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缓解视疲劳,最根本的办法就是消除各种诱因,注意用眼卫生,工作和阅读环境要在明亮柔和的光线下;看电视、上网要节制,合理安排作息时间。需要提醒大家的是,如果视疲劳长期得不到缓解或症状出现加重,建议到医院进行专科检查,以免延误病情。
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叶黄素适用于眼底状况不佳,眼睛干涩、模糊,比如经常期使用电子产品的人群。起到补充眼底所需营养,抗氧化,缓解视疲劳的作用。
叶黄素对眼睛的6大功效 :
1、保护视网膜、确保视觉清晰
2、过滤蓝光
3、预防青光眼
4、延缓白内障发生
5、预防高度近视后遗症
6、降低黄斑病变
值得注意的是,对于四周岁以下的儿童来讲,补充叶黄素的话需要慎重!
由于年龄较小,新陈代谢较慢,过量补充叶黄素可能会导致肝脏和肾脏负担加重。且胃肠道功能消化比较薄弱,不能被胃肠道消化、吸收,可能会使其中的成分沉积胃部,增加胃部的负担。
因此,建议家长在给四周岁以下的儿童补充叶黄素时,可以通过辅食补充叶黄素,如菠菜、胡萝卜、南瓜、玉米等。母乳中含有丰富的叶黄素,因此母乳喂养的婴儿可以从母乳中获取足够的叶黄素。
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随着年龄的增长,人眼中的晶状体逐渐硬化,弹性减弱,睫状肌收缩能力降低,从而导致眼部调节功能减退,出现近距离视物困难的症状,我们把这种症状称之为老视,也就是俗称的老花眼。
老花眼一般发生在40岁及以上的中老年人群,老花眼视物时变得更费劲,容易出现眼睛疲劳、头晕头痛,一旦发现,应及时矫正,否则可能因过度用眼导致视力加快减退。
想要矫正老花眼,可以通过手术、佩戴框架老花镜或角膜接触镜等方法。其中佩戴框架式老花镜是最安全、简单和便宜的矫正方法。
那么老花镜怎么买?可以随便买一副来戴,或者跟老伴共用一副老花镜吗?
如果在网上或者路边小摊随便买一副跟自己度数不匹配的眼镜,不仅不能清晰视物,还可能引起头晕、视疲劳,长期使用还会加快眼睛功能减退的速度。
购买框架式老花镜时可以根据自己的使用需求选择不同的类型,常见的有单光镜、双光镜和渐进多焦点镜三种。
单光镜
- 特点:单焦点凸透镜。
- 优点:价格便宜、验配要求低。
- 缺点:只可用于看近物。
双光镜
- 特点:拼接了两个焦点的透镜。
- 优点:解决了远、近视力的问题。
- 缺点:存在像跳和像位移的光学缺陷,且存在「分界线」。
渐变多焦点镜
- 特点:分为远光区、过渡区、近光区三个区域。
- 优点:在所有距离内均可提供清晰视觉。
- 缺点:头部运动代替眼球转动,佩戴时容易有不适感和眩晕感。
需要注意的是,得了老花眼之后突然能够清晰地看近处的事物,并不是眼病不药而愈,很可能是因为白内障。
早期白内障可能导致晶体膨胀,折射能力增加,导致看近处的事物突然变得清晰一些,但随着白内障病情的发展,视力仍会逐渐减退。
视物不清一定是老花眼?警惕其它眼病
年纪大了,眼睛看不清一定是老花眼?随着年龄的增长,身体结构退化,可能出现多种眼部疾病,常见有:
- 白内障:视力下降、看东西出现重影、近视或已有老花症状减轻,难分辨边界模糊的物体等。
- 青光眼:视力突然急剧下降,头痛、眼内或眼周剧烈疼痛、恶心呕吐等。
- 黄斑变性:视力下降、视物变性,对颜色辨别能力下降。
除了以上中老年常见眼部疾病,视网膜变性或视神经疾病等都可能导致视物不清、视力下降,因此,当发现视力出现问题,应第一时间向专业医生问诊,获得对症治疗方案。
如白内障,可以通过手术治疗,有效恢复视力和视觉。
轻度患者或不宜进行手术的患者可以在专业医生的指导下,通过服用维生素C、维生素E改善晶状体营养状态,使用吡诺克辛滴眼液等药物改善晶体代谢。
老眼一定昏花?提前预防很重要
对于中老年眼部疾病,很多人感到很悲观——老花老花,老了眼睛一定花。
事实上,这句话并不完全对,科学用眼、注意用眼卫生,可以预防或延缓很多眼病的发生:
1.避免眼睛过度疲劳,保障充足睡眠;
2.保护眼睛安全,避免眼外伤、污物/毒物接触眼睛;
3.注意眼部防晒,如佩戴墨镜、宽檐帽,避免接触放射线;
4.饮食注意均衡营养搭配,多吃蔬果,不过度摄入高热量食物;
5.戒烟、戒酒;
6.中老年人群、高度近视人群、强光工作者(如电焊)需要每年进行一次专业眼睛检查;
7.控制好高血压、糖尿病等全身疾病,谨遵医嘱,按时按量服药。
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眼肌训练可缓解视疲劳
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#关灯玩手机 #健康科普 #眼科 @热点
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#眼科医生宋立
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经常觉得眼睛疲劳,是怎么回事?#视疲劳 #健康科普 #眼科教授晏晓明 @热点
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出现眼睛干涩、视力模糊的情况一般考虑是视力疲劳导致的,视力疲劳的症状主要表现为视物变得模糊、视力下降,眼睛休息一会儿之后,视力又得到恢复。这是因为长时间用眼,睫状肌始终处于调节状态,调节疲劳所导致的视力下降。一般经过短时间的休息即可恢复。视物重影,尤其是对于隐斜视或小度数显斜视,或者是融合功能差的人。在长时间的用眼之后,可能会出现视物重影的表现,这就是视力疲劳的症状。聚焦变得迟缓,反应一段时间之后才能够看清楚事物。出现眼睛干涩、胀痛,伴有头痛不适的症状,就提醒我们视力疲劳了,需要休息一段时间。
一、导致视力疲劳的原因
1. 眼睛本身的原因,如近视、远视、散光等屈光不正、调节因素、眼肌因素、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等;
2.全身因素,如神经衰弱、身体过劳、癔病或更年期的妇女;
3.环境因素,如光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等。
二、改善视力疲劳的方法有哪些?
