生完孩子后体重增加，如何健康减肥？-肥胖推荐专家

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在客厅的地板上。我坐在沙发上，手里拿着手机，屏幕上显示着京东互联网医院的界面。我深吸了一口气，点击了咨询医生。

“您好，我是京东全职营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我感到一丝安慰。

“您目前身高体重是多少？”医生的问题让我有些尴尬，但我还是如实回答：“1.58米，体重120斤。”

“目前BMI超重，是近期出现体重明显增长吗？”医生的声音里带着关切。

“生完孩子就胖了。”我叹了口气，心里充满了无奈。

“目前饮食结构怎么样？”医生继续问道。

“现在不敢吃多。”我回答道，“都是猪肉炒菜的。”

“日常运动量怎么样？”医生又问。

“没时间运动。”我无奈地说。

医生询问了我一些其他的问题，包括过敏史、肝肾功异常、是否处于哺乳期、妊娠期或备孕期等。我一一回答后，医生给出了建议。

“目前建议通过增加运动，调整饮食结构改变体重情况。”医生的话让我有些沮丧，但我还是决定尝试。

医生还建议我配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢，加上益生菌调节肠道菌群。

“饮食调整建议，减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的话让我感到有些迷茫，但我还是决定按照医生的建议去做。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里不囤零食，减重初期不要太关注体重，定期监测围度。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定坚持下去。

“运动调整建议 每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。您目前描述，可以配合 抗阻运动如平板支撑、卷腹运动。需要坚持，逐渐会有效果的。”医生的建议让我感到有些兴奋，我开始期待着改变。

“饮食可以 比如早饭，吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量，减少食物中油、食盐的使用。”医生的建议让我感到有些兴奋，我开始期待着改变。

“这样可以减肚子---在整体运动的配合下，需要增加平板支撑、卷腹等局部抗阻运动。”医生的话让我感到有些压力，但我还是决定坚持下去。

“每天睌上可以。”我回答道。

“可以先坚持1个月观察，循序渐进。”医生的建议让我感到有些安心。

“每天建议保证半小时到一小时的运动时间。”医生的话让我感到有些压力，但我还是决定坚持下去。

“大米是不是不要吃呢？”我问道。

“建议先添加 全谷类，薯类主食为主。”医生回答道。

“早上运动还是晚上运动好？”我又问。

“减少米饭，馒头等 精米精面的主食。”医生回答道。

“好的。”我回答道。

“可以选择晚上运动。”医生建议道。

“好。”我回答道。

“避免晨起活动量大，引起低血糖的情况。”医生提醒道。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。”医生的话让我感到一丝温暖。

“早一定要喝牛奶。”我问道。

“是建议早饭添加牛奶的。”医生回答道。

“也是属于优质蛋白。”医生解释道。

“我不怎么喝牛奶。”我回答道。

“我不怎么喝牛奶的。”我重复道。

“既往有牛奶蛋白过敏，或乳糖不耐受吗？”医生问道。

“有喝普通牛奶后出现消化道不适症状的情况是吗？”医生继续问道。

“早上玉米和鸡蛋红薯这些我在吃。”我回答道。

“早上玉米和鸡蛋红薯这些我在吃。”我重复道。

“牛奶，鸡胸、里脊、鱼虾等都属于优质蛋白，改善体重过程中，是需要注意蛋白摄入的，饮食调整需要持续，配合添加运动，观察效果。”医生的话让我感到有些压力，但我还是决定坚持下去。

“配合补充复合维生素，调节物质和能量代谢。”医生的建议让我感到有些安心。

“希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任。欢迎您再次咨询。祝您生活愉快，再见。”医生的话让我感到一丝温暖。

我挂断了电话，心里充满了希望。我知道，这是一条艰难的路，但我愿意尝试，为了健康，为了更好的自己。

想问问大家，有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？