峨山彝族自治县妇幼保健院

身体活动定义：由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。

身体活动的要素包括：频率、强度、时间、类型。

身体活动不足的类型：缺乏身体活动、久坐行为过多。身体活动不足是高血压病、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤的重要危险因素。

身体活动的分类：

• 按日常活动分类分为：职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动；
• 按能量代谢分为：有氧运动（耐力运动）、无氧运动（如长跑冲刺阶段、抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练；
• 按生理功能和运动方式的身体活动分类：柔韧性活动（如各种伸展性活动、瑜伽、太极等）、强壮肌肉活动（如举哑铃、俯卧撑等）丶平衡性活动（如单腿站立、倒着走丶平衡板练习等）、健骨运动（如蹦丶跳舞蹈等）丶高强度间歇训练（大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动）。

65 岁以上成人身体活动

内容包括：

• 日常生活，家庭和社区中的休闲时间活动
• 交通往来（如步行或骑自行车）
• 职业活动（如工作）
• 家务劳动、玩耍、游戏
• 体育运动或有计划的锻炼等

目的：

• 增进心肺、肌肉和骨骼健康
• 改善生活质量
• 减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险

65 岁以上成年人每周至少完成 150 分钟中等强度活动，或一周至少 75 分高强度活动或中等和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周 300 分钟或应达到等量的身体活动。

行动不便者每周应至少有 3 天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。

每周应至少有两天从事肌肉力量练习。

温馨提示：给宝宝添加辅食不能早于 4 个月、晚于 8 个月。过早过晚添加辅食，都不利于宝宝的生长发育

不同月龄的宝宝，对于辅食的要求是完全不一样的。

应该在宝宝满 6 月龄后添加辅食。每个宝宝的发育情况有所不同，如果有的宝宝还未满 6 个月，但他的身体已经做好准备了。

如果宝宝满足的四个条件，家长可以尝试给他添加辅食。

• 看到大人吃饭，他目转睛地盯着大人吃饭菜的过程，嘴巴还会跟着动，会流口水，会不自觉地做出吞咽的动作；
• 喜欢用手去抓大人正要吃的东西；
• 当大人把食物送到他嘴边，他会表现得很兴奋；
• 喜欢将手上的东西放到嘴里。

怎样根据具体的年龄段来正确地添加辅食

6 月龄

给 6 个月的宝宝添加辅食时要注意两个方面。第一：要从米粉开始，第二：开始有意识地训练宝宝进食的能力。

【一定要从米粉开始】

宝宝的辅食要从富含铁的婴儿营养米粉开始添加，因为米粉更符合我们国家的饮食习惯。婴儿营养米粉中添加了铁的成分，还添加了宝宝生长所需要的各种营养素，比自制米粉更全面。

刚开始添加米粉的时候，每天添加 1 次，每次一到两勺，看看宝宝是否能顺利吞咽下去。宝宝完全适应了米粉后，才逐渐添加泥糊类辅食。每次只添加 1 种新食物，父母一定要观察三到五天，看宝宝是否有不适应的情况。这个月龄的宝宝以糊状食物为主，如米粉、蔬菜糊、水果糊。

【开始有意识地训练孩子进食的能力】

给宝宝添加辅食，父母一定要耐心，从奶类食物到辅食，对于宝宝来说，不仅仅是接触新食物的开始，也是进食方式向成人转换的开始。这时候，我们要进行进食能力的训练。及时给宝宝添加辅食，就是为了让孩子能够学会咀嚼，锻炼宝宝的咀嚼能力。

要想让宝宝学会咀嚼，家长要给孩子做好示范，当着宝宝的面夸张地嚼东西给他看看，他会不自觉地模仿，慢慢地就会掌握技巧。宝宝有了自主进食的要求后，妈妈可以给他准备一个小碗和一把小勺子，边喂他边让他尝试自己吃，这样宝宝对吃辅食会更有兴趣，慢慢地，他就能学会用勺子吃东西了。

7~8 个月龄

这个阶段的宝宝，可以逐渐从泥糊状食物向稍稠的泥状食物（半固体）过渡。在吃辅食的同时也要每天保持 600ml 以上的奶量，每天喝 4~6 次奶，吃 2 次辅食。注意辅食要适当、要清淡，无盐、无糖、少油。推荐适合 7 个月宝宝吃的辅食有：红肉泥：猪肉泥、牛肉泥、猪肝泥；菜泥：胡萝卜、西蓝花、土豆、南瓜、菠菜、油菜等。果泥：苹果、香蕉、梨、蓝莓等。

