我站在镜子前,盯着自己的身影,177cm的身高,76公斤的体重,怎么看都觉得不协调。减肥增肌,成了我最近的头等大事。于是,我决定寻求专业的帮助,来到京东互联网医院,开始了我的咨询之旅。
医生**的面容出现在屏幕上,温和的笑容让我放松了不少。我们开始了深入的交流。我向他描述了我的情况,希望能得到一些建议。医生听完后,给出了一个简单而实用的建议:乳清蛋白粉。
“乳清蛋白粉的蛋白质含量很高,可以达到80%左右,且富含机体所需的8种必需氨基酸,对于增肌很有帮助。”医生解释道,“同时,相比其他蛋白粉,乳清蛋白粉的碳水含量很低,不会给训练者带来额外的热量,对于减脂的目的也很有帮助。”
我点头表示理解,但心中仍有疑问:“减到多少是标准体重呢?”医生给出了一个简单的计算方法:“无论男女,标准体重等于身高减去105,理想体重应该浮动于标准体重加减10%。”
接下来,医生详细介绍了我的饮食计划:“每餐吃蔬菜一斤,瘦肉一两,主食一两,按照一口主食3-4口菜的比例吃到8分饱即可。每餐必须有蔬菜,以青菜或绿叶菜为主。如果有条件,吃鱼肉、海鲜一两,不吃瘦肉。”
除了饮食,医生还强调了运动的重要性:“每天散步和跳绳,早期跳绳15分钟,洗澡,吃早餐;上午快速散步一个小时,休息一个小时,再快速散步一个小时;中午吃饭,休息一个半小时;跳绳15分钟,重复上午散步两次各一小时;晚餐后散步两个小时,回来泡脚,洗澡,22点睡觉。”
我认真地记下了医生的建议,心中充满了感激。同时,我也明白,减肥增肌并不是一蹴而就的事情,需要坚持不懈的努力和耐心。医生也提醒我:“要有耐心、有决心、有恒心地坚持下去。膳食应营养均衡,坚持减肥饮食和减肥生活行为四大原则。”
我深吸一口气,决定从现在开始,认真执行医生的建议,改变自己的生活方式。虽然前路漫长,但我相信,只要我坚持下去,总有一天,我会看到自己想要的身材。
想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,欢迎分享你的经验和心得。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!