现代职业人群中，有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿，促进健康，提高工作效率。

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不良坐姿的危害

对于需要久坐的上班族来说，保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。

如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛，背部不适，椎间盘突出症状加重或视力下降等症状，应重视自己的办公坐姿是否正确。

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符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢？

坐位时身体比较稳定，体力劳动强度小，外部负荷小，但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果（身高、眼高、上臂长、前臂长等）数据，调整办公桌椅高度以适合自身身体状态，尽可能使工作者身体保持自然状态，避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下：

1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能，具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸（身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围）调整桌椅和显示器高度。

2、身体中轴线要直，保持竖直向上的力，把自己的坐高拔到最高。

3、坐直时收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。

4、下颌向后收缩，维持颈椎向前的生理曲度。

5、对着镜子观察是否头正肩平？胸廓两侧和腰线两侧是否对称？肩膀是否在骨盆正上方？

6、坐姿保持一段时间后，需适当活动放松。

工作中注意劳逸结合，适当活动，不仅可以促进健康，还可提高工作效率。

颈椎疼痛的主要诱因

        生完孩子，老是漏尿！该怎么办？

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象，今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”！

   比如，大笑、打喷嚏、运动等情况。

盆底肌

• 盆腔结构

     主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌。

• 盆底肌如何影响排尿？

     盆底肌就像网床一样，承托着我们的脏器，在女性怀孕期间，随着子宫越来越大，会对周围的组织产生压迫、牵拉，导致了盆底肌的松弛，进而引发了排尿问题。

• 盆底肌位置

    有两种方法可以找到盆底肌位置。

  ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿，会感受到盆底有肌肉在用力的收缩，这就是盆底肌；

  ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内，用力收缩，你也可以感受到盆底肌的存在。

• 凯格尔运动，是一种会阴收缩运动，主要是加强盆底肌的功能，从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧！
  

• 一、注意事项

     进行这项运动之前要先排空大小便，初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小，熟练以后可以用站立训练。

   

  二、具体内容

     刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度，收缩盆底肌5秒，然后放松5秒，熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒，推荐每天3~8组，每组收缩10~15次。

“崴脚”，在我们生活中十分常见，而且很多时候没能引起人们足够的重视。很多“崴脚”的人没有及时治疗，导致韧带松弛，踝关节不稳定，引起踝关节反复撞击，继发软骨损伤，骨赘增生，最终发展为骨性关节炎。

当我们在进行下楼梯、起跳后落地、踢足球等活动时，需要踮脚（跖屈），同时伴随着足的内翻（脚心翻向内），此时踝关节处于不稳定的状态，如果重心失去平衡，就容易引起踝关节被动过度内翻，导致内翻损伤。有一部分会引起踝关节的骨折，但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂，关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀淤血。

因此，爱穿高跟鞋的美女们需要注意高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈是很容易导致美女们崴脚的哦！

脚踝扭伤后怎么处理

踝关节扭伤后需要马上进行临场处置，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的修复打好基础。那么踝关节扭伤后，该如何正确、快速地处理呢？

对于处理急性运动损伤“RICE”原则最经典，即Rest, Ice, Compression, Elevation这四个单词的首字母组合。

Rest（休息） ：踝关节扭伤后应立即停止运动。

Ice（冰敷） ：扭伤后对患肢冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

Compression（加压） ：用弹力绷带或夹板予以适度加压，即可减少渗出，亦可帮助韧带修复。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation（抬高患肢） ：抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。

2012 年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE：保护 Protect，适当负重 Optimal loading，冰敷 Ice，加压包扎 Compression，抬高患肢 Elevation。该原则非常强调早期活动。

冰袋制作

冰箱中用冰盒制冰后，放在塑料袋中，放入一些水，大约三分之一左右，把袋子排气扎紧，一个冰袋就制作完成了。

踝关节冰敷
踝关节冰敷

把制作好的冰袋尽量平铺在踝关节的前方，然后用绷带固定。

注意：RICE方法只是踝关节扭伤紧急处理（ 24-48 小时内）的原则，通常踝部受伤后要到医院检查是否骨折、肌腱和韧带损伤。但是，普通X线片可以观察到足部骨是否有损伤，并不能有效的观察到肌肉韧带问题。因此，踝关节损伤后或者术后康复治疗是非常重要的，对足踝功能恢复，以及防止重复损伤有重要的意义。

得了分泌性中耳炎成人和孩子有什么区别？

在怀孕生子后，女性的身体需要进行一段时间的恢复和调理，特别是盆底肌的康复。前段时间，我在网上咨询了一位康复医学科的医生，得到了一些关于盆底肌修复的建议。

首先，医生通过仔细分析我的病例和B超报告，给出了针对性的建议。他非常耐心地解答了我的问题，并给予了我很多鼓励和支持。他详细解释了盆底肌修复的重要性，以及如何进行适当的锻炼，让我对自己的康复充满了信心。

