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在人的一生中，将近有一半的时间都用来睡觉休息了，睡眠是人体自身调理修复的一个过程，一个高质量高效的睡眠，可以深度改善身体亚健康以及一些恢复。但是在当今这个社会，生活节奏如此之快，越来越多的人挤身进入睡眠不足的行列中去。
如果现在的你睡眠不够完整，经常在半夜3、4点钟醒来，你很有可能要重视自己的身体健康问题了！第一：肺功能下降
从中医上来说，凌晨3-5点之间，是肺经在运行主宰，双肺脏自我修复运转，把脏器内的一些废气毒物排除出去。如果双肺脏器出现问题的话，导致肺部气血不通或者不足，不足以推动血液进入左心房、左心室，从而到达不了全身各处，全身脏器得不到气血滋养。
气血亏虚，在肺部进行排毒的过程中，身体会有异常不适，比如：胸闷气短，咳嗽不停，心神不宁等，从而严重影响到你的睡眠。
自我调理：按摩肺俞穴肺俞穴有两个，位于人体后背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。经常按摩此穴可以舒缓胸闷气短，少气懒言，具有清肺排浊的功能。特别肺部有疾患的患者，建议多揉此穴。在按摩的时候，最好是闭上双眼，滋养身神，全身放松，可以借助按摩棒，轻叩两个肺俞穴。也可以行背部刮痧疗法，或者在肺俞穴上进行拔罐！
第二：心肌 缺血
人体生理学上表明，人处在睡眠的整个过程中，睡眠前期（也被称为是浅睡眠）主要是由大脑皮层的抑制作用调节、身体疲惫或者是个人爱好习惯共同的结果，在睡眠的后期（也被称为是深睡眠）才是身体真正的放松休息。
当心脏供血不足时，心脏不能好好工作，从心脏射出的血液就会减少，从而影响到大脑的供血。如果短期之内大脑血供不足，大脑就会处于兴奋状态，发出信号来提醒心脏加强供血。这一过程会影响到人体的各个调节功能紊乱，容易导致人失眠易醒！自身调理：
加强营养心肌，提高心肌功能
不饱和脂肪酸比如α-亚麻酸，是必须由食物供给的不饱和脂肪酸。它构成了细胞膜组成部分，并且还是体内的脂肪代谢所需的重要组织，此外，还参与了糖代谢等多个代谢过程。
经常食用不饱和脂肪酸，不仅可以保证体内的营养所需，并且还能清除血液多余的垃圾，增强血管弹性作用，有效降低血压，预防心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。α-亚麻酸预防慢性疾病的发生，有着非常重要的作用！α-亚麻酸在香苏油、麻条籽油等中的含量可高达55%以上，建议每天食用8ml的亚麻酸油，便能满足身体的需求。
戒烟戒酒
众所周知，吸烟的人患冠心病的几率要比不吸烟者大68.9% ，烟草中所包含的焦油和尼古丁等其他有害物质，会严重破坏血管原有形态和功能，易破坏血管内壁光滑，引起血管内皮细胞附着引起栓塞，导致心脏疾病的发生。
第三：抑郁症现在人们的工作压力是越来越大，工作生活上的压力如果得不到及时的排遣释放的话，久而久之会让人精神崩溃，会让人出现抑郁寡欢，特别对于那些性格内向的人来说。如果睡不着，或者在凌晨3、4点醒来，排除一些器质性病变，那很有可能就是患上抑郁症了！
相应调理：
注意饮食，解压
对于生活或者工作上遇到的问题，自己不能够解决的，一定要请教一下他人，或者和他人谈谈心也是很有必要的！遇到事情，不要逃避，勇敢乐观的去面对，告诉自己开心的过是一天，不开心的过也是一天。遇到困难的事情，并不是用难过和泪水都能够解决的，既然苦恼解决不了根本问题，那就没有必要再去苦恼了！
