现代职业人群中，有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿，促进健康，提高工作效率。

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不良坐姿的危害

对于需要久坐的上班族来说，保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。

如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛，背部不适，椎间盘突出症状加重或视力下降等症状，应重视自己的办公坐姿是否正确。

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符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢？

坐位时身体比较稳定，体力劳动强度小，外部负荷小，但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果（身高、眼高、上臂长、前臂长等）数据，调整办公桌椅高度以适合自身身体状态，尽可能使工作者身体保持自然状态，避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下：

1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能，具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸（身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围）调整桌椅和显示器高度。

2、身体中轴线要直，保持竖直向上的力，把自己的坐高拔到最高。

3、坐直时收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。

4、下颌向后收缩，维持颈椎向前的生理曲度。

5、对着镜子观察是否头正肩平？胸廓两侧和腰线两侧是否对称？肩膀是否在骨盆正上方？

6、坐姿保持一段时间后，需适当活动放松。

工作中注意劳逸结合，适当活动，不仅可以促进健康，还可提高工作效率。

很多抑郁症患者开始就诊时并不知道自己得了抑郁症，他们只是告诉医生自己睡不好觉。

好不容易熬过了漫漫长夜，但面对白天，抑郁症患者往往更加痛苦。由于患者的情绪变化有“昼重夜轻”的特点，所以白天对于抑郁症患者是非常难过的，特别是上午。大多数患者面对新的一天时会感到为难，一想到白天还要做的工作、还要完成的学习任务，他们都会认为自己根本无法完成。即使是很熟悉的工作、很简单的任务，这时也会像一座大山一样压在他们身上。

情绪低落是抑郁症患者的主要症状。患者表现为闷闷不乐，会因为一点儿小事而焦虑不安，甚至发脾气，虽然自己也知道那没有必要，但就是控制不住。如果长期维持这样的状态，患者会表现为对所有事物的兴趣都下降，曾经爱好的活动，现在不愿意参加。

傍晚是抑郁症患者在一天之中“最好过的时光”，这是抑郁症“昼重夜轻”的特点。此时，患者会感到一丝轻松，毕竟让自己感到“度日如年”的一天终于要过去了。白天的糟糕心情、迟钝的大脑和笨拙的身体这时都会感到有一些好转。许多轻度抑郁的患者这时会觉得自己一切恢复如常，感觉这一天就像做了一场噩梦一样，而现在梦终于醒了。但对很多重度抑郁症患者而言，这种“昼重夜轻”的特点并不明显，他们的白天、傍晚与黑夜是一样，度日如年的感觉持续着。

抑郁症毕竟是一种慢性疾病，不经治疗，它的症状不会因傍晚时的短暂好转而消失。夜幕降临后，抑郁症患者会再次开始担心睡眠问题，抑郁情绪又开始了新一轮的重复。

董某，男36岁。2020_11_7初诊。

主诉:间断性头痛20多年，加重三年。

病史:自述20多年前因慢性鼻窦炎未愈引发右侧眉棱骨及眼眶周围钝痛。后来疼痛发作时放射到整个头部，痛时如裂，球结膜充血，唾液变得粘稠，疼痛自行停止后一周以内头脑混混沉沉不能恢复正常。为此曾数次就诊于山西省人民医院，诊断为丛集性头痛，遍服中西药无效。

初诊:此次就诊，头痛刚过。舌质淡，舌中间苔白厚腻，舌根及两侧无苔，脉沉濡无力。患者体型消瘦，精神尚佳。脉证合参属风邪久郁、痰瘀阻络证。治宜芳香化浊、疏风散瘀通络。

处方:川芎30 荆芥13 防风13 细辛5  野菊花8 白芷20 秦艽13 羌活13  葛根30 天麻10 钩藤15 辛夷12 炒苍耳子12 藿香12 炒苍术12 姜半夏13 延胡索15 僵蚕12 地龙12 苏叶12 北柴胡13 蔓荆子10 蜂房8 生地15【7剂煎服】

