章礼勤

颈椎病、腰椎病不良姿势的健康教育<p>颈椎疼痛的主要诱因</p> <div>最常见的原因是由于不正确的压力导致韧带过度拉伸而产生颈部疼痛。长时间坐姿不良，卧位或睡眠时头部姿势不当、长时间低头看手机、上网聊天打游戏等都会引起颈痛。姿势错误本身就会引起颈痛，如果之前已存在颈部问题，错误的姿势会加重病症，并使疼痛发作的时间延长。</div> <div> </div> <div>1、不良坐姿</div> <div> </div> <div>在所有的不良姿势中，坐位时头向前伸是最为常见的错误姿势。</div> <div> </div> <div>放松地坐在椅子上时，因支撑头颈的肌肉疲劳，头和颈部慢慢向前伸出。长期保持这种姿势会使脊柱的韧带过度牵拉。这种姿势不是天生就有的，人类最初不需要每天坐着看手机看书看电脑。一旦头向前伸的姿势成为一种长期的习惯，这可能引起颈椎椎间盘的变形。坐着时，腰背部的姿势严重影响颈部的姿势，如果腰背是弓着的，那头和颈部自然会被向后拉伸，这就是为什么有那么多久坐的人有下腰痛和颈痛的主要原因。</div> <div> </div> <div>2、不良卧姿</div> <div> </div> <div>如果你在睡前没有感觉不适，起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题很可能出现在枕头不合适或睡姿不对。</div> <div> </div> <div>过大或过高的枕头会使颈骨的生理自然弯曲消失而向前倾。若拿掉枕头，颈部会向后弯。趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的压力。</div> <div> </div> <div>判断枕头合适程度的简单标准，就是看起床时颈部症状是缓解还是加重。可以自行调整枕头形状或选择可塑性的枕头，可使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的，又可使颈椎能在小范围内活动和位置调节。</div> <div> </div> <div>3、低头看手机</div> <div> </div> <div>普通人头部重量约为4.5~5.5千克，低头刷朋友圈、发微信、看新闻都会增加人头盖骨的地心引力，相当于在脖子上加了约27千克的重量。每天长时间看手机，相当于不断在脊椎上加压。这些压力会导致颈椎早期磨损、撕裂、退变。应尽量在使用手机时控制时间，并保持脊柱垂直。 </div> <div> </div> <div>躺在床上看手机、打游戏、长时间靠在沙发上看电视、及开车时，颈、胸、腰、骶4个区都不符合人体脊柱的最佳生理曲度，容易引发脊柱退行性疾病，如颈椎病、腰椎病。<br /> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/127869/25/19788/28245/5fbcc13bEcd00d736/f975c1e8401476ea.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/147276/2/15740/25494/5fbcc153E6a00cccb/f580ef517de56b4b.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/134203/8/17227/26067/5fbcc160Ef95b1c39/e911228a776caee1.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/123763/1/19731/31713/5fbcc16bE4f8d2736/82d475ad0f87ffc3.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/140237/27/15620/24551/5fbcc17aEaf27c0f5/3f46f259ad056cf3.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/142986/4/15771/36960/5fbcc189E9cd3be26/36824b7f8fc1733d.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/131599/1/17172/19186/5fbcc196E69766d9e/0b93409705e5a706.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/131282/13/17107/25493/5fbcc1a3Ec0b86735/37d32ac27f99ea59.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/140914/33/15801/21451/5fbcc1aeE79d08076/ca2cc5375a2491c2.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/131090/36/17216/26752/5fbcc1baEa7f82333/7e51eba690c3c10c.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/150305/25/15778/23472/5fbcc1c8E0f7123c0/9361c56da23fa2ba.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/143971/5/15613/23785/5fbcc1d2Ebc740aa5/5a192f65f7ecfe7e.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/135089/33/17149/26300/5fbcc1deE46eb447f/bbb9a59061b11c0b.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/132119/3/17112/29910/5fbcc1e9E075ecf8d/008b91c120fa418d.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/121759/15/19682/25335/5fbcc1f4E86b43bd5/150129b11d7fdf7b.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/134024/10/16840/29030/5fbcc200E63edd29f/674a1be4071c28b7.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/130267/24/17183/20484/5fbcc20cE79105361/c89ecd74ca191ceb.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> 预防颈椎病从好习惯开始</p> <p>1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。</p> <p>2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。</p> <p>3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。</p> <p>枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。</p> <p>4. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。</p> <p>5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动。</p> <p>颈椎病从枕头抓起，睡眠时间占一生的三分之一时间，要选用好的枕头。</p></div>