除此之外，早餐要吃好，增强免疫力；晚餐要吃少，减轻肠胃负担。晚餐吃过多，会让食物堆积在肠胃内，胃肠工作了一天，到了夜里还要加班工作，会导致胃肠功能紊乱，影响睡眠。晚餐可以适当的吃一些水果蔬菜，有助于调理肠胃。对于绝大多数人而言，注意养成良好的作息习惯，规律睡眠，还要做到以下几点：
改善睡眠环境
在睡眠时，很有必要营造一个良好的睡眠环境，可以听听舒缓的纯音乐，拉紧窗帘或戴上眼罩等，都有助于睡眠。
睡前热水泡泡脚在睡前1个小时，可用热水泡泡双脚，每天晚上泡10分钟左右。也可在水中加入生姜、艾蒿等促进足部的血液循环，使人体更好的放松、消除一整天的疲劳，营养全身气血，调节缓解神经放松，从而改善睡眠。
希望每位读者朋友，每晚都有一个好睡眠哦！
失眠是如今很多人都存在的困扰，一天工作下来累得不行，到了半夜却跟打了鸡血一样，怎么样都睡不着。偶尔出现一次还好，一旦时间久了，就会导致人身心俱疲，工作学习效率低下，整个人都失去了精气神。
早在《黄帝内经》中，失眠被称为“不得卧”、“目不暝”，现多称为“不寐”。《内经》中认为出现这种症状的原因是邪气停留在脏腑，白天行于机体外侧，负责抵御邪气的卫气到了晚上不能入于机体内部，所以人会一直处于兴奋状态。明代李中梓在《医宗必读·不得卧不得食》中把不寐的病因分为五个部分，包括气虚、阴虚、痰滞、水停、胃不和。
现代我们常把失眠的病因分为四个部分，一是饮食不节，即暴饮暴食导致脾胃受损，胃不和则不能入睡。二是情志失常，暴怒伤肝，肝气郁结化火，扰动心神，神不安则不寐。或是平时思虑太过，伤及心脾，阴血内耗则不寐。或是受惊吓过度、心胆气虚、神魂不安则不寐。三是劳逸失调，思虑过多容易导致失眠；日子过的太清闲，一天无所事事也容易导致失眠。第四是病后体虚，久病血虚、心血不足，心失所养、心神不安而不寐。年纪大了的人，因年迈血少，也常常出现不寐的症状，睡眠时间也会大大减少。
不寐有正常的生理原因，也有异常的病理原因，但对于年轻人来说大多是不正常的。
失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾三脏密切相关。因心主神，神安则寐，神不安则不寐。本病也分虚实，虚证多因阴血不足、心失所养所致。这样的人一般伴有心悸健忘、体质瘦弱、面色无华，常常出现疲态。实证一般可见心烦易怒、口苦咽干、便秘、小便黄等症状。
实证包含两种。如果除了失眠症状，平日里还有急躁易怒的症状，那么应为肝火内扰，临床上治疗此证一般用龙胆泻肝汤加减。如果伴有心烦不寐、胸闷、胃脘部痞满。那么应为宿食停滞于胃，脾失健运，水湿痰饮内停化热导致，临床上治疗此证常用黄连温胆汤加减。
虚证包含三种。如果平日里容易疲劳，不思饮食、心悸健忘，睡觉多梦易醒，应是心脾两虚，临床上多用归脾汤加减治疗。伴头晕耳鸣、心烦，腰膝酸软，睡觉容易出汗、醒来汗止，手掌心、脚掌心常常低热，男子遗精，女子月经不调。这样的多半是因为心肾不交。临床上常用六味地黄丸合酸枣仁丸加减。如果平时心悸，胆子小、常常被人吓到，整天都觉得心神不宁，那么多半为心胆气虚。临床上常用安神定志丸合酸枣仁汤治疗此证。
引起失眠的原因有很多，找到症结，对症治疗，失眠也是能治愈的。但是在治疗的时候，一定要去找专业的医生治疗。