二诊:11_20

服药后偶感左眼眶局部轻微痛，用药尚合机宜，效不更方，守法继进7剂。12_10欣喜来电，述头痛再无发作，病已告愈。

分析:此案头痛20多年，迁延未愈。未考虑久病怪病多为痰，风邪久郁夹瘀，故不效。此外，重疴用猛药也的考虑。

鼓膜修补术后饮食主要是以清淡易消化为主，并且要注意补充营养，避免辛辣、刺激的以及容易导致过敏的食物。鼓膜修补术也就是指用于治疗鼓膜穿孔的手术，是通过组织移植技术修复鼓膜穿孔，恢复鼓膜的完整性，提高听力的操作技术。

手术有一定的创伤，术后需要时间来恢复。全麻手术后一般2~4小时可适当少量饮水，如果没有特殊不适，可以吃一些常温流质食物，比如糖水、牛奶等，术后6小时之后可逐渐恢复半流质饮食，比如软面条、稀饭、蒸鸡蛋等。之后可逐渐恢复正常饮食，但是以清淡易消化的食物为主，避免吃辛辣、刺激的以及容易导致过敏的食物，以免引发喷嚏、咳嗽以及咽喉刺激症状。

如果是局部麻醉，饮食上通常没有特殊的禁忌，主要是以清淡、富有营养的食物为主。鼓膜修补手术后一定要注意护理，如果身体有明显的不适，要及时到医院就医。

诊断不孕症关键：通过男女双方全面检查找出不孕原因。

1、男方检查：不孕夫妇第一步检查是精液常规。正常精液量2-6ml,平均3ml;PH7.0-7.8;室温中放置30分钟内液化；精子密度（20-200）x109/L; 精子活率＞50%；正常形态精子占66%-88%。

2、女方检查：

（1）询问病史；（2）体格检查：（3）女性不孕特殊检查：1）卵巢功能检查：包括排卵检测和黄体功能检查。

2）输卵管通畅试验：

7、有感染新冠病毒或既往感染新冠病毒者，暂时不宜接种；

8、妊娠期等特殊人群；

9、在一个月内注射过免疫球蛋白者；

10、临床医师或接种工作人员认为不适合接种的情况。

 具体的有关禁忌和注意事项以疫苗说明书为准，接种新冠疫苗前，请向医务人员如实告知自己的相关信息，以便医生或接种工作人员确认是否适合接种新冠疫苗。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生助理很快就了解了我的病情，方便医生更快地给我诊疗建议。问诊已开始，持续14天，医生给出的中药治疗方案比较慢但能从根上治疗，还建议补肾。医生还询问了我的舌苔情况，并根据我的症状调整了药方。医生为了让我服药更便捷，优先选择了中药颗粒剂型，并已为我开具了处方。我感觉脸上的痘坑明显减轻了很多，但仍然感觉集中不了精神，医生很耐心地给我改了药方的天数。整个问诊过程非常顺利，医生的专业素养和耐心让我感到很满意。

服务已结束，问诊也已结束。我对这次的线上问诊非常满意，医生的专业水平和细心的态度让我感到很放心。我会按照医生的嘱咐用药，并及时预约复诊。希望我的病情能够尽快得到好转。

我一直有胀气的问题，已经持续了一年多。最近去了***互联网医院看了医生，医生很耐心地听了我的主诉，并根据我的症状给出了专业的建议。

医生给我开了一些药方，但吃完后胀气情况比原来更严重了，而且排便也变得困难。我又向医生反映了这个情况，医生很详细地询问了我的症状变化，并根据我的反馈调整了药方，还嘱咐我需要观察一段时间。

在医生的指导下，我逐渐了解到了自己的病情，也感受到了医生的关心和专业。我很感激医生的耐心和细心，同时也意识到了自己需要更加配合医生的治疗方案。

总的来说，这次在线问诊让我感受到了医生的专业和用心，也让我更加重视自己的健康问题。我会继续遵循医生的建议，并期待病情得到好转。

我最近一直感觉口臭，口干，舌苔厚白，吃东西之后也容易染色，刷牙都刷不干净。还有，稍微多吃一点或者吃了不消化的东西（比如牛奶，牛肉）就想吐，饿一下也是。有时候强烈的感觉有东西从喉咙里冒出来，马上要吐的感觉，但没吐。还有鼻炎，闻不到，还总是胀气，吃了土豆、豆腐、毛豆等都会不停地打屁，特别频繁，感觉自己乏力，没精打采。