脚踝扭伤怎么办？<p>“崴脚”，在我们生活中十分常见，而且很多时候没能引起人们足够的重视。很多“崴脚”的人没有及时治疗，导致韧带松弛，踝关节不稳定，引起踝关节反复撞击，继发软骨损伤，骨赘增生，最终发展为骨性关节炎。</p> <p>当<span style="background-color: rgb(255,255,255);color: rgb(127,127,127);font-size: 16.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;">我们在进行下楼梯、起跳后落地、踢足球等活动时，需要踮脚（跖屈），同时伴随着足的内翻（脚心翻向内），此时踝关节处于不稳定的状态，如果重心失去平衡，就容易引起踝关节被动过度内翻，导致内翻损伤。有一部分会引起踝关节的骨折，但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀淤血。</span></p> <p> <span style="background-color: rgb(255,255,255);color: rgb(127,127,127);font-size: 16.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;">因此，爱穿高跟鞋的美女们需要注意高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈是很容易导致美女们崴脚的哦！</span></p> <p> <span style="background-color: rgb(255,255,255);color: rgb(127,127,127);font-size: 16.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;">脚踝扭伤后怎么处理</span></p> <p> <span style="background-color: rgb(255,255,255);color: rgb(127,127,127);font-size: 16.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;">踝关节扭伤后需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。那么踝关节扭伤后，该如何正确、快速地处理呢？</span></p> <p> <span style="background-color: rgb(255,255,255);color: rgb(127,127,127);font-size: 16.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;">对于处理急性运动损伤“RICE”原则最经典，即Rest, Ice, Compression, Elevation这四个单词的首字母组合。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;color: rgb(255,169,0);">Rest（休息）</span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">：踝关节扭伤后应立即停止运动。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;line-height: 2.0em;font-size: 16.0px;color: rgb(255,169,0);">Ice（冰敷）</span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: inherit;line-height: 2.0em;font-size: 16.0px;">：扭伤后对患肢冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;color: rgb(255,169,0);">Compression（加压）</span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">：用弹力绷带或夹板予以适度加压，即可减少渗出，亦可帮助韧带修复。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;color: rgb(255,169,0);">Elevation（抬高患肢）</span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">：抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;"> </span></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;line-height: 1.75em;font-size: 16.0px;color: rgb(255,169,0);">受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。</span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;"> <br style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;" /></span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(62,62,62);font-size: 14.0px;letter-spacing: 0.60928px;background-color: rgb(255,255,255);"> </p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">2012 年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE：保护 Protect，适当负重 Optimal loading，冰敷 Ice，加压包扎 Compression，抬高患肢 Elevation。该原则非常强调早期活动。</span></p> <p> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">冰袋制作</span></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> </p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大约三分之一左右，把袋子排气扎紧，一个冰袋就制作完成了。</span></p> <p> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(255,169,0);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(127,127,127);line-height: 1.75em;">踝关节冰敷<br style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;" /></span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;">踝关节冰敷</span></span> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(127,127,127);font-weight: bold;line-height: 28.0px;background-color: rgb(254,236,175);"> <br style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;" /></span></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> </p> <p style="margin: 0.8em 0.0px 0.5em;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(51,51,51);font-size: 17.0px;letter-spacing: 0.60928px;text-align: justify;background-color: rgb(255,255,255);overflow: hidden;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(127,127,127);font-weight: bold;line-height: 28.0px;">把制作好的冰袋尽量平铺在踝关节的前方，然后用绷带固定。</span></p> <p style="margin: 0.0px 0.0px 10.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;line-height: 1.75em;color: rgb(127,127,127);font-size: 14.0px;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 16.0px;"> <br style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;" />注意：RICE方法只是踝关节扭伤紧急处理（ 24-48 小时内）的原则，通常踝部受伤后要到医院检查是否骨折、肌腱和韧带损伤。但是，普通X线片可以观察到足部骨是否有损伤，并不能有效的观察到肌肉韧带问题。因此，踝关节损伤后或者术后康复治疗是非常重要的，对足踝功能恢复，以及防止重复损伤有重要的意义。</span></p>

