产后饮食注意事项：如何合理搭配？-乳汁分泌不足推荐专家

我还记得那天，产后第五天，身体虚弱，心情低落。看着镜子里的自己，感觉像个陌生人。我的医生朋友建议我去京东互联网医院咨询一下，毕竟产后饮食对恢复至关重要。

我打开电脑，登录京东互联网医院，很快就和一位全职医生连线了。医生问我产后多久了，我回答说五天。然后她问我是顺产还是剖腹产，我告诉她是顺产。医生说：“产后头几天膳食宜清淡、易消化。”

我点头表示理解，医生继续说：“一周左右适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入。”她解释说这些食物可以提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，并有助于确保乳汁分泌。我心想，原来这些食物对我和宝宝都那么重要。

医生又问我是否有严重药物过敏史或者药物严重不良反应？近期肝肾功能是否正常？是否有慢性疾病？近期在使用哪些其他物？近期有饮酒吗？我如实回答了所有问题，医生说：“好的。”

接下来，医生详细地告诉我产后饮食的注意事项。她说：“产后主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物，因为粗杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。”

我记得她还说：“之后可以多吃些水果蔬菜，新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘。”她强调每天应保证摄入蔬菜水果500g以上，并适当增加奶类、豆制品等含钙丰富的食品。

医生还提醒我可以考虑补充一些营养品，并适当增加户外活动。最后，她建议我每周可以吃一两次的动物肝脏补充维生素A，或者直接选择补充复合维生素片。同时，多食用易消化的带汤的炖菜，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等，有助于促进饮食舒适度和补充水分。

整个咨询过程中，医生非常耐心和专业，给我提供了很多实用的建议。我感激不尽，心情也变得轻松了许多。产后饮食的注意事项我都记住了，希望我的经历能帮助到其他新妈妈们。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！