睡不着?试试这些改善睡眠的方法吧!-铜仁市失眠推荐专家

我总是睡不着,翻来覆去,脑子里像有一只小兔子在不停地蹦跶。每天早上醒来,眼睛下面总是有两个大大的黑眼圈,整个人看起来像被抽干了精气神。这种状态持续了好几个月,我开始感到非常焦虑和无助。

一天,我决定去京东互联网医院看看。通过图文问诊,我向医生描述了我的症状。医生很耐心地询问了我的具体情况,包括我每天的作息时间、是否有压力等等。然后,他给了我一些建议,告诉我如何改善我的睡眠质量。

医生说:“首先,你需要养成一个固定的作息时间表。每天晚上23点上床,早上7点起床。这样可以让你的身体适应这个规律,提高你的睡眠质量。”

他还建议我不要在床上做其他事情,比如看手机、看电视或者读书。因为这样会让大脑认为床上不仅仅是用来睡觉的,反而会影响你的睡眠。

此外,医生还提醒我要注意饮食和运动。中午过后尽量少喝咖啡因饮料,晚上可以喝一些温牛奶或吃一些麦片来帮助入睡。同时,适当的运动也可以帮助改善睡眠,但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

我按照医生的建议去做,果然效果很明显。我的睡眠质量得到了很大的改善,黑眼圈也逐渐消失了。现在,我每天都能睡得很香,早上起来也精神饱满。

我非常感谢京东互联网医院的医生,他们的专业知识和耐心指导真的帮了我大忙。如果你也遇到了类似的问题,不妨去京东互联网医院看看,相信他们也能给你带来帮助。改善睡眠的方法 常见症状 失眠、多梦、白天疲劳等症状,可能与肾虚、情绪异常、生活压力等因素有关,影响日常生活和工作效率。 推荐科室 中医科、神经内科、心理科等科室均可就诊,根据具体情况选择合适的科室进行诊治。 调理要点 1. 建立规律的作息时间,避免午睡过长,保持良好的睡眠环境; 2. 适量运动,避免剧烈运动在睡前3小时进行; 3. 饮食上避免摄入过多咖啡因,睡前可喝温牛奶或吃麦片; 4. 学会放松技巧,如腹式呼吸、温水泡脚等; 5. 如果需要药物辅助,应在医生指导下使用,例如六味地黄丸等中成药,但需注意抗精神疾病药物的使用限制。

推荐医生列表
常宪鲁头像
常宪鲁 三甲 不可处方
镇江市精神卫生中心 精神科
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擅长:擅长精神科常见病如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、强迫症、应激障碍、睡眠障碍、失眠、焦虑症、各种神经症、老年期精神障碍、痴呆等疾病的诊断治疗,对躯体疾病伴发的精神病性症状的治疗颇有心得。擅长对焦虑症、青少年心理障碍等方面的心理咨询。
¥25.0
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潘美蓉 三甲 可处方
北京大学第六医院 精神科
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擅长:儿童及成人注意缺陷多动障碍 焦虑,抑郁等儿童青少年情绪障碍
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马宁 三甲 不可处方
北京大学第六医院 精神科
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中南大学湘雅二医院 精神科
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无锡市精神卫生中心 精神科
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擅长:心理咨询与治疗,三甲医院工作。 擅长抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、产后抑郁症、失眠、强迫症、贪食症、厌食症、癔病、社交恐惧症、恐艾症、新冠后遗症等心理问题的咨询与治疗。 善长针对儿童多动症、抽动症,青少年的厌学,阳光型抑郁症、神经衰弱,游戏成瘾,手机成瘾,戒烟、戒酒,暴食,空心病、自残、拖延症的心理问题的治疗。 对重性精神病如精神分裂症、双相情感障碍的精神康复、再就业、重返社会有独特的理解。
¥25.0
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