高三学生失眠、心情郁闷，如何改善睡眠质量？-成都市失眠症推荐专家

我是高三的学生，最近总是失眠，心情也很郁闷。每天晚上都要花很长时间才能入睡，早上醒来时总是感觉精疲力尽。这种情况已经持续了一段时间了，甚至影响到了我的学习和生活。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过在线咨询，我遇到了一个非常专业的医生。我们开始了对话，医生问我这个症状出现多久了，可能存在哪些原因或者诱因。我告诉他这个症状已经有一段时间了，可能是因为学习压力大导致的。

医生询问了我的既往病史和近期生活工作情况，了解到我没有其他病史，但压力确实有一点大。医生还问我每周失眠超过3天吗，除了入睡困难还有早醒的情况吗？我回答说是的，经常早醒，且每晚只能睡6个多小时。医生说这可能是睡眠障碍失眠的表现，可能与我的学习压力和心情不好有关。

医生建议我首先改善生活方式，规律作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动；布置好舒适的睡眠环境，安静，整洁，干净；太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。睡前半小时可以喝杯温牛奶。

我问医生是否可以开点药，医生说可以，但建议我先试试改善生活方式的方法。医生还提醒我，褪黑素可能对激素分泌有影响，不建议未成年人使用。最后，医生开了安神补脑液和解郁安神颗粒给我，告诉我如何服用，并强调如果病情没有缓解或者出现加重的情况，需要立即线下公立医院就诊。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式和药物治疗。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善，心情也变得更加平静。虽然高三的压力依然存在，但我已经学会了如何更好地应对它。感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心帮助了我走出困境。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下京东互联网医院的在线咨询服务。他们的医生非常专业，能够提供有效的帮助。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！