如何美白和增肌？-营养不良推荐专家

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，心中却充满了焦虑。最近我总是感到疲惫不堪，皮肤也变得暗沉无光。看着镜子中的自己，我不禁叹息：我需要改变。

我打开了京东互联网医院的网站，点击了“在线咨询”按钮。很快，一位名叫李医生的营养科医生出现在了我的屏幕上。她的笑容温暖而专业，立刻让我放松了下来。

“您好，我是京东营养科医生李医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”她说。她的声音清晰而亲切，仿佛我们已经是老朋友了。

我向她描述了自己的症状和困扰。她认真地听完后，问我：“平时防晒做的怎么样呢？”我告诉她我每天都会涂防晒霜。李医生点了点头，继续问道：“现在身高体重是多少呢？”我报出了自己的身高和体重。

李医生分析了我的情况后，建议我在饮食上做一些调整。她说：“防晒是最重要的，饮食也有一定的调理作用，平时饮食怎么样呢？”我告诉她我自己做的健康餐，主要是意面加上一点蔬菜和一点肉。李医生问我大约的比例是多少，我说：“意面6，蔬菜4，肉1，每天还喝一升牛奶。”

李医生听完后，建议我增加主食的摄入，特别是粗杂粮，以便更好地补充能量和营养。她还建议我进行力量训练，例如卷腹和平板支撑等，来增强肌肉。最后，她提醒我要注意肾虚的调理，询问我是否有相关的症状。

我告诉她我有时候会感到疲劳，但并没有其他明显的不适。李医生说：“好的，现在如果想要增肌的话，首先需要保证饮食能量、主食和蛋白质的摄入，现在的饮食结构还是比较单一的。同时配合力量训练，比如卷腹、平板支撑等，也可以在健身房进行器械训练，最好在教练的指导下进行，循序渐进。”

我问她多久可以看到效果，李医生说：“饮食配合力量训练的话，一般1-3个月是有效果的。”

在咨询的最后，李医生还向我推荐了一款辅酶Q10的保健品，用于抗氧化和抗衰老。她说：“这款属于抗氧化剂，也有一定抗衰老的调理作用，但是不作为治疗药物。”

我感谢李医生的建议和帮助，决定按照她的指导来改善自己的生活方式。虽然我知道这将是一个漫长的过程，但我也明白，只有通过自己的努力，才能真正地改变自己。

在结束咨询后，我深深地吸了一口气，心中充满了希望和决心。我知道，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！