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现代人饮食规律,匆忙解决的早餐,必点外卖的午餐,大鱼大肉的晚餐。一个疫情让大家本不规律的饮食和膳食结构,变得更加糟糕。很多人选择在晚上吃很多高油高脂的东西,忽略自己一天内的前两餐。并且根据调查,平均每天摄入最多的,就是高脂肪高热量的食物,每天喝和奶或者吃奶制品的人,没有达到推荐量,并且优质蛋白的摄入,更是质量不过关和量不够的。
膳食不均衡,引发各种健康问题:
肠胃受损
首先饮食上不注意规律,饥一顿饱一顿,打乱肠胃的生物节律。其次,长期养成的不吃早餐的习惯,会让胃酸分泌过多,损害胃黏膜。若是在食物上还没有注意健康卫生,感染细菌,极易诱发炎症和胃部溃疡,
另外,减肥的人群最忌暴饮暴食,不仅会让胃扩张,还会伤害肠道功能。
营养不均衡
膳食结构没有合理安排,就会造成身体的营养补充不完全,身体没有得到足够的能量,不仅会造成内部器官的损伤,还会影响外观上的颜值,皮肤变得干燥黯淡,经常性的贫血和细胞逐渐老化,缩减寿命。
调查也显示,膳食结构不当的人,骨骼的密度偏低,更容易出现骨质疏松的现象。
便秘痤疮
正常规律的饮食情况下,人才会自然的排便,但若是体内没有食物排出或是进食混乱,则就会让身体代谢下降,结肠映射作用失调,导致便秘。长期的便秘,身体的宿便产生的有害物质,危害到皮肤,诱发痤疮。
肥胖或消瘦
长期的油腻食物,像烧烤火锅这样的饮食,吃完就躺或者就坐下,就会导致腹部堆积脂肪。消化能力日渐下降,脂肪堆积,体型逐渐就失去控制,发胖。
而若是长期不摄入蛋白质,吃很少的肉类或者蛋奶,则会导致营养失衡,能量逐渐不足,消耗身体的其他营养物质,身材逐渐消瘦。免疫力下降,更容易低血糖。
蛋白质对身体的三大益处
益处一:帮助增加免疫细胞,抵抗外来物质的侵袭。
益处二:蛋白质可以增进代谢,运动后有利于增加肌肉含量,消耗脂肪,减轻体重。
益处三:降低中心肥胖,缓解心血管健康。
蛋白质没吃够,4招科学补充:
优质的蛋白质
在优质的蛋白质里,含有人体所需的氨基酸种类,并且和人体的蛋白质相似,更容易吸收和利用。可以经常多吃鸡肉、鸡蛋、奶制品和虾鱼类食物。
足够的蛋白质
每个成人,每天最好摄入优质蛋白的含量,是自己体重公斤数乘1克的量,优质蛋白的量,占到自己蛋白摄入的40%左右,老人的话则建议50%。每天保证充足的蛋白质,维持正常的身体代谢水平。
简单的蛋白质来源
同样的食物,不同的制作方式,就可以让其的热量不同。同样的优质蛋白,加了糖和油就会破坏营养,并且容易长胖。比如糖醋排骨和炸鸡,并不是恰当的摄取蛋白质的来源。
择优吃蛋白质
先吃优质的蛋白质,再摄入非优质的蛋白质,足量和质量好的蛋白质更能补充身体的营养,让饮食更加均衡,并且更容易饱腹。
按照上面的标准,蛋白质中的优质来源则是热量低,营养高的蛋白质,更适合补充身体的营养。因此。平常要少油多蒸煮的方式,吃水产品或瘦肉,来满足身体需要。正确的饮食结构,才是帮助身体健康的基础,日常很难改变饮食结构的人,也可以选择蛋白类补充剂。
在临床中,盆腔炎的患者出现了腰部疼痛以后还是可以适当的活动锻炼一下的。
比如说可以扭扭腰部,或者是左右上下前后这样活动一下腰部,也可以趴在床上做燕子飞的这个动作,也可以多出去走一走散散步,慢跑一下,或者是打打羽毛球乒乓球这一类的,但是一些剧烈的活动锻炼就暂时不要参加了,比如说打篮球,踢足球这一类的。
要按时服用主管医生交代的药物,药物治疗是必不可少的,药物治疗是基础。在药物治疗的基础上,还需要配合做腰部针灸,推拿,拔火罐等传统治疗,腹部针刺艾灸的治疗。
当然已经出现了腰部疼痛的症状,最好完善一下泌尿系统和腰椎方面的检查,排除这两个地方有问题的可能性,因为这两个地方有异常的话,也有可能导致腰部疼痛的出现,所以需要及时的检查治疗,以免延误病情。
现如今,人们对自身健康的关注越来越高,越来越重视养生,希望保持更好的身体状态、延年益寿。但是,应该如何进行养生却仍然存在着一些认识上的误区,比如:提起养生就是进补,人参鹿茸冬虫夏草这些“好东西”吃了就管用等等……现在春天到了,不如就让我们来谈一谈在春天究竟怎样养生才是科学的吧!