一生气就控制不住情绪，遇到小事一点就着，开车时“路怒”……生活中，总有一部分人控制不住脾气，伤人伤己。
发脾气除了受性格影响，还与疾病、生活习惯尤其是睡眠有关。一项研究就证实：睡不好可能是情绪管理差的因素。
《生命时报》采访专家，告诉你睡不好是怎么影响情绪的，并教你一套方法管住坏脾气。
受访专家
中山大学附属第三医院心内科副主任医师 董睿敏
河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛
研究显示：睡不好，更易发脾气
发表在睡眠领域知名期刊《睡眠（sleep）》的一项研究显示，睡眠不足会让人脾气变差。该研究由美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学共同完成。
研究人员追踪了202名大学生一个月的睡眠，并分析了他们的每日日记，日记中记录了睡眠、每日应激（压力）源和愤怒情绪。结果显示，与平时相比，睡眠不足的人在几天内表现出更多的愤怒情绪。
除此之外，该团队还将147名社区居民加入了实验。参与者被随机分为两组，一组保持正常的睡眠时间表；另一组是在两个晚上被迫在家只能睡5个小时。在此期间，研究人员评估暴露于刺激性噪音中的参与者的愤怒程度。
实验发现，睡眠良好的参与者可以适应噪音，并在两天后报告的愤怒程度也较低。相比之下，睡眠受限的人对令人厌恶的噪音表现出更高和更强烈的愤怒感。这表明睡眠不足会破坏情绪对糟糕环境的适应能力。在睡眠限制对愤怒影响的实验中，主观困倦是主要原因。
该研究第一作者、爱荷华州立大学的心理学教授Zlatan Krizan说：“这一结果证明随着时间推移，睡眠限制会增加愤怒感和挫败感。”
脾气差，伤害3大器官
偶尔发脾气能让不良情绪得到快速释放，有助于人们更理性地思考问题，但经常发怒会严重损害身心健康。发怒尤其容易伤害以下几个器官：
心脏
美国维克森林大学医学院的临床精神病学家研究发现：在愤怒发作后的一两个小时内，心脏病几率会增加一倍。因此，为保护心脏，在情绪失控前要学会如何控制。
大脑
研究显示，在愤怒爆发后的两个小时内，大脑因血液凝块或出血而中风的风险会高出3倍。
对于患有大脑动脉瘤的病人来说，发怒后动脉瘤破裂的风险会增加6倍。美国俄亥俄州立大学的精神病学和心理学专家建议人们在想发怒时，先做深呼吸或是离开，以改变所处的环境。
肺
即使不吸烟，常爱发怒的人肺功能一般也较差。
哈佛大学的科学家通过对670名男性进行了为期八年的追踪调查发现：爱发怒的人肺容量显著下降，增加了他们患呼吸道疾病的风险。研究人员认为，愤怒会引起应激激素的分泌量增加，造成气道的炎症。
4类疾病让脾气越来越差
暴脾气、爱生气的人，不一定是性格原因，也可能是疾病在作怪。
心血管疾病
心脏病初期
心脏病初期，部分患者脾气会变坏。这是由于心功能受影响的同时，中枢神经系统功能也可能出现失调，引起心悸、憋气、消化不良、食欲不振、身体倦怠、头晕等症状，使人表现出焦躁易怒。
高血压
临床发现，高血压患者多为“A型性格”，即急躁型，表现为争强好胜、遇事易急躁紧张。还有些患者在血压尚未得到控制时，会出现头部不适、易疲劳等症状，可能进一步加重患者的焦躁情绪。
高血压导致的情绪易怒，又可反过来引起血压升高，加重病情甚至引发其他疾病。
内分泌疾病
甲状腺功能亢进
