我整晚都睡不着，怎么办？-福州市失眠推荐专家

我整晚都睡不着，怎么办？

这是我在京东互联网医院向医生提出的问题。每晚，我只能睡2到3个小时，中间还会醒来，醒了就再也睡不着。脑子里总是胡思乱想，老是觉得做了坏事，心里过不去。事情已经解决了，但我还是无法释怀。

医生问我是否有存在影响入睡的因素。工作生活压力大，情绪紧张，强烈事件刺激，卧室环境嘈杂，服用兴奋性药物（糖皮质激素，茶碱，β受体激动剂，甲状腺素等等）或者食物（咖啡，奶茶，浓茶等等），患有影响睡眠的器质性疾病，作息不规律，经常值夜班等等？我告诉医生，最近确实有一个事件刺激了我，虽然事情已经解决了，但我还是无法释怀。

医生建议我首先需要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。医生还告诉我，不睡觉时不要坐在或者躺在床上，保持床与睡眠的紧密联系，躺在床上要保持全身肌肉放松，如果睡不着觉，不要紧闭双眼。可以使用睡眠呼吸法辅助入睡，具体操作为吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行。白天需要进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。

最后，医生还建议我可以借助保健品或者中成药辅助睡眠，例如褪黑素，安神补脑液，甜梦胶囊，枣仁安神等等。如果无效，请就诊当地医院心理科或者精神科寻求心理疏导以及药物干预。我问医生是否可以用褪黑素，医生说可以，用于睡眠周期紊乱的患者。但是该药对于光线极其敏感。服用该药后应立即关灯睡觉或者佩戴眼罩。如果吃完药继续玩手机，或者开灯睡觉，则该药一点用都没有。

我深深地感谢医生，幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？