周至少三次，每次至少40分钟。起初，我觉得很累，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式。

几个月后，我再次来到京东互联网医院复诊，医生惊喜地发现我的体重已经下降了10斤。虽然还有一段路要走，但我已经看到了希望的曙光。我深深地感谢医生的指导和帮助，也感谢自己坚持不懈的努力。

如果你也在为减肥而苦恼，不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生吧。他们会给你最合适的建议和方案，帮助你走向健康的道路。