1.廓清式呼吸(宫缩要来时候的准备式呼吸)

    也就是腹式呼吸。身体完全放松，鼻子慢慢吸气到肚子，嘴慢慢呼气，整个呼吸过程中主要是腹部起伏，胸腔起伏比较小。

    鼻子深吸气(心里默念1、2、3、4)，嘴慢慢吐出(心里默念1、2、3、4)，然后告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。"

    廓清式呼吸其实不是真正宫缩时用的呼吸，只是告诉自己：“宫缩要来了，我做好准备了。”真正宫缩疼的时候用的呼吸方法是后续将学习的5种。

3.变速呼吸(开3-9指，鼻吸气嘴吐气)

开到3指之后，宫缩开始越来越疼了。这时呼吸对应宫缩的疼痛来调整，越疼，就呼吸越快。

通过这种变速呼吸，更好的把注意力放到呼吸上。

按这样的节奏:

鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)----嘴慢吐(心里默念1、2、3、4);

鼻子深吸(心里默念1、2、3)----嘴慢吐(心里默念1、2、3);

鼻子深吸(心里默念1、2)---嘴慢吐(心里默念1、2);

鼻子吸，嘴吐，

鼻子吸，嘴吐。。。。鼻子吸，嘴吐，鼻子吸，嘴吐

鼻子深吸(心里默念1、2)----嘴慢吐(心里默念1、2);

鼻子深吸(心里默念1、2、3)----嘴慢吐(心里默念1、2、3);

鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)----嘴慢吐(心里默念1、2、3、4);

从上面的规律你能看出来，宫缩越疼的时候，你的呼吸越快，宫缩疼痛逐渐缓解的时候，又回到慢慢呼吸。

2.胸式呼吸(开3指前，胸式呼吸)

    开3指前，用胸式呼吸。

    开始有规律宫缩的时候，采用胸式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，腹部保持放松;把呼吸放慢，越慢越好，每分钟保持6~9 次的深呼吸，吸入量和呼出量保持均匀。

    在开3指之前采用胸式呼吸的方法，可以减少子宫压迫，鼻子深吸，深吸，嘴巴慢吐。

    口号是:鼻子深吸(心里默念1、2、3、4)，嘴慢吐(心里默念1、2、3、4);

    当然如果你能数到5也行，尽量慢。

拉玛泽生产呼吸法是一种有效缓解产妇疼痛的方法。

    拉玛泽是个法国的妇产科男大夫，当年去俄国进修学习，俄国当时流行研究条件反射，就是巴布洛夫条件反射，每次给狗狗喂食前都敲击盆，条件反射形成后，一敲盆虽然不喂食;狗狗也流哈喇子。拉玛泽就受到启发，想了一套呼吸方法，不同宫缩强度的时候，用不同的呼吸方法，这样就能把注意力转移到宫缩上。

    这套方法对有点意志力的人很好用，对没啥意志力的人，疼起来什么都顾不上了，效果不好。

    除了镇痛作用外，拉玛泽呼吸法还可以缩短产程，提高自然分挽率;减少产后2小时出血及新生儿窒息的概率。

    一般怀孕37周后就可以开始进行“吴医生版本的拉玛泽呼吸法前四种呼吸”的练习。

拉玛泽生产呼吸法全过程共包含6个阶段，接下来一周我将带领大家进行学习/练习，请大家做好笔记。

1. 廓清式呼吸（宫缩要来时候的准备式呼吸，腹式呼吸）
2. 胸式呼吸（开3指前，胸式呼吸）
3. 变速呼吸（开3-9指，鼻吸气嘴吐气）
4. 烫嘴式呼吸（9-10指，嘴吸嘴吐）
5. 拉大便式呼吸（宫口全开使劲生孩子时候用，控制生孩子节奏）
6. 哈蜡烛式呼吸（孩子头马上就出来的时候用，避免撕裂伤）
   

    我给大家总结的这套拉玛泽呼吸法，囊括了从宫缩疼到孩子生出来整个过程，原始的拉玛泽呼吸法。只是宫缩的时候怎么呼吸。

    每个人的呼吸习惯和宫缩耐受程度不一样，可以做微调。

    你生的时候如果有大夫或者助产士给你指导呼吸，你听着她喊，也行，就跟着她的呼吸走，反正呼吸的目的是为了转移注意力，让你更好应对生孩子。哪个效果好你用哪个。