肚子大怎么瘦？营养科医生在线解答-肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“你好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您好，您现在身高体重是多少呢？”医生的话让我一愣，我犹豫了一下，还是如实回答：“168，130。”

医生沉默了一会儿，然后说：“您好，一般是需要在全身减脂肪的基础上，配合一些局部部位的锻炼，是有一定帮助的。”我点点头，心里却充满了疑惑，肚子大怎么瘦呢？

“好的，平时有运动习惯吗？是否久坐比较多呢？”医生继续问。我摇摇头，心里有些无奈，工作忙碌，几乎没有时间运动。

“好的，有喝酒、外卖、饮料等习惯吗？”医生又问。我回答：“酒很少喝，饮料也很少喝。”

“好的，主食吃的多吗或者高脂肪食物吃的多吗？”医生的问题让我有些尴尬，我承认，我确实喜欢吃一些高脂肪的食物。

“有什么方法可以加快新陈代谢吗？”我忍不住问，心里充满了期待。

“增加有氧运动，配合抗阻运动，保证蛋白质摄入，是可以改善基础代谢的。”医生的话让我有些失望，这些方法我都知道，但是很难坚持。

“黑咖啡、绿茶，也有一定作用，但是比较有限。”医生补充道。

“如果平时喝咖啡没有不适，也可以适当选择。”医生的建议让我有些心动，但是我还是有些犹豫。

“有什么药物可以加速新陈代谢吗？”我再次问，心里充满了期待。

“复合维生素，可以调节物质和能量代谢，有一定的帮助。”医生的话让我有些失望，但是我还是决定试试。

“您现在的体重在正常范围，增加运动，改变饮食结构，减少久坐，一般是可以改善的。”医生的话让我有些安慰，但是我还是有些担心。

“给您一些生活建议，您可以参考一下。”医生的话让我有些期待。

“可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我有些惊讶，原来饮食也可以这样调整。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的建议让我有些困惑，但是我还是决定试试。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似。”医生的建议让我有些心动，但是我还是有些担心。

“逐渐增加运动，建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”医生的建议让我有些兴奋，我终于找到了一个可以尝试的运动方式。

“抗阻运动如平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动也是有帮助的。”医生的建议让我有些期待，我终于找到了一个可以尝试的运动方式。

“减少久坐，每坐1小时，起来活动10-15分钟。”医生的建议让我有些惊讶，原来久坐也是导致肚子大的原因之一。

“一般调整一段时间以后，您的情况是可以改善的。”医生的话让我有些安慰，我终于看到了希望。

“请问您是否还有其他医药问题需要咨询？”医生的话让我有些犹豫，我最终还是决定不问了。

“您好，一直没有得到您的反馈，希望我的建议对您有帮助，后续如果还有其他问题，您可以方便的时候再次上线咨询。医生工作时间为早上8点-晚上24点，欢迎您随时咨询。”医生的话让我有些感动，我终于找到了一个可以随时咨询的地方。

“问诊小结”医生的话让我有些感慨，我终于找到了一个可以让我重新开始的地方。

肚子大怎么瘦？这个问题困扰了我很久，但是现在我终于找到了答案。我相信，只要我坚持下去，我一定可以瘦下来。

想问问大家，有没有出现过肚子大怎么瘦的情况呢？有没有什么好的建议呢？