简称“甲亢”，典型症状包括怕热、心悸、出汗、消瘦、易饥多食、大便次数增多，常伴有突眼、甲状腺肿大。
甲亢还会影响神经系统，引起交感神经兴奋，导致烦躁、易怒、注意力不集中、记忆力下降、失眠等，甚至常与家人、朋友吵架。
糖尿病低血糖
对糖尿病患者来说，血糖≤3.9毫摩尔/升就达到低血糖标准。
轻度低血糖会导致如心慌、手抖、饥饿感、头晕、出汗等症状，可伴有烦躁不安、恐惧感，这都是机体的早期报警症状，提醒患者及时补充葡萄糖。如果低血糖进一步加重，患者可出现意识模糊，甚至昏迷。
肝脏疾病
中医认为，“肝主藏血、主疏泄、调畅神志，肝喜舒畅而恶抑郁”，如果肝病时间长，肝脏功能反复不稳定，会导致肝气郁结，出现易生气、发怒、急躁等情况。
不论是慢性病毒性肝炎、自身免疫性肝病、酒精性肝病，还是脂肪肝，发展到一定程度便会导致心理状态失衡，特别是肝硬化患者。
心理疾病
双相障碍的躁狂或混合发作、焦虑症、精神分裂症、人格障碍等，也可能出现暴躁易怒、疑神疑鬼、担忧恐惧等表现。
3条经络管住坏脾气
每个人都会有负面情绪，而情绪和体内气的作用息息相关。平日保养，可多疏通以下3个经络，帮助稳定情绪。
按摩心包经
可改善长期压力大、睡眠不足导致的情绪问题。具体步骤为：打开手掌，用掌心的劳宫穴从胸口处画圈向上，沿着手心包经搓揉、按摩。
若有痛点，表示该处血液流通不畅，可用拍打方式促进单点血液循环。然后换另一侧。
拍胆经
特别是久坐族，胆经畅通有助维持情绪稳定。具体步骤是：举起左手，右手从左侧腋下轻轻拍打身体侧边（胆经范围），到鼠蹊部（腹部和腿部交界处）时，改用手掌搓揉。
接着，拍打大腿外侧直到脚踝，有痛点处可再次拍打。容易焦虑紧张恐惧的人，可另加拍打大腿内侧到脚踝的肾经。换另一侧，再做1遍。
敲三焦经
可活络气血、维持情绪稳定。具体步骤是：坐姿，左手前平举，拇指向上，右手握实心，沿着左手手臂外侧，轻轻地、有节律地拍打，直到手腕。换另一侧。
提起健康的养生方法，大家都能说出一二，“饮食少油、少盐，清淡饮食，多运动，尤其中老年人还会特意减糖。”甜食吃多了的确不利于健康，脂肪堆积、高血糖等等，都是甜食吃过量的结果。然而，有这样一种“甜蜜”，不但不会升血糖、堆脂肪，反倒可以通经活络、降压降脂，起到保护心血管的作用，这众神奇的食物就是粉葛。
粉葛是一种豆科植物，听这个没名字大家可能不是很熟悉，但是葛根想必不少人都知道，粉葛以根部入药，也就是我们常说的葛根。将葛根磨成的粉，用热水冲调后就像藕粉一样呈糊状，吃起来有甜甜的味道。而粉葛的其他部位也可以做食材，是一种营养价值和药用价值都很高的植物。
关于粉葛功效的传说
相传一个官宦人家的女儿和一个平民小伙子相爱了，但是父母双方坚决反对，这对恋人就逃到了深山老林。但是进山不久小伙子就身染重病，神志不清、面色红赤、浑身长疙瘩。山里的人就给了这个姑娘一种“仙草根”，姑娘拿给小伙子服用后病很快就好了。之后两人继续长期吃这种“仙草根”，双双活过了百岁。
虽然故事真伪有待考证，但是足以证明在民间流传着粉葛长寿的说法。
历史悠久、药食同源的粉葛
早在尧、舜、禹时期，人们就已经开始利用葛藤制麻织布，但当时的人们并没有注意到粉葛可以食用，只是一心收割葛藤。到了周朝，朝廷在中央设立“掌葛”官职，负责征收和掌管葛麻类纺织原材料，并有了“山农”之葛和“泽农”之葛的区分。
