蛋白质是维持人体基本运转不可或缺的营养,对于很多功能都非常重要,包括构建和修复肌肉、抑制饥饿感、稳定血糖、使头发和指甲健康生长。因此,如果蛋白质摄入不足,会影响很多方面,造成很多问题。以下10个迹象可能告诉你没有摄入足够的蛋白质。
可能缺乏蛋白质摄入的十个迹象。
1.大运动量训练却没有肌肉增肥减脂。
运动有时候想增加肌肉量,但是举重的时候肌肉就垮了。如果没有适当补充蛋白质来帮助修复肌肉,就会导致肌肉流失。
2.继续想吃碳水化合物和糖。
当蛋白质摄入不足时,人们会想吃含糖和高脂肪的食物。蛋白质让人有饱腹感,不容易对高热量食物产生欲望,所以每餐摄入足够的蛋白质也很重要。少吃含糖食物也能保护你的牙齿。
3.皮肤干燥脱皮。
如果以前皮肤状态很好,饱满滋润,现在暗沉,产生鳞片状头皮屑,可能是蛋白质摄入不足。蛋白质是皮肤、指甲和头发的主要成分,摄入不足会使皮肤处于不良状态。
4.晚饭后一个小时我饿了。
与蛋白质和脂肪相比,碳水化合物的消化时间更快。这就意味着,如果吃碳水化合物多了,短时间内很快就会饿,碳水化合物很容易让血糖飙升,变得不稳定,会让你想吃更多的食物。因此,一餐中蛋白质和脂肪的均衡摄入也很重要。蛋白质、脂肪和碳水化合物的推荐摄入量分别为40%、30%和30%。
5.一直觉得累。
如果你减少蛋白质的摄入,可能会让你的大脑起雾。摄入蛋白质会让人感觉更清醒,摄入碳水化合物会让人昏昏欲睡,疲惫不堪。
6.稀疏脱发。
蛋白质是头发的主要成分,低蛋白饮食会使头发营养不良,导致头发稀疏脱落。
7.减肥但还是不能穿衣服。
有时候站在磅秤上,瘦了,还是穿不上想穿的衣服。这可能是因为失去的是肌肉,而不是脂肪。随着年龄的增长,失去的肌肉越来越多,更重要的是摄入蛋白质,使肌肉不流失。
8.比平时抑郁难过。
蛋白质含有合成血清素和多巴胺的氨基酸,可以改善情绪。血清素含量的平衡可以让人不抑郁,多巴胺也是人体内重要的神经递质,可以影响情绪。
9.腹胀,腿肿。
即使避免会引起胀气和水肿的饮料和食物,蛋白质的缺乏仍然会引起肿胀。蛋白质是维持细胞内外液体平衡的必要条件。
10.一直感冒。
蛋白质可以增强免疫力,是免疫增强剂。一些高蛋白食物也含有锌,有助于抵抗感染。
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