失眠的我，除了吃药还能做些什么？

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当下，随着人民生活水平的提高，精神压力愈来愈大，失眠的现象也愈来愈普遍。失眠可见于多种疾患，例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病，也可与糖尿病、高血压、冠心病等躯体疾病共存。失眠不仅会增加罹患疾病的风险，同时也会影响疾病的预后。由此可见，睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素。

当我们因失眠问题而前往医院就诊时，医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后，夜眠都较前好转。但仍有担心：

“万一我停药以后复发怎么办？”

“这个药物会不会成瘾呢？”

“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害？”

为了消除这些疑虑，今天为大家介绍一些除服用药物之外，可以克服失眠的方法。

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01 建立规律作息时间

规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。

02 改善睡眠环境

舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。

03 睡前的自我调整

不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题。

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04 管理自己的情感

当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰，那么也可以记录下那些事件和计划，问问自己做些什么建设性的行动，同时也接受自己的局限性，告诉自己事情是做不完的，每个人都不可能将所有事情完美解决。

05 睡前应该避免的事情

①避免打盹：许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复，但不利于形成规律的生物钟。

②避免睡前摄入大量的食物和饮料：大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，产生提神的作用，不利于夜眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。

③避免运动：运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。

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人的睡眠受情绪、生活事件、环境等诸多因素的影响。大多数人一生中，都或多或少经历过不同程度失眠。失眠并不可怕，我们应放平心态，顺其自然，早日战胜失眠。
肺癌腔镜手术出现皮下气肿怎么办？

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肺癌腔镜手术出现皮下气肿，是因为做肺的手术时，肺里面是含气的。所以做了手术以后，有一部分人的肺没有能够长好，可能就会出现皮下的气肿。皮下气肿本身不用过度担心，多数情况下可以慢慢好转。但如果出现支气管胸膜瘘，胸膜里面的肺支气管破裂，可能就有点复杂，所以还是要看具体的情况。
肱骨骨折

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肱骨就是上肢的上臂，它由肱骨头、肱骨干和远端的肱骨远端构成。肱骨骨折，通常分为肱骨头骨折，肱骨近端骨折，肱骨干骨折和肱骨远端骨折，不同的骨折，临床会采取不同的治疗方案。

如肱骨头粉碎性骨折肱骨头 50%压缩，所做的方法是采取肩关节置换。肱骨外科颈骨折，采取手术治疗或者是保守治疗，如果骨折移位不明显，采取保守治疗。

如果骨折移位明显，甚至旁边出现了神经血管的损伤，建议考虑手术治疗。如果是肱骨干骨折，一般来讲进行手术治疗，因为旁边的周围肌肉，对骨折移位产生明显影响。如果是肱骨远端肌肱骨髁骨折，包括内髁骨折和外髁骨折，建议手术治疗。
憋尿后小腹疼痛怎么办？

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憋尿后小腹疼痛可以服用药物和进行热敷。憋尿后的小腹疼痛一般称为储尿期的疼痛，和膀胱的顺应性变差了有关系。可以口服索利那新或者贝坦利等药物，让膀胱的逼尿肌主动去放松，疼痛就会慢慢缓解。可以弄点热水，热敷一下腹部，也有利于疼痛的缓解。
乳腺囊性增生病如何治疗？

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一、激素治疗:

中药治疗效果不佳者,我们在临床上往往可以考虑激素治疗。

通过激素水平的调整,达到治疗的目的。

临床上常用的药物有黄体酮,以增生腺体检测雌激素受体阳性着口服他莫西分。

激素疗法不宜长期应用,以避免造成月经失调等不良反应。

二、手术治疗:

患者经过药物治疗后疗效不明显,肿块增多、增大、质地坚实者,细胞学检查见导管上皮细胞增生活跃,并有不典型增生者,年龄在四十岁以上有乳腺癌家族史者建议选择手术治疗。

根据病变范围大小、肿块多少采用不同的手术方法。

肿块切除。肿块类属于癌症高发家庭成员,肿块直径小于三公分者,可行包括部分正常组织在内的肿块切除。

乳腺区段切除术。病变仅限于某局部病理结果显示有上皮细胞高度增生渐变,年龄在四十岁以上者,可行乳腺区段切除。

经皮下乳腺单纯切除术。有高度上皮细胞增生,且家族中有同类病史,尤其是近亲属有乳腺癌者,年龄在四十五岁以上者，应行乳腺单侧单纯切除术。

乳腺癌更根治术。三十五岁以下的不同类型的中等硬度的孤立肿块,长期治疗时好时坏,行多点细胞穿刺术。检查阳性者,应行乳腺癌根治术。阴性者可行肿块切除术，根据病检结果，追加手术范围。
宫外孕