这个时候，建议使用儿童餐椅，大人要跟小孩一起就餐。这个时期的孩子，活动能力比较强。我们让宝宝坐在儿童餐椅上，可以帮孩子集中注意力吃辅食。

8～9 月龄

这个时期很多宝宝已经长出了乳牙，正是宝宝训练咀嚼的时期，因此要逐渐给孩子提供颗粒状的食物，颗粒由小变大，由软变硬。

每天要保证 600g 以上的母乳或配方奶。在辅食搭配上，最重要的是合理的多样化搭配。每天可以安排两顿辅食，原则是荤素搭配，软硬适中，量适度。

比如说：稠粥或烂面，加上 50g 左右的水果，50～100g 的蔬菜，25～50g 的肉。而且要注意宝宝进食速度，不宜一下子加得过快，另外，也要注意适当地喝水，保证水分的摄入。

10～12 月龄

为了锻炼宝宝的咀嚼能力，可以适当增加食物的硬度，给宝宝提供：小饺子、小馄饨、豆腐、软饭、馒头片、面包片、软意面等主食。

这个阶段，宝宝的辅食可以这样安排： 1 个蛋黄+肉禽鱼 50g+适量谷物，增加蔬菜水果种类。另外，每天也要保证 600ml 的母乳或配方，喝奶 3-4 次、辅食 2-3 次。

本病病原为肺炎支原体，主要通过呼吸道飞沫传染，平时见散发，全年均有发病，以冬季较多。

临床表现：症状轻重不一，持续性刺激性干咳为突出表现，有发热（体温在 37 至 41 度之间，大多数在 39 度左右）、喘息、厌食、咽痛、头痛等。多数咳嗽重，初期为干咳，继而分泌痰液（偶含小量血丝），一般无呼吸困难表现，但婴儿可有喘鸣及呼吸困难。体征依年龄而异，肺部体征不明显，少数可闻及干湿啰音，但迅速消失。婴幼儿湿啰音比年长儿多，肺部啰音少与咳嗽症状重，两者表现不一致，是本病的特点之一。

血白细胞计数大多正常或稍增高，血沉增快；Coombis 试验阳性；肺炎支原体血清学试验提示阳性（但治疗后仍然持续数月才会转阴）或冷凝集试验大多滴度上升至 1： 32 或更高，阳性率 50∽75%，病情愈重阳性率愈高。冷凝集素大多于起病后第一周末开始出现，至第 3 至 4 周达高峰，以后 2 至 4 个月时消失。此病用青霉素类，头孢类或抗病毒药物治疗无效。此病除对症治疗外，时首选红霉素类或阿奇霉素。（阿奇霉素吃三天停四天，共三个疗程，第一个疗程 10mg/㎏/次/天，第二个疗程后 5mg/㎏/次/天。注意即使咳嗽明显好转也应服完三个疗程）。

18 至 64 岁成人身体活动

内容包括：日常生活，家庭和社区环境内的休闲时间活动，交通往来（如步行或骑自行车）职业活动（如工作）家务劳动、玩耍、游戏，体育运动或有计划的锻炼等。

目的：增进心肺、肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险。

18 至 64 岁成年人每周至少完成 150 分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少 75 分高强度有氧活动或中等和高强度两种活动担当量的组合。

有氧活动应每次至少持续 10 分钟。

为获得更多的健康效益，成人应增加，达到每周 300 分钟中等强度或每周 150 分钟高强度有氧活动，或中等和高度两种活动相当量的组合。

每周至少应有 2 天进行大肌群与的增强肌肉力量的活动。

普通老年人：参加运动期间，应定期做医学检查和随诊。患者有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医一起制定运动处方。应学会识别过度运动的症状。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

特殊人群

• 感觉和记忆力下降的老年人：应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操应注意动作简单，便于学习和记忆。
• 对体质较弱和适应能力较差的老年人：应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。
• 合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人：不宜进行高冲击性的活动，如跳绳，跳舞和举重等。
• 服用某些药物时：应注意药物对运动反应的影响，如美托洛尔和阿替洛尔等，会导致心率减慢，评定活动时应该注意。

霉菌性阴道炎一般 7-10 天症状就会明显好转，但是霉菌阴道炎容易反复发作，所以要积极的查找感染源。

如果对方有霉菌，要及时夫妻同治，停用一些广谱的抗生素、雌激素等，查血糖，有无血糖的增高，用过的器具，一些生活用品、内裤，要用开水烫洗，太阳下暴晒，注意做好消毒卫生。

如果出现反复感染，可以做真菌的培养，同时行药敏试验，巩固强化治疗。积极的治疗霉菌性阴道炎，一般情况下 1-2 个疗程，可以彻底治愈。

规范治疗 2 个疗程，坚持用药，2 个疗程后复查白带常规看看，如果白带常规正常就看看报告单中阴道内优势菌少不少，少了就用乳酸杆菌调节菌群微生态。如果这样处理还复发，那就做个真菌培养。