这是因为当时的人们发现葛的根可以食用。于是，山农收割葛藤，泽农收割葛根。所以粉葛在我国已有了3000多年的食用历史。作为药食同源植物，粉葛在各地都非常受欢迎。
粉葛的药用价值
粉葛的根可以入药，中药名为葛根，解肌退热，生津止渴，升阳止泻，通经活络，解酒毒。最早记载于《神农本草经》中：“味甘平。主消渴，身大热，呕吐，诸痹，起阴气，解诸毒……”在张仲景的《伤寒杂病论》和《金匮要略》中均有记载。
葛根具有活血通经脉的作用。中医讲的经脉就是由人体的血脉和血管系统组成的，经脉堵塞就会造成高血压，而葛根有助于疏通拥堵的经脉、改善血液循环，对于调控血压有一定的帮助。
现代药理学研究表明，葛根的有效成分异黄酮具有维持血管稳定、保护脑神经、抗氧化、防止肝肾损伤、改善代谢与免疫功能等多种药理作用。
粉葛属于凉性食物，南方吃的比较多，北方比较少见。北方的朋友可以用葛根粉来代替粉葛食用。既满足了口感的需要，又能有助健康、延年益寿，何乐而不为呢。
心脏血管与脑血管发生状况，对于人体健康的威胁是极大的，甚至可能危及生命安全，但是，临床调查研究发现，忧郁症是缺血性心脏病的一项独立危险因子，而针对忧郁症与脑中风的关联性，还出现了一种所谓“血管性忧郁症”之学说，显示脑心管疾病不仅对人体生理带来伤害，对心理层面的负面影响也不可忽视。
脑心血管疾病患者患忧郁症比例高，不可忽视
大约在1930年代，国际间出现显示忧郁症与心血管疾病有关的第1份研究报告，而在1970年代，开始有研究报告指出，心肌梗死之后，约有60%病患会出现忧郁症状，约有20%变成重度忧郁症。另外，有些经过心导管诊断有冠状动脉疾病，但未曾发生心肌梗死之病人，也有18%产生忧郁症。
瑞典曾进行一项临床研究，结论指出脑中风存活者常见忧郁症，在急性期之后，约有25%中风者会出现忧郁症，3个月后约31%出现忧郁症，等12个月后中风病人16%仍有忧郁症。
而在中国大陆也有类似的临床调查，指罹患心血管疾病患者有忧郁症状的约占到1/3，而有忧郁症需要住院治疗的比例则有16%；至于脑血管病患有近40%在中风后1年之内会出现忧郁症的症状。
脑心血管疾病患者为什么容易患忧郁症？
从前面的说明可以清楚地看出忧郁症与心血管疾病的关联，以死亡率来说，心律不整是最直接的死亡因素之一。忧郁症病人容易出现迷走神经传导减慢，交感神经兴奋与副交感神经拮抗作用减弱的状况，这些因素容易产生心律不整，降低心室颤动（VF）等症状，容易提升死亡率，另外心跳速率可变性、心理压力与血小板功能异常也都有关联性。
另外，针对忧郁症与脑血管病变的关系也进行过流行病学研究，对血压偏高（收缩压≥160mmHg或舒张压≥95mmHg）的人群进行追踪调查后发现：有高血压的人，他们罹患忧郁症的几率也较高，其中男性约占9.4-13.5%，女性为20.6-27.1%。女性高血压患者得到忧郁症的几率是男性的2倍。这项研究间接指出忧郁症有产生脑中风危险的可能性。
来自中国的一项临床调查显示，如果脑中风病患长期处于悲观低落情绪无法获得妥善处理，即使是血糖、血脂与血压都能控制得很好，但中风复发的几率要比没有忧郁症状的病患增加了近50%。
如何治疗有忧郁症的脑心血疾病患者？
针对脑心血管疾病患者发生忧郁症几率增高的问题，除了主治医师要从问诊时便开始关注病人是否有忧郁倾向，了解病人的基本情绪状况，提早发现问题并进行治疗之外，即使病患心血管疾病已进入恢复阶段，家属也要随时关注患者的情绪与心理健康，定期进行专业的评估检查，及时给予针对性的治疗。