这些症状真的困扰了我好久，尝试了各种中药，但症状都没有得到根治，希望能找到合适的医生帮我解决这些问题。

我最近感觉肚子经常胀，吃饭后消化很慢，一直撑到下午才感到饥饿。我向***医生咨询了这个情况。***医生询问了我的饮食习惯和生活情况，并建议我做胃镜检查。我很担心，但***医生给了我很多支持和建议。他还为我开了中药颗粒剂，让我在家里服用。我对自己的情况更加了解了，同时也对***医生的专业和耐心感到很满意。

在***医生的建议下，我决定做胃镜检查，希望能找到病因。***医生还告诉我，中药颗粒剂可以通过快递寄送到家，让我觉得很便捷。我感到很幸运能够在***医院得到这样的专业服务，希望我的病情能够早日好转。

我最近身体有些不适，特别是消化方面出现了一些问题。于是我决定在互联网医院进行线上问诊，方便又省时。

问诊开始，医生助理提示可能会辅助医生了解我的病情，这让我感到很贴心。医生很快开始问诊，询问了我的饮食习惯、睡眠情况等，我感到医生很关心我的全面健康状况。

医生自我介绍，是中国中医科学院西苑医院消化科的医生。在询问我的症状时，医生非常耐心地了解我的情况，询问了我的饮食习惯、消化情况等，让我觉得医生很专业，很有责任心。

在医生的指导下，我拍摄了胃镜检查的结果，并将其发送给医生。医生根据我的主要症状进行了评估，询问了我是否吃过中药汤剂，以及大便之前是否有腹部不适等问题，这让我觉得医生很细心。

医生为我重新开了一些中药，并在确认我的用药安全后，建议我自己煮药。医生还为我选择了中药颗粒剂型，考虑到了我的用药便捷性，让我感到很贴心。

最后，医生为我开了一周的药，并建议我在用药期间有任何不适情况要及时就诊。整个问诊过程非常顺利，医生的专业、贴心给予了我很大的安心感。

我很满意这次的线上问诊，感觉到了医生的专业和贴心，也感谢互联网医院为我们提供了这么便捷的就医方式。

一个星期前，我开始出现拉肚子的症状，每天大便次数增多，且不成型。之前我就有胃部不适的情况，这样持续了一个星期，同时肚脐周围按压会感到隐隐作痛，向上按压也有隐隐的疼痛感。我感到非常困惑和担忧，于是决定通过互联网医院进行在线问诊。

在问诊中，医生助理帮助医生更快地了解我的病情，问诊过程持续了2天。医生询问了我的病史和不适情况，并给出了诊疗建议。我向医生描述了我的症状，包括拉肚子和胃部不适的情况。医生耐心地倾听了我的主诉，并提供了专业的支持和建议。

医生初步判断我的情况是肠功能紊乱，建议我去药店购买枫蓼肠胃康颗粒加益生菌一起服用，并且注意饮食清淡，忌生冷和油腻食物。医生还建议我服用益生菌金双歧4联，以调节肠道功能。在医生的建议下，我对药品有了更清晰的认识，并且对自身的病情有了更多的了解。

通过问诊，我获得了专业的诊疗建议，对自己的病情有了更清楚的认识。在医生的指导下，我将按照建议进行治疗，并且注意饮食调理。我对医生的服务感到非常满意，感谢医生的耐心和专业，希望我的症状能够得到缓解，恢复健康。

我最近因为胃食管反流的问题，去了***互联网医院进行了线上问诊。我29岁，已经去过医院，服用了ppi和促胃动力药，但效果不佳。我非常细心地填写了问诊表，把我的病情详细地描述了出来，还整理了检查报告，希望医生可以更好地了解我的情况。问诊开始后，医生非常耐心地询问了我的病情，询问我是否做过胃镜检查，以及我的症状表现。我回答了医生的问题，并提供了我做过胃镜的相关资料。医生详细地了解了我的病情，询问了我的主要症状和用药情况。

医生非常细心地观察了我的舌苔，并询问了我的生活习惯和情绪状态。我告诉医生我在紧张的时候会出现病症，但现在已经不再紧张了。医生根据我的症状判断，认为我的病属于脾虚有湿，气机不畅，可以用中药综合治疗。医生还询问了我有关吃饭的情况，并建议我可以喝中药。最后，医生给我开了中药处方，并结束了本次问诊。