顺时养生,天人相应 [1]
《黄帝内经·素问》中有“人以天地之气生,四时之法成”,人体与自然是相呼应的。基于自然界阴阳消长的客观规律,四时物候存在春生夏长、秋收冬藏的特点,人欲健康长寿,防止疾病的发生,也应遵循自然界四时阴阳的变化规律。
养肝健脾
中医认为:肝应春,主生发,肝的疏泄功能在春季增强,并居于主导地位[1]。水谷精微需依赖于脾胃的运化及转输功能,才能布散全身,维持五脏六腑的机能[2]。张仲景主张“四季脾旺不受邪”,由此也看出了脾胃之气的重要性[2]。因此,饮食应以清淡为主,以达到顾护脾胃的目的[2]。
所以,春季宜食用舒肝养血、健脾和胃的食物,包括:枸杞、桂圆、菠菜、荠菜、芹菜、银耳、山药、草莓、菠萝、山竹等[3]。菠菜是春季的时令蔬菜,具有滋阴润燥、舒肝养血的功效;而且对于春季易发的高血压、糖尿病、头晕等疾病也有一定的辅助治疗效果[3]。
荠菜的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素B1和B2、胡萝卜素以及钙、铁、磷等矿物质元素;具有增强免疫、健胃消食、降血压、养肝明目、润肺和中的作用[3]。
养生不只是“吃”
养生并不等于一味的吃补品,而是强调顺应自然,合理安排生活方式,对人体进行科学调养。养生有诸多方式,包括:饮食养生、精神养生、环境养生、睡眠养生、运动养生、浴身养生等[4]。
以春季为例,不宜长久恋床不起,因为春季睡眠过多易伤气;春季宜早睡早起,起床后可以到户外放松一下身体。另外,春季是运动养生的最佳时节,既没有冬季的寒冷,也没有夏季酷热,适合全人群进行户外锻炼。
但需要注意,在春季保暖仍然是不可忽略的,而且注意运动强度不要过大,以免阳气外泄[4]。推荐进行一些有氧运动,例如:太极拳、八段锦、慢跑、骑自行车等等。
“一年之计在于春”,把握住春季“生发”的时节特点,科学调养生息,我们便会得到一年的健康生活。
正确使用血压计进行测量是确保准确血压值的关键。在测量前,选择安静、舒适的环境,松开紧身衣物,坐下休息5分钟,保持身体放松。坐在椅子上,双脚平放地面,背部挺直,手臂自然垂放身体两侧。
将袖带包好,按下测量按钮,让血压计自动完成测量。记录测量的时间、日期、收缩压和舒张压值。此外,避免饮食、咖啡因、运动干扰,不要吸烟或喝酒,保持放松状态,手臂与心脏平行,能帮助获得准确的血压值。
视频简介
作者信息:北京积水潭医院 副主任医师 张亚妹
疱疹性咽峡炎可以自愈。
疱疹性咽峡炎属于自限性疾病,可能存在患者有合并细菌感染的情况,但是一般很少出现脑炎、脑膜炎、神经源性肺水肿及心力衰竭等严重并发症,重症病例更少。一般来说疱疹性咽峡炎的患者并无生命危险,大多数患者在一个星期内可自愈,虽然疱疹性咽峡炎无特效药,但是患者在确诊疱疹性咽峡炎后,还是需要积极的进行治疗,以防病情加重。