在与医生的交流中，我深刻感受到了他的专业知识和良好的沟通能力。他不仅仔细分析我的病情，还给予了我很多温暖和鼓励，让我对康复的前景充满了信心。

除此之外，医生还向我指导了一些适合我的康复运动，如臀桥、开蚌运动等，还告诉我在康复期间需要避免的动作，让我对自己的锻炼有了更清晰的认识。

总的来说，通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的关怀和支持。我相信，在医生的指导下，我的康复之路一定会更加顺利。

我是一位在家工作的人，最近发现右侧膝盖走路走多了就会感觉酸胀疼痛，主要晚上比较明显一些，白天走路走多了会感觉痛但是不走路就不痛。我决定尝试在线问诊，于***日晚开始了我的线上问诊之旅。

医生非常耐心地询问了我的症状和生活习惯，然后给出了一些建议。我非常感激医生的用心和专业，感觉得到了很好的支持和建议。

在医生的建议下，我开始关注膝关节的保暖和减少负重运动，同时也会按时服用医生推荐的补充营养品。我希望能够尽快缓解疼痛，继续我的工作和生活。

总的来说，这次线上问诊给我留下了非常好的印象，医生的专业和耐心让我感到非常满意。

我在网上搜索了一家互联网医院，通过手机APP预约了一次线上问诊。这次问诊是针对我脊髓受损导致四肢无力瘫痪的情况。

医生姜医生非常负责，而且有问必答。他给出了专业的治疗建议，让我感到非常安心。他详细询问了我的病情，并给出了合理的治疗方案。我非常感激他的耐心和专业。

在问诊过程中，医生还提醒我一些关于病情处理和康复治疗的事项，让我对治疗过程有了更清晰的认识。

总的来说，这次线上问诊让我受益匪浅。姜医生的专业和耐心给了我很大的信心，我会按照他的建议继续进行康复治疗。

我在暑假想通过跑步来减肥，因为一般都待在空调屋里，所以下午出去跑步。但最近膝盖不舒服，导致我很困扰。我去京东互联网医院进行了线上问诊，医生给了我一些建议，让我觉得很安心。

医生非常耐心地询问了我的具体情况，还帮我分析了可能的原因。他建议我可以进行物理治疗、针灸推拿和中频电疗等方法来缓解膝盖不适。同时，医生还告诉我一些注意事项，比如可以热敷膝盖，做适当的肌力训练和筋膜放松拉伸。我很感激医生的细心指导，让我对自己的情况有了更清晰的了解。

我还询问了关于热敷、拉伸和运动的一些细节问题，医生都给予了详细的解答。他还告诉我一些注意事项，比如热敷需要涂抹扶他林，热敷的频率和拉伸的时间等。我觉得医生非常用心，不厌其烦地回答了我的问题。

最后，医生还提醒我，他的回复仅为建议，如果我需要诊疗，还是需要前往医院就诊。我对这次线上问诊非常满意，感谢医生的耐心和专业！

我是一名平时喜欢宅在家里的人，暑假来了，我决定通过跑步来减肥。一开始，我都是在空调屋里待一天，然后下午出去跑步。可是，最近我发现我的膝盖有点不舒服，走路的时候会有点疼，还有一种奇怪的感觉，我都说不上来。于是，我选择了去**互联网医院进行线上问诊。

医生很快回复了我的消息，询问了我的症状。我简单介绍了一下，医生建议我可以冰敷，每次5-10分钟。医生告诉我，运动后大部分人都会出现我说的情况，刚开始总会有些适应，会好起来的。医生还为我设置了7日复诊提醒。

在医生的建议下，我进行了冰敷，发现膝盖好多了。但是运动后，小腿肌肉酸痛，我又向医生咨询了快速缓解的方法。医生提醒我，医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。

经过这次线上问诊，我对医生的专业素养和耐心给予了高度评价。我觉得，医生的细心与关怀，让我在家也能得到及时的帮助。我对**互联网医院的服务感到非常满意，我会在问诊记录中发起复诊，继续关注我的健康。

