晚上手机依赖，白天嗜睡？如何改善睡眠质量？-聊城市失眠推荐专家

夜幕低垂，我独自坐在京东互联网医院的咨询室里，屏幕那头是那位和蔼的医生。我，一个被手机和失眠困扰的人，正试图找到一丝希望。

“您好亲，”医生的声音透过屏幕传来，带着一丝温暖，“睡眠不好，是吗？”

我点了点头，心中涌起一股说不出的滋味。睡眠，曾经是我生活中最自然不过的事情，如今却成了奢望。我告诉他，晚上总是离不开手机，不看一会儿就睡不着，可这样一来，白天又变得嗜睡。

医生耐心地听我说完，然后缓缓开口：“作息规律很重要，亲。有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。”

我听着，心中暗自下定决心，要改变自己的作息。医生接着说：“白天多晒太阳，这不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。”

我回想起了自己每天忙碌的生活，几乎都是在室内度过，很少有机会晒太阳。医生的建议让我意识到，我需要改变自己的生活方式。

“睡前减少光照也很重要，”医生继续说，“睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情，如看书、听轻音乐等。”

我默默地点了点头，心中暗自下定决心，要减少睡前使用手机的时间。

“适当运动也有助于提高睡眠质量，”医生接着说，“白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。”

我意识到，我需要找到适合自己的运动方式，以改善我的睡眠质量。

“合理饮食也很重要，”医生继续说，“睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。”

我回想起了自己曾经的饮食习惯，不禁感到有些汗颜。我决定要改变自己的饮食习惯，以改善我的睡眠质量。

“适当午休也很重要，”医生最后说，“多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。有研究表明，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。”

我意识到，我需要合理安排自己的午休时间，以改善我的睡眠质量。

医生的建议让我感到一丝希望，我决定要努力改变自己，以改善我的睡眠质量。我相信，只要我坚持下去，我一定能够战胜失眠，重新拥有美好的睡眠。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我心中暗自想着，不禁露出了微笑。