平陆县人民医院

你好你好呀

脖子前倾就会导致这个人看起来就像驼背一样，即使娇小的女生有了驼背之后，整体感觉也会 变魁梧。非常不利于美观。

在医学上这种脖子前倾、驼背的症状叫做上交叉综合症。它是由于颈部、背部和身体前侧肌肉拉力不平衡引起的上肢形态异常。由于人的颈椎部位有非常丰富的神经以及血管。所以这类患者经常感觉头晕、眼花、记忆力下降，严重的还会引起眩晕等症状，此外由于头部前倾，颈部拉力变大，肩膀也会经常酸痛，时间长了还会压迫颈椎之间的神经，加重颈椎痛。最后长时间的脖子前倾也会压迫气道，经常也有呼吸不畅、胸闷的感觉。

乌龟颈判断方法也比较简单。健康的颈椎都是有一个正常的生理弯曲的，我们把这个弯曲叫做颈曲。有乌龟颈的人，脖子就会代偿性的前伸，导致颈曲的曲度变小，脖子变直。所以放松状态下可以以颈曲的曲度，来判断一个人是否有乌龟颈。此外经常性的头晕、头痛，尤其在看书或者是玩手机的时候加重，也有可能是乌龟颈。经常性的肩膀疼痛，背部及中下部疼痛也有可能是乌龟颈。

那我们在平常生活中的那些坏习惯，容易导致乌龟颈呢？最首要的的就是长期低头玩手机。趴在桌子上学习或者办公。这也就是现在为什么乌龟颈的人 越来越多的原因。除此之外，比如像睡觉的枕头不过高，缺乏背部以及颈部肌肉的锻炼都会导致乌龟颈。

为了保证美观单纯的收下巴是没有任何的效果的。收下巴只是让头前倾看起来前倾没有那么明显而已。但是实际的问题没有解决，颈椎的弯曲度没有变，颈部和背部的肌肉拉力异常依然存在。而且经常收下吧，反而会使得颈深曲肌疲劳。使肩膀肌肉更加酸痛。所以这种方法不推荐大家使用。

乌龟颈可不止是颈椎的问题。 当脖子没有前倾的时候，头部的重量的是全部压在颈椎上的，当脖子前倾时，前斜的角度越大，头部承担的压力就越大，这时脖子所受到的力是远远大于头部的重量的。时间一长，为了保持身体的平衡，减轻颈部肌肉的拉力，胸椎后凸，腰椎前凸，骨盆前倾一连串的问题就会相继出现。

那我们应该怎样去去纠正乌龟颈呢，在这里推荐几个小妙招：

颈椎锻炼 1 旋转脖子，上身直立，两肩向后张开。颈部分别向左右旋转为一组，每次做 20 组，需要注意的是，这里的旋转脖子。速度不要过快，幅度不要过大。以适宜自己为益。2，颈部牵伸。同样需要上身直立，收紧下巴，左手后背，右手缓慢触压左侧头顶，直到最大耐受力度，左手和右手交替进行，每次 15 秒。重复 2~3 次即可。

腰椎锻炼 ，1，俯卧训练。趴在床上，双手放在同侧肩下支撑，缓慢将上身撑离床面，坚持 5 秒钟后在缓慢回到原来的姿势，如此往复，每次 10 组。

2 仰卧训练，平躺于床上，双手置于臀部两侧，两腿同时抬起，30~45 度，坚持 5 秒钟后。在缓慢回到原来的姿势。也是每次训练做 10 组。

骨盆锻炼，

此外在日常生活当中也要注意：尤其是经常久坐办公伏案学习的朋友。1 每工作半个小时最好适当休息一下。2，调整自己的坐姿，看着屏幕的朋友，需要适当抬高显示器的位置，以当你端坐直视前方，视线落到显示器上面的 1/3 为益。

脖子前倾就会导致这个人看起来就像驼背一样，即使娇小的女生有了驼背之后，整体感觉也会 变魁梧。非常不利于美观。很多女生呢，也都会有意的去避免脖子前倾。

在医学上这种脖子前倾、驼背的症状叫做上交叉综合症。它是由于颈部、背部和身体前侧肌肉拉力不平衡引起的上肢形态异常。由于人的颈椎部位有非常丰富的神经以及血管。所以这类患者经常感觉头晕、眼花、记忆力下降，严重的还会引起眩晕等症状，此外由于头部前倾，颈部拉力变大，肩膀也会经常酸痛，时间长了还会压迫颈椎之间的神经，加重颈椎痛。最后长时间的脖子前倾也会压迫气道，经常也有呼吸不畅、胸闷的感觉。

乌龟颈判断方法也比较简单。健康的颈椎都是有一个正常的生理弯曲的，我们把这个弯曲叫做颈曲。有乌龟颈的人，脖子就会代偿性的前伸，导致颈曲的曲度变小，脖子变直。所以放松状态下可以以颈曲的曲度，来判断一个人是否有乌龟颈。此外经常性的头晕、头痛，尤其在看书或者是玩手机的时候加重，也有可能是乌龟颈。经常性的肩膀疼痛，背部及中下部疼痛也有可能是乌龟颈。

那我们在平常生活中的那些坏习惯，容易导致乌龟颈呢？最首要的的就是长期低头玩手机。趴在桌子上学习或者办公。这也就是现在为什么乌龟颈的人 越来越多的原因。除此之外，比如像睡觉的枕头不过高，缺乏背部以及颈部肌肉的锻炼都会导致乌龟颈。

为了保证美观单纯的收下巴是没有任何的效果的。收下巴只是让头前倾看起来前倾没有那么明显而已。但是实际的问题没有解决，颈椎的弯曲度没有变，颈部和背部的肌肉拉力异常依然存在。而且经常收下吧，反而会使得颈深曲肌疲劳。使肩膀肌肉更加酸痛。所以这种方法不推荐大家使用。

乌龟颈可不止是颈椎的问题。 当脖子没有前倾的时候，头部的重量的是全部压在颈椎上的，当脖子前倾时，前斜的角度越大，头部承担的压力就越大，这时脖子所受到的力是远远大于头部的重量的。时间一长，为了保持身体的平衡，减轻颈部肌肉的拉力，胸椎后凸，腰椎前凸，骨盆前倾一连串的问题就会相继出现。

那我们应该怎样去去纠正乌龟颈呢，在这里推荐几个小妙招：

颈椎锻炼 1 旋转脖子，上身直立，两肩向后张开。颈部分别向左右旋转为一组，每次做 20 组，需要注意的是，这里的旋转脖子。速度不要过快，幅度不要过大。以适宜自己为益。2，颈部牵伸。同样需要上身直立，收紧下巴，左手后背，右手缓慢触压左侧头顶，直到最大耐受力度，左手和右手交替进行，每次 15 秒。重复 2~3 次即可。

腰椎锻炼 ，1，俯卧训练。趴在床上，双手放在同侧肩下支撑，缓慢将上身撑离床面，坚持 5 秒钟后在缓慢回到原来的姿势，如此往复，每次 10 组。

2 仰卧训练，平躺于床上，双手置于臀部两侧，两腿同时抬起，30~45 度，坚持 5 秒钟后。在缓慢回到原来的姿势。也是每次训练做 10 组。

骨盆锻炼，

此外在日常生活当中也要注意：尤其是经常久坐办公伏案学习的