患者在平时应注意:
第一,增强抵抗力,同时要注重在患病期间,从生活的各个方面进行护理,注意隔离,在室内应开窗通风。
第二,对于患者而言,在平时还需要多吃清淡口味的食物,尽量以高维生素饮食为主,避免油炸、高脂、高糖饮食。
第三,平日里还需要注意进行适当的身体锻炼,可以促进体质增强,对疾病有积极的抵御作用。
有乙肝家族的小三阳何时抗病毒,并不取决于病毒有多高,也不取决于肝炎感染的时间有多长。而是在于病毒性肝炎是否有对病人造成伤害。简单的说造成伤害有几个方面,第一个会转氨酶升高,第二个会肝硬化,第三个会肝癌。如果没有这三个问题,乙肝可以跟人和平共处,没有造成伤害的情况下,可以不用抗病毒治疗,只要定期复查。如果开始对人体造成伤害了,才需要治疗。
烫伤后六个小时之内进行积极的冷疗,有望逆转创面的深度。
何为逆转创面的深度呢,一度烫伤红肿热感可褪去,变成正常皮肤;还未起水疱的浅二度创面有可能就不会再起水疱了;深2度创面也有可能逆转为更容易愈合的浅2度创面,防止创面继续加深。下面以我师妹热水袋一度烫伤为例直接看冷疗的奇效。
图1 :师妹烫伤后及时对创面进行间断冰敷冷疗后,一度烫伤创面红肿热感褪去,逆转为正常皮肤。
还有一位小患者,冷疗了一个小时,一度烫伤红肿热感褪去,变成正常皮肤。
图2:某患儿家长在患儿被热液烫伤后,及时对创面进行持续冷流动水冲洗一小时后,一度烫伤创面红肿热感褪去,逆转为正常皮肤。
冷疗的原理是什么呢?
生烫伤后,及时冷疗能防止热力继续作用于创面使其加深,并可减轻疼痛、减少渗出和水肿。第一,它可以使我们的末梢神经对痛觉刺激变得迟钝和麻木,减轻热辣刺激的感受;第二,它可以收缩我们的毛细血管,改变他们血管的通透性,减少创面的渗出,从而减少水疱的产生和变大。
那么,如何进行适当的冷疗呢?
大部分资料推荐冷疗方式为用温度为10~20摄氏度的流动水冲洗创面,冲洗的时间在半个小时以上。那这种做法当然是最官方,最受到学术界认可的,也是烧伤学子们常见的考点。
这种方法如果是在夏天运用于四肢远端的创面确实非常好用,但是如果是在冬天,创面在躯干或者肢体近端,为了冲洗可能不是很大的创面,却要暴露在刺骨的寒风中,实施起来比较困难,也更容易着凉。
鉴于这种情况呢,我们也可以尝试适当的冰敷(操作有风险,官方未推荐),但是冰袋不可直接接触创面,以免造成创面污染和冻伤,最好先用防水的塑料袋把冰块包起来,再隔一个干洁的毛巾,冰敷时间也不可过长,最好冰敷30分钟,休息十分钟,防止冻伤。
以上操作呢,仅限于较小面积的创面(成人TBSA<10%,小儿TBSA<5%),较大创面有更大的休克风险,建议紧急就医,开放静脉输液通道,以预防休克、维持生命体征稳定为首要矛盾。
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