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心脏是我们身体重要的器官，它负责把血液运送到身体的各处，从而维持身体的正常运转，一旦心脏出现了问题，我们的身体就会处在一个非常不健康的状态。
但因为各种各样的原因，有些人的心脏功能很不好，当一个人的心脏出现问题时，身边的家人朋友都会把他当成易碎的宝贝一样，告诉他要好好静养，以免心脏出现更大的问题。可是问题来了，我们平时又经常听人说生命在于运动。那么心脏出现问题之后，到底是应该静养呢？还是应该运动呢？
心脏不好的人，应该多运动还是静养？医生提醒：先搞清楚这个问题
其实现在很多专家，是提倡心脏不好的人进行适当运动的，而不是一直在家静养。因为适当的运动，虽然不能让心脏立刻恢复到完全健康的状态，但是可以帮助心脏慢慢的稳定恢复。而如果不做任何运动，天天休养生息，其实并不能很好的提高病人的心血管能力，也不能减少心脏病的复发次数，并且一直静养不动，还会降低身体的素质，对健康是没有好处的。
不过心脏不好的人进行运动时，如果条件允许，尽量在医生的指导下进行运动，并且最好还能有仪器进行心脏的监测，这样能够避免运动不当带来的伤害。
如果没有专业的医生进行指导，那么在运动时要注意以下几个方面。首先不要在清晨刚睡醒的时候进行运动，因为此时身体还没有舒展开来，运动的时候容易受伤，而且早上温度一般会稍微低一些，有时候可能还会有雾，对于身体比较弱的人来说，可能会出现感冒。其次一定不要做剧烈的运动，以免心脏支撑不了，可以进行打太极、缓慢的骑行，这些比较轻缓的运动。
除了适量的运动，心脏不好的人在日常生活中还要注意以下几个方面。
一、情绪不要太过激动
人无论是在过度兴奋还是过度悲伤时，都会导致血液循环的速度加快，心率增加，严重了还可能会导致心肌处在缺血和缺氧的状态。这对于健康人来说，可能影响并不是非常严重，但是对于心脏不好的人来说，可能会有致命的伤害。所以在日常生活中一定要控制好自己的情绪，尽量让自己处在平稳的心情中。
二、注意休息
由于各种各样的原因，现在的人睡觉时间是越来越晚了，有些甚至凌晨一两点的时候还不睡觉。熬夜晚睡会给心脏带来很大的负担，比如会导致心肌缺血，心律失常，严重的还会引发心肌梗塞，新闻上报道的很多猝死事件，很多都是因为熬夜导致心脏出现了问题。所以对于心脏不好的人来说，平时一定要好好休息，这样心脏才能好好的工作。
三、戒烟戒酒
香烟中的碱物质，会导致心跳加快，严重的还会导致血压升高；而酒精则对心脏有一定的伤害，摄入过量的话，还会导致心肌的功能受到一定的降低。对于心脏不好的人来说，抽烟喝酒只会加重心脏的负担，影响身体健康，所以一定要戒烟戒酒！
四、控制体重
稍微关注一些养生知识的人都知道，肥胖的人更容易生病，因为过度肥胖，身体里面会存积很多的脂肪，这就会导致身体里循环的血容量增加，给心脏带来更大的负担，而且肥胖的人还容易出现三高的情况。身体各器官本来就是相通的，牵一发而动全身，一个地方出现问题，其他的地方也就容易随之出现问题，所以肥胖的人更加容易生病。
如果把人比作一个机器，那么心脏就是一个发动机，想要机器正常的运转，发动机就一定要是正常的，所以无论如何，我们都要保护好自己的心脏。而心脏不好的人，则要谨记以上几点，让自己的心脏慢慢变得健康。
