盆底肌肉锻炼是什么？
盆底有一些控制排尿和排便功能的肌肉，盆底肌肉锻炼是通过加强这些肌肉的锻炼，这些肌肉也被称为“盆底肌”，这种训练也被称为“Kegel 锻炼”。
那些人需要进行盆底肌肉锻炼？
如果你出现了尿道漏尿、阴道产气（排除阴道炎）、肛门漏粪等方面的问题，盆底肌肉锻炼可以帮助你消除或者缓解这些问题。盆底功能锻炼也可能消除或者缓解女性盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出、直肠脱垂等）
如何进行盆底肌肉锻炼？
首先可以咨询医护人员如何正确进行这些锻炼。进行此项锻炼的难点在于你需要知道收紧那些肌肉（附图：盆底肌肉图示），如果不能找到，可请医务人员帮忙。
女性可通过以下方法学习如何进行 Kegel 锻炼：
- 将一根手指伸入阴道并收缩阴道肌肉挤压手指；
- 或者假想自己正坐在一颗弹珠上，且必须用阴道拾起弹珠
- 到医护人员那里检查肌力，并接受具体的锻炼方法。
男性可通过像阻止肛门排气那样收紧臀部肌肉来学习 Kegel 锻炼。
男性和女性还都可通过中断排尿然后继续排尿来学习 Kegel 锻炼。如果使用这种方法，应确保只进行 1-2 次，以便找到正确的肌肉。
保持盆底肌肉收缩约 8-10 秒，然后放松肌肉，放松肌肉和收缩肌肉一样重要。在开始时，可能无法保持肌肉收缩 1 秒钟，持续锻炼会有好转。
盆底锻炼误区？
无论你如何学习进行 Kegel 锻炼，都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿。在找到该收紧的肌肉后，可以在任意体位(坐在椅子上或躺下)进行锻炼，不需要非得在洗手间进行。
盆底锻炼的频率？
锻炼频率：每天 3 次，每次至少重复 8-10 次，每天尝试这样做，如果难以维持，至少每周进行 3-4 天。维持锻炼至少 15-20 周，会感受到身体明显的变化。
Kegel 锻炼有助于：
- 减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏；压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。
- 控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感。(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁。)
- 控制肛门漏粪。
- 减轻盆腔器官脱垂。
Kegel 锻炼可能还会减少接受过前列腺癌手术治疗的男性或前列腺增大男性的尿液渗漏。
骨髓穿刺检查到底痛不痛？
男生吃雌激素长达36个月，身体可能会经历一系列变化，包括胸部发育、体毛与皮肤变化、体型与体重变化、性功能异常、生殖器官萎缩、情绪变化、骨质疏松等。若出现异常现象，建议及时就医。
1、胸部发育
男生在长期服用雌激素后，可能会出现乳房发育、乳房增大的情况。这是由于雌激素刺激了乳腺组织的生长，使得胸部外观逐渐接近女性特征。
2、体毛与皮肤变化
雌激素会抑制男性体内雄激素的作用，导致体毛（如胡须、腋毛、阴毛）生长缓慢甚至减少。同时，皮肤也会变得更加细腻、光滑，毛孔缩小，这是因为雌激素对皮肤有保湿和促进新陈代谢的作用。
3、体型与体重变化
长期服用雌激素还可能导致男生体重增加，脂肪重新分布，特别是在腹部和臀部等区域堆积，使得体型逐渐接近女性。还可能出现肌肉量减少，力量减弱的现象。
4、性功能异常
雌激素会干扰男生体内的雄激素平衡，导致睾酮水平下降，从而影响性功能。男生可能出现性欲减退、勃起功能障碍、早泄等问题。长期下去，还可能影响精子的生成和质量，进而对生育能力造成损害。
5、生殖器官萎缩
由于雌激素的持续作用，男生的生殖器官（如睾丸、阴茎）可能会逐渐萎缩。
6、情绪变化
雌激素水平的升高可能导致男生出现情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。这是因为雌激素会影响神经递质的平衡，进而影响情绪调节。
7、骨质疏松
雌激素对骨骼健康有重要作用，但也需要在合适的水平下才能发挥作用。男生长期服用雌激素可能导致体内雌激素水平过高，反而促进骨质流失，增加骨质疏松的风险。
长期大量服用雌激素的男生还可能面临更高的肿瘤风险，特别是与生殖系统相关的肿瘤，如睾丸癌等。这是因为雌激素会干扰生殖系统的正常功能，导致细胞异常增生和突变。在任何情况下，男生都应严格遵循医生的指导和建议，避免自行服用雌激素药物。
早泄，作为男性性功能障碍的一种常见类型， 不仅影响性生活质量，还可能对男性的心理健康造成负面影响。除了寻求专业医疗建议外， 合理的运动和生活方式也能在改善早泄症状方面发挥积极作用。以下是一些建议早泄患者尝试的运动方式:
1.深呼吸与冥想练习:通过深呼吸和冥想来放松身心，减轻压力和焦虑。这些练习有助于调节呼吸频率，进而促进身体和心理的平静，提高自我控制能力。
2.有氧运动:如慢跑、游泳等有氧运动，能够促进血液循环和新陈代谢，增强身体素质，同时有助于缓解压力。但请注意，运动强度不宜过大，以免增加身体的负担。
3.提肛运动:又称凯格尔运动。这种运动能够锻炼盆底肌肉群，增强括约肌功能，对于提升性功能有一定的帮助。具体做法包括收缩肛门并坚持数秒，然后放松，如此反复进行。
4.避免剧烈运动:虽然适当的运动对早泄有益，但剧烈运动可能导致身体过度疲劳， 反而加剧早泄症状。因此，建议选择适合
自己体能水平的运动方式，并控制运动强度和时间。 除了运动之外，早泄患者还应注意保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食以及避免过度自慰等不良行为。同时，积极配合医生的治疗建议，以期早日康复。
控制手淫的方式通常有很多，具体如下：
听劝，有狐臭这三件事千万别做
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