我是一个患有脑出血后遗症的患者，最近因为手和脚发麻的症状，决定在互联网医院进行线上问诊。

在问诊过程中，医生通过详细的询问和耐心的沟通，了解了我的病情并给予了专业的建议。医生在诊疗过程中，充分表现出对患者的关心和细心，让我感到非常安心和放心。

在医生的建议下，我决定转院到陕西省中医院进行进一步的治疗，医生也给予了我关于转院风险的专业解释和建议，让我对治疗过程更加了解和放心。

通过这次线上问诊，我深切感受到了医生的专业素养和对患者的关心，让我对治疗充满信心，也让我更加相信医生对我的治疗会有很好的效果。

我左腿腓总神经损害，导致足下垂和肌肉萎缩。一个月前，开始服用甲钴胺，但并没有好转。四个月后，继续服用甲钴胺，但在两个月前进行了神经松解术，仍然没有改善。现在不知道还有什么其他医治办法，以及哪些理疗方法比较好，效果如何。

医生建议，腓总神经损伤需要结合肌电图了解损伤的程度，保守综合治疗包括药物治疗、传统康复（针灸）以及物理因子联合治疗（电刺激及手法诱发）。如果发病时间超过半年，可以考虑佩戴踝支具。对于已经做过手术的患者，可以考虑在附近医院康复科进行综合康复治疗，包括神经肌肉电刺激反馈的理疗。理疗通常需要每天进行，持续时间根据恢复情况而定，每个人的情况不同，需要个体化定制。

总的来说，医生建议根据患者个体情况，结合药物治疗和康复理疗，持续关注病情变化，并根据医生的指导进行治疗。

我家82岁老妈妈在6月16日突发脑梗，因为错过了窗口期无法溶栓，导致左脑损伤1/3+，右侧偏瘫，右腿比左腿稍逊。大臂经过一段时间的恢复已经有一定的力量。上周五做了心脏起搏器植入术，考虑找一个好的康复医院，以便继续治疗并尽量提高生活质量。

目前在郫都区人民医院就诊，希望得到更好的建议。医生建议华西医院温江院区康复中心可能是一个不错的选择，尽管费用不便宜，但医保报销有限。医生提到华西医院温江院区的康复中心在芙蓉大道三段363号。

医生还询问患者是否有语言障碍和吞咽困难，患者回答称只有名词的语言障碍，没有吞咽困难。患者表示食量尚可，但下午情绪较低落，希望能得到更多的康复治疗。

最后，医生建议可以考虑入住华西医院温江院区的康复中心，肢体障碍和语言障碍都可以进行康复治疗，预计一周左右可以安排入院。

我曾经无数次想象过，如果有一天我不能走路，会是怎样的一种生活。直到有一天，这个恐惧成为了现实。九岁开始，弟弟就被诊断出了一种肌肉萎缩相关的疾病，一开始还能勉强行走，但病情逐渐加重，到了前两年，他已经基本站不起来了。

我对这种病并不了解，只知道医院说治不好。但我不能眼睁睁地看着弟弟就这样放弃。于是我来到了互联网医院，希望能够得到一些帮助和建议。

在问诊中，医生首先对病情进行了详细询问，了解了病史和治疗情况。对于我提出的关于腿部锻炼的问题，医生耐心地解答并给出了建议。他建议我购买一种脚踏训练仪，根据弟弟的情况进行调整，选择适合的模式和阻力，以便进行有效的锻炼。

除了脚踏训练仪，医生还提到了其他一些在家里可以进行的方法，比如助行器等。他还强调了长期坚持锻炼的重要性，同时也指出了效果因人而异，要根据具体情况来评估。

在结束问诊后，医生再次强调了他的建议仅供参考，建议我让弟弟本人咨询或前往医院就诊。虽然病情不能轻易治愈，但至少我们还有希望，还有办法可以尝试。

互联网医院为我们提供了一个便捷的咨询平台，让我们可以随时随地得到专业的建议和支持。在这里，医生的耐心和专业让我感到安心，让我相信，我们并不孤单，总会有人愿意伸出援手。

我是一名患者，最近在国内一家互联网医院进行了线上问诊，经历非常愉快。我在问诊前，医生提醒了一些事项，包括医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为，为6岁以下儿童开具处方时需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴，以及互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。

开始问诊后，医生很快接诊了我，并告知本次问诊可持续2天。然后，医生询问我需要帮助的问题，我向医生说明了自己想要开具处方或用药建议的需求。我还向医生提到，康复医院的医生建议我使用多奈派齐，因此希望医生可以为我开具处方。医生很耐心地询问我需要开多少药品，我回答说开一盒就可以。医生还询问了我患者的病情，我告诉医生我是因为脑溢血需要用药。

随后，医生为我创建了处方，并将处方送达药师审核。医生还提醒我，点击卡片后我可以直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。我向医生表示感谢，医生也很客气地回答了我。最后，医生告知处方审核通过，我可以一键预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。医生还在最后提醒我，医生的回复仅为建议，如果满意可以发起复诊，需要诊疗时请前往医院就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和耐心细心的品质给予了我很大的帮助。