1.杜绝过度看近,阅读和写作业等长时间看近的事。
2、养成最佳的坐姿,即挺胸直臂读写,握笔要正确。挺胸直臂主要是是在读写时保持眼睛和桌面的距离,握笔姿势不正确会造成眼位不正,这条家长要经常监督孩子。
3、加强户外运动。要求每天户外运动两小时锻炼,跑步、打球、武术、游泳、体操等均可。户外运动,提高身体素质,身体健康,免疫力提高;同理加强锻炼,抗近视的能力也会提高。而且户外运动,眼睛可以望远,增强眼睛的灵敏度。
4、做望远的眼调节训练,包括:防治近视训练操,转眼球,经常测视力,常抬头仔细看远方的目标。转眼球,2秒/圈,顺时针、逆时针各60圈,增加血液循环测视力,提高看远能力,锻炼眼睛的灵敏度,一天两次。
5、纠正不良习惯:包括爱低头、趴伏、躺着看东西,晚睡,长时间午睡,偏头、眯眼和玩电脑、长时间看电视。
6、及时补充视力营养。因为只有从根本上补充了视力营养,增强了眼睛的抗疲劳能力。
7.多吃各种水果。特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
8.少熬夜。熬夜会导致用眼时间过长,出现眼疲劳的情况,缓解眼疲劳的最佳方式是让眼睛休息,所以,要尽量减少熬夜次数。另外,睡前也可以做个眼部热敷,有助于缓解眼疲劳,还能起到助眠的作用。
9.调整电脑屏幕距离。建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
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当程度较轻的情况:
- 改变环境:舒服的照明,加湿器增加房间湿度,干净毛巾热敷,加热眼贴使用等;
- 改变生活习惯:减少长时间用眼、改善睡眠情况等;
- 改变全身状况:加强体育锻炼,保持乐观心情也有利于减轻视疲劳程度;
- 对症处理:闭目休息、人工泪液及七叶洋地黄双苷滴眼液等。
当程度严重的情况:
如果视疲劳程度严重,或持续不缓解,甚至对工作、生活产生了影响。建议尽快去医院就诊,查明病因,对因治疗。
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随着互联网发展,微信、视频,抖音等现代信息交流方式的普及推广,包括在信息产业发展吸引就业,人群接触电脑显示屏,手机屏幕的平均时间明显延长,导致越来越多的人群所出现的眼病、视物疲劳的问题明显增多,表现为眼睛干涩不适感,特别是在明显的视物时间长后出现双眼酸胀不适感,一过性视物不清,甚至有隐痛、畏光,但是到医院眼科全面检查却没有器质性眼病;作为全科医生,笔者在此特别提示上述症状,是与用眼不当导致的视物疲劳有关。
那么,对于从事信息产业的人员或需要长时间接触手机视频的个体,如何做好自我保护,避免用眼过度所导致的视物疲劳呢?
在此特与各位朋友们提出如下保护视力,避免用眼过度的生活保健建议:
- 树立主动保护视力的观念,避免发生视物疲劳,积极预防屈光不正和各种眼病的发生。
- 注意适当缩短持续用眼时间。根据生理用眼规律,建议至少每 45 分钟到 60 分钟应该终止用眼片刻,可以采取在开始工作前设置时钟提醒,在开放式工作场所,可以采取震动式自我提醒方式,避免干扰周围同事的工作节奏。
- 可以进行远眺,闭目,深呼吸放松等方式来使眼睛得到短暂休息,促进眼肌放松,恢复疲劳;有意识地缩短持续用眼时间,比如打一个时间提醒每 50 分钟休息一下放松闭目二分钟,远眺一分钟,或起身活动片刻。
- 可以在办公桌旁边放绿色图案,或绿植盆景,每工作 20 分钟左右主动地看一下,能利于缓解用视物疲劳!
- 每天工作结束后,可以主动外出散步至少 20 分钟,按摩面部睛明、四白、太阳、耳垂和合谷穴位,利于促进全身和局部眼睛的血液循环,利于视物疲劳的恢复。
- 对于长期从事电脑工作的个体,要注意补充富含维生素 A、维生素 B 和叶黄素的食物,如新鲜果蔬,特别是胡罗卜,紫花甘蓝,也可以适当补充多种维生素制剂,来保障眼睛眼底视网膜代谢的营养需求!
黄萍医生
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