科普文章
单侧腰骶疼痛
2个动作自测腰骶部疼痛原因
1:目的→将充满力量的，稳健的行走方式融入日常生活，使腰骶部变得灵活有力。不让椎骨之间发生不受控制的相互摩擦与撞击。2:步行的时候都可以做本练习，在自律中一步步走向健康
很多女性朋友骶髂关节疼，尤其是生过孩子的，这个动作可以有效的缓解骶髂关节疼，三个重要细节：1双脚并在一起双膝打开往上蹬，手拉住脚。2做腹压重建式呼吸，吸气鼓肚子呼气鼓肚子，肚子一直要鼓着把腹压渗透到骨盆。3腰骶放松，腰间盘突出患者不能练。每次训练2-3分钟为一次，做四次，骶髂关节疼会有明显缓解，如没有明显缓解就不要练了。
腰骶丛损伤
骶骨上翘，腰骶疼痛，骶髂关节僵硬，小腹突出，是现代非常非常常见的问题，骶髂关节僵硬，骶骨错位，臀型就不会好看，臀肌的功能也会被抑制，腰椎的稳定和骨盆的稳定就会被破坏，腿和腰就会因为代偿而变得越来越僵硬紧张，小肚子也会因为骨盆的僵硬（骶髂关节功能紊乱）而变得突出，想要改善这些问题，第一步，就是先去恢复骶髂关节的功能体态矫正改善腰肌劳损腰疼骶骨骶骨上翘小腹突出
腰骶部疼痛的训练动作
骶髂关节损伤已经成为瑜伽练习者的常见损伤但很多练习者甚至瑜伽老师却依然不了解……
🍃骶髂关节不适久坐腰疼的可以多练习🍃也是个很好的锻炼小脑的动作由于人体不对称，身体更擅长在右侧承重，伴随着骨盆右旋上胸廓左旋的一些身体状态。练习一些骨盆左转，左侧身体能接住右侧身体推过来的重心的能力，让身体能够左右交互才更平衡。网球正手动作时，身体重心从右腿转移到左腿，以及左腿单腿承重阶段，如果骨盆不能在左股骨上做内旋，左腿的膕绳肌/内收肌/臀肌不能参与承重，那么这个压力就会来到膝盖或者脚踝，一般都是左膝问题多。因此，打球前热身和结束放松，也要多练类似的旋转及承重能力的动作。
腰肌劳损又称功能性腰痛慢性下腰损伤腰背肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，为临床常见病多发病。主要症状是腰或腰骶部胀痛酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，或者时轻时重。随着电脑手机的普及，久坐久站长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有增高趋势。好发人群130-50岁的中青年人为高发人群。2多见于长期静坐或保持一个姿势缺乏运动的文职人员司机教师等。3重体力劳动者多发。4运动员多发。腰肌劳损是大家普遍患有的疾病，但是腰肌劳损并不可怕是很好治愈的一种病症！冉冉教你一招缓解药剂劳损
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