盆底肌的康复——“凯格尔运动”<p>        生完孩子，老是漏尿！该怎么办？</p> <p>        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象，今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”！</p> <p> </p> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">什么时候会出现漏尿？</span> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">   比如，大笑、打喷嚏、运动等情况。</span></p> <br style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;" /> <p style="margin: 10.0px 0.0px 0.0px;padding: 4.0px 1.0em 4.0px 2.0em;max-width: 100.0%;font-size: 14.0px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255,255,255);background: rgb(101,138,97);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">盆底肌</strong></span></p> <p style="margin: 10.0px 0.0px 0.0px;padding: 4.0px 1.0em 4.0px 2.0em;max-width: 100.0%;font-size: 14.0px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255,255,255);background: rgb(101,138,97);"> </p> <ul class="list-paddingleft-2" style="margin: 0.0px;padding: 0.0px 0.0px 0.0px 30.0px;max-width: 100.0%;font-size: 14.0px;letter-spacing: 1.5px;text-align: justify;list-style-type: square;"> <li style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;"> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">盆腔结构</strong></span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">   主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角<span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;color: rgb(255,0,0);">盆底肌</span>。</span></p></li> <li style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;"> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">盆底肌如何影响排尿？</strong></span></p> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">   盆底肌就像网床一样，承托着我们的脏器，在女性怀孕期间，随着子宫越来越大，会对周围的组织产生压迫、牵拉，导致了盆底肌的松弛，进而引发了排尿问题。</span></p></li> <li style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;"> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">盆底肌位置</strong></span></p> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">  有两种方法可以找到盆底肌位置。</span></p> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">①在我们的排尿过程当中突然终止排尿，会感受到盆底有肌肉在用力的收缩，这就是盆底肌；</span></p> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内，用力收缩，你也可以感受到盆底肌的存在。</span></p></li> <li style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;"> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;">凯格尔运动，是一种会阴收缩运动，主要是加强盆底肌的功能，从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧！<br /></span></p></li> <li style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;"> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(136,145,204);background-color: rgb(243,246,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;color: rgb(31,73,125);"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">一、注意事项</strong></span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(136,145,204);background-color: rgb(243,246,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;color: rgb(31,73,125);">   进行这项运动之前要先排空大小便，初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小，熟练以后可以用站立训练。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(136,145,204);background-color: rgb(243,246,255);"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(136,145,204);background-color: rgb(243,246,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;color: rgb(31,73,125);"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">二、具体内容</strong></span></p> <p style="margin: 16.0px 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;color: rgb(136,145,204);background-color: rgb(243,246,255);"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;font-size: 13.0px;color: rgb(31,73,125);">   刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度，收缩盆底肌5秒，然后放松5秒，熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒，推荐每天3~8组，每组收缩10~15次。</span></p></li></ul>

中风120口诀<div> <span style="font-size: 18.0px;">中文版中风快速识别口诀“中风120” 口诀，非常适合中国国情，并于2016年10月29日“世界卒中日” 在《柳叶刀神经病学》杂志向全球发布。具体内容是：</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">1、看1张脸，看是否不对称，有无口角歪斜（ “1” 代表“看到1张不对称的脸”）</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">2、查2只胳膊，双手平举，看有无单侧无力，有一只胳膊落下来（ “2” 代表“查两只手臂是否有单侧无力”）</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">0、（聆）听语言，让患者说一句完整的句子，如今天天气晴朗，看有无语言不清，表达困难。（“0” 为聆的谐音，代表“聆听讲话是否清晰”）</span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;"> </span></div> <div> <span style="font-size: 18.0px;">三项合起来，组成120。恰与中国全国医疗急救电话120相同。意为若有上述三项任何突发症状，快打120急救电话。将患者送到有中风诊治条件的医院。</span></div>

正确的办公坐姿<p>        现代职业人群中，有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿，促进健康，提高工作效率。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;">01</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">不良坐姿的危害</strong></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;text-indent: 2.0em;">对于需要久坐的上班族来说，保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;text-indent: 2.0em;">如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛，背部不适，椎间盘突出症状加重或视力下降等症状，应重视自己的办公坐姿是否正确。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;">02</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;"> <strong style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;">符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢？</strong></p> <p> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;text-indent: 2.0em;white-space: normal;">坐位时身体比较稳定，体力劳动强度小，外部负荷小，但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果（身高、眼高、上臂长、前臂长等）数据，调整办公桌椅高度以适合自身身体状态，尽可能使工作者身体保持自然状态，避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下：</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> <span style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;text-indent: 2.0em;letter-spacing: 0.0px;">1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能，具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸（身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围）调整桌椅和显示器高度。</span></p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">2、身体中轴线要直，保持竖直向上的力，把自己的坐高拔到最高。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">3、坐直时收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">4、下颌向后收缩，维持颈椎向前的生理曲度。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">5、对着镜子观察是否头正肩平？胸廓两侧和腰线两侧是否对称？肩膀是否在骨盆正上方？</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">6、坐姿保持一段时间后，需适当活动放松。</p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;"> </p> <p style="margin: 0.0px;padding: 0.0px;max-width: 100.0%;clear: both;min-height: 1.0em;letter-spacing: 0.60928px;text-indent: 2.0em;">工作中注意劳逸结合，适当活动，不仅可以促进健康，还可提高工作效率。</p> <p class="article-img"> <img src="https://m.360buyimg.com/pop/jfs/t1/139162/12/15771/49350/5fbccb17E143b773e/eb401db449f2fa4a.jpg" style="width: 100.0%;height: auto;" /></p> <p> </p>