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疾病定义

异位妊娠（ectopic pregnancy，EP），俗称“宫外孕”，是指受精卵在子宫体腔以外的部位着床和发育。最常见的异位着床部位为输卵管，也有少部分患者出现卵巢、宫颈、腹腔等部位的异位妊娠。

异位妊娠引起的大出血是妊娠早期死亡的重要原因。正常育龄期女性，如果出现停经后阴道不规则出血、腹痛等症状，均须警惕本病发生。

严格来讲，异位妊娠不等于宫外孕，宫外孕指子宫外的妊娠，包括输卵管、卵巢、阔韧带、腹腔等部位的妊娠，而异位妊娠还包括子宫颈妊娠、子宫角妊娠及剖宫产瘢痕妊娠等。

流行病学

异位妊娠是妇产科常见的急腹症，发生率 2%~3%，是妊娠早期孕妇死亡的主要原因。近年来，随着医疗技术发展，异位妊娠患者可得到更早的诊断和处理，患者的生存率和生育保留能力明显提高。
整形什么样年龄可以做？

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16岁以上有民事行为能力都可以做整形，包括手术、激光、微创注射。新的民法典规定，16岁以上有工作赚钱，有独立的民事行为能力，自己可以签字是可以做整形。16岁以上还在读书阶段，一定要家长过来签字才可以做整形，这是硬性的一个规定。
肛周脓肿多少钱

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肛周脓肿具体多少钱应该与这个病情的严重程度和所在的医院的级别、地区有关系。

先从病情的严重程度来讲：

对于肛门周围的脓肿在局麻下门诊就可以做手术切开引流，一般的费用不会太高，也就在一两千块钱左右。

对于坐骨直肠周的脓肿，它的位置比较高，必须在腰麻或骶麻下才能切开引流，所以必须要住院，费用一般是四五千块钱左右。

对于骨盆直肠间隙的脓肿，它的位置更高，所以它切除，也就是手术切开引流的范围比较广，它的费用也比较高，所以一般是五六千块钱。当然手术的费用还和医院的级别有关，二级医院标准和三级标准不一样的，小医院和大医院不一样。还与这个地区有关系，每个地区的医疗收费标准是有一定的区别的，具体费用应该咨询当地的手术医院。
休克有什么症状？

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循环灌注的减少，最突最早表现是脏器功能下降，尿量会出现减少的情况。随着休克进一步的加重，意识状况可能会进一步地变差，然后血压测不到，脉搏摸不到这种情况，四肢包括全身的皮肤有可能会出现一种花斑样的改变，会出现出汗湿冷，表现出来的一些状况。
五一回趟家，结果妈妈让“搬家”

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今天是五一的最后一天，带着孩子回了一趟老家，由于老家比较远，去年疫情也没有回家看望父母。

嫁远了，回娘家就是不方便，真是应了那句话，“有钱的时候没时间，有时间的时候没有钱”。这次回家看见爸爸妈妈两鬓白发，腰又弯了不少，话比以前多了，做事没有以前利索了，明显老了很多，我心里那个不是滋味。

但是假日结束我要回单位上班，这次回家算是匆匆忙忙的，走的时候老爸老妈两眼泪花，那个不舍又无奈。我这次回家算是又搬了一次家，为什么这么说呢，老妈整理了很多我爱吃的，包括我爱吃的臭豆腐，香椿芽……很全的拉了一车，不带吧，老人的一片苦心实在不好推脱，其实现在哪里都能买得到，就是妈妈的那份心买不到。当我都装在车上的时候，老爸老妈终于笑了，吹着我快走，路上慢点……

车刚拐进小区，女儿大喊起来。妈妈“阿姨是超人”，随着女儿手指的方向看过去:

一位妈妈背上背着一个幼小的宝宝，左手提着行李，右手也领着一个四五岁的孩子，看样子行李比较多，步伐挪的有些缓慢，车越来越近了。

奥!原来是我的邻居，看样子应该也是出门了，她家老公在外地上班，一年回来不了几次，自己带着孩子，家里还有一个年迈的老婆婆和老公公。

“你们这是出门刚回来呀”，我还在发呆，突然老公拍拍我“给你打招呼呢”，奥!车已经停下来了我还在发呆。邻居就在眼前，我连忙打招呼，“这孩子的姥姥姥爷非让带，我说不要，老人还不愿意，这不是带了这么多……”

“…………”电话声音响了

“到家了吗？我和你爸爸一直没有等到你的电话，这不是你爸爸催我快打个电话问问”……

其实爸爸，妈妈这个称谓才是一份无法量化，业绩无法考核的“职业”，

从妈妈、外公外婆、爷爷奶奶……一步一步的升级，操碎了心，无求回报，他们只愿孩子健康成长，这也是默默付出的背后最被认可的价值。

他们被称为“带娃一族”，他们很累，也很快乐。

全年无休，致敬劳动，五一劳动节快乐。

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