173cm、72kg的我该如何减肥？-超重推荐专家

那天，我站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里五味杂陈。173cm、72kg，这是我给出的身高体重，而医生的话却像一把锋利的刀，直刺我的心。

‘您目前体重指数是24.05，处于超重的边缘。’医生的声音平静，却像在我耳边炸响。我愣住了，没想到自己竟然已经走到了这一步。

‘您平时的饮食如何呢？是否经常高脂肪饮食？’医生继续问道。我摇了摇头，‘并没有。’我尽量保持镇定，但内心却像被掀起了巨浪。

‘您食欲比较好吗？’医生又问。我回答‘还好吧’，心里却在想，食欲好又有什么用，只能看着体重秤上的数字不断攀升。

‘平时主食吃的多吗？’医生的问题让我有些尴尬，‘偶尔吃得多。’我回答。

‘好的，每天有运动吗？’医生的声音里带着一丝鼓励。我点了点头，‘大部分还是定时定量，有时间就运动，一周能有三四次。’

‘平时会有点外卖、饮酒的习惯吗？’医生问。我回答‘饮酒，不太吃外卖’。

‘好的，饮食和运动还是相对可以的，可以进行一些调整。’医生的话让我看到了一丝希望。

‘饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。’医生详细地为我讲解。

‘另外，建议您调整一下进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。’医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

‘运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。’医生的话让我感到有些压力，但我还是决定坚持下去。

‘建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。’医生的建议让我感到有些兴奋，我决定尝试新的运动方式。

‘如果平时有主食吃的比较多的情况，可以用全麦面包或者全麦面条代替。’医生的建议让我感到有些惊喜，我决定尝试全麦面包。

‘那个碧生源奥利司他有副作用么？’我忍不住问。医生回答‘这个药物主要是针对高脂肪饮食的，您平时脂肪摄入不多，应用这个药物的意义就不是很大’。

‘这个药物也是有一定的不良反应的，奥利司他不良反应如下：1.多见胃肠道不良反应。大便次数增多、软便、稀便、脂肪便、腹痛、恶心、呕吐及油性呃逆等；2.较少见的有上呼吸道和下呼吸道感染、头痛、疲劳、焦虑、泌尿系感染、月经失调等；3.偶有过敏反应、皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿；4.可引起脂溶性维生素的血浆浓度下降（尤其是维生素E），宜适当补充维生素。’医生的话让我感到有些担忧。

‘上述是奥利司他胶囊可能出现的不良反应，您可以参考。’医生的话让我感到有些安心。

‘明白了。’我回答。

‘那目前不需要吃药物，就是调整饮食结构，多运动就可以了。’医生的话让我感到有些失望，但我还是决定尝试。

‘谢谢。’我向医生道谢。

‘对的，您客气了。’医生回答。

‘感谢。’我再次道谢。

‘您太客气了。’医生回答。

‘那不打扰你了。’我向医生告别。

‘尊敬的PLUS会员，如果您没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。祝您生活愉快，再见！’医生的话让我感到有些温暖。

‘问诊小结’医生的话让我感到有些迷茫，但我还是决定按照医生的建议去尝试。

‘想问问大家有没有出现这样的情况啊？’我忍不住在心中自言自语。

‘幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。’我心中暗自庆幸。

‘大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。’我心中充满了感激。

‘健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！’我心中充满了感慨。