如何科学减肥？181cm高95公斤重的我该怎么办？-病态性肥胖推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在了我家的客厅里。我，一个身高181cm，体重95公斤的男子，正坐在沙发上，看着自己臃肿的身躯，心里五味杂陈。

“如何减肥？”我默默地问自己，这个问题已经困扰了我很久。我尝试过各种方法，但都无疾而终。今天，我决定打破这个恶性循环，我要改变自己。

我打开手机，搜索了“脾虚肥胖怎么减肥最快”，然后点开了京东互联网医院。一个亲切的医生头像出现在屏幕上，他告诉我：“您好，我是京东营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”

我如实告诉医生我的饮食和运动情况，他说：“您有一定的运动量，但饮食上需要调整。您现在减重的话，能量可以设置在1900千卡左右比较好，不能低于1500千卡。”

医生的建议让我有些惊讶，我原以为减肥就是要严格控制饮食，没想到还有这么多的讲究。他告诉我，要减少零食、油炸食品、快餐、点心、饮料、饮酒等高能量食物，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。

他还建议我调整进餐顺序，先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

医生还建议我逐渐增加运动强度和运动时间，每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。也可以配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢，对减肥是有帮助的。

我听着医生的讲解，心里充满了希望。我知道，减肥不是一蹴而就的事情，但我愿意为了健康，为了更好的自己，付出努力。

从那天起，我开始按照医生的建议调整饮食和运动。虽然过程很辛苦，但我从未放弃。我相信，只要坚持下去，我一定能够成功减肥，拥有一个健康的身体。

想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而困扰的人？你们又是如何减肥的呢？