177cm、76kg，想减肥增肌，怎么选？-石家庄市体重异常减轻推荐专家

我站在镜子前，盯着自己的身影，177cm的身高，76公斤的体重，怎么看都觉得不协调。减肥增肌，成了我最近的头等大事。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院，开始了我的咨询之旅。

医生**的面容出现在屏幕上，温和的笑容让我放松了不少。我们开始了深入的交流。我向他描述了我的情况，希望能得到一些建议。医生听完后，给出了一个简单而实用的建议：乳清蛋白粉。

“乳清蛋白粉的蛋白质含量很高，可以达到80%左右，且富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助。”医生解释道，“同时，相比其他蛋白粉，乳清蛋白粉的碳水含量很低，不会给训练者带来额外的热量，对于减脂的目的也很有帮助。”

我点头表示理解，但心中仍有疑问：“减到多少是标准体重呢？”医生给出了一个简单的计算方法：“无论男女，标准体重等于身高减去105，理想体重应该浮动于标准体重加减10%。”

接下来，医生详细介绍了我的饮食计划：“每餐吃蔬菜一斤，瘦肉一两，主食一两，按照一口主食3－4口菜的比例吃到8分饱即可。每餐必须有蔬菜，以青菜或绿叶菜为主。如果有条件，吃鱼肉、海鲜一两，不吃瘦肉。”

除了饮食，医生还强调了运动的重要性：“每天散步和跳绳，早期跳绳15分钟，洗澡，吃早餐；上午快速散步一个小时，休息一个小时，再快速散步一个小时；中午吃饭，休息一个半小时；跳绳15分钟，重复上午散步两次各一小时；晚餐后散步两个小时，回来泡脚，洗澡，22点睡觉。”

我认真地记下了医生的建议，心中充满了感激。同时，我也明白，减肥增肌并不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈的努力和耐心。医生也提醒我：“要有耐心、有决心、有恒心地坚持下去。膳食应营养均衡，坚持减肥饮食和减肥生活行为四大原则。”

我深吸一口气，决定从现在开始，认真执行医生的建议，改变自己的生活方式。虽然前路漫长，但我相信，只要我坚持下去，总有一天，我会看到自己想要的身材。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎分享你的经验和心得。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！