我在京东互联网医院进行了线上问诊，医生助理很快就了解了我的病情，方便医生更快地给出诊疗建议。问诊已开始，持续2天。

医生：你好，在吗？

患者：这个情况有多久了？

医生：1个月左右。有做过什么检查没有？

患者：以前大便没有异味，没有做过检查，也没吃过药。

医生：没做过肠镜检查？

患者：没有检查。

医生：把舌苔拍照发来看看。建议有空可以去做个肠镜看看。

患者：消化排便正常，没有便秘，就是大便粘黏，大便臭味重点，是体内热，还是什么原因呢？

医生：跟偶尔肚子会痛，拉肚子，拉完肚子就不痛了。口干口苦吗？怕冷吗？敢吃凉的食物吗？大便每天几次啊？口就早上起床才会有点苦吧，刷牙后正常。胃口怎么样？三餐到点知道饥饿吗？睡眠怎么样啊？吃点中药汤剂调理一下吧。为了您的用药安全，请回答以下问题：（1）是否有药物过敏史；（2）目前肝肾功是否有异常；（3）目前是否在备育期；（4）是否还有其他疾病史；（5）目前是否还在服用药物。没有对药过敏，肝肾正常，没有其他疾病，没吃其他药。为了您服药更便捷，优先为您选择中药颗粒剂型。中药汤剂，怎么样吃呢？开成颗粒剂的吧。直接冲水喝就行了。处方已送达药师审核。点击卡片后您可直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。处方详情。开好药了，先吃一周药，到时候找我反馈一下效果。处方审核通过，您可一键预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。好的，是一天吃一包，一包分两次吃么？对的。已设置此轮消息不用回复。大便臭味重，是不是体内热气呢，这些中药有没有清热药里面呢。已设置此轮消息不用回复。还在吗？已设置此轮消息不用回复。舌苔上看，湿气不是很重。脸上容易长痘疮。还需要增加什么清热中药吗，还是吃这些就够了呢？不用单独再加了，就吃刚开的药。已设置此轮消息不用回复。服务已结束。问诊已结束。

我有一个朋友，最近肚子总是不舒服，经常疼痛，尤其是在天气变冷的时候，更加明显。他去过***互联网医院消化科的吕医生那里看了病，吕医生非常认真地询问了他的症状和生活习惯，包括饮食、睡眠、大便等方面的情况。通过与吕医生的沟通，他觉得自己得到了很好的关怀和支持。

吕医生还询问了他有没有做过肠镜检查，喝酒的习惯，对冷热的敏感度，睡眠质量，以及饮食方面的情况。他坦率地回答了吕医生的问题，包括他最近的饮食习惯和大便情况，以及肚子疼的具体症状。

吕医生根据他的描述，推测他可能是脾胃虚寒，肚子进寒气了。并且，吕医生为他开了一些中药来调理肚子疼的问题。有关用药的事项也进行了详细的询问，以确保他的用药安全。最后，吕医生建议他先尝试服用中药颗粒剂型，方便服药，且可一键预约药品，用药期间如有不适可及时线下就诊。

我在京东互联网医院上线上问诊，向医生描述了自己的症状。我说，我经常拉肚子，已经有两年的时间了。有时吃完饭就会不舒服，肚脐往下的地方开始痛，然后就会拉肚子。医生助理说可能会辅助医生了解我的病情，方便医生更快的给我诊疗建议，感谢我的配合。

问诊已开始，本次问诊可持续2天。医生问我，药吃完了吗？我回答说吃完了，感觉好了点。我描述了我的大便情况，每天早上大便一次，大便偶尔不成形，肚子偶尔会痛。医生让我拍照发来看看舌苔。我又补充说，吃药的第1～5天是肚济下面，跟肚济左下角，一直痛，大便完擦屁股有粘液，如果没有完全好的话，都会有粘液，有时前面的大便正常，后面的会稀烂。

医生告诉我，接着再吃点中药。为了我服药更便捷，优先为我选择中药颗粒剂型。处方已送达药师审核，我点击卡片后直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。处方审核通过，我一键预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。我下单了，医生说问诊已结束，服务已结束。