科学运动，避免受伤，小重量开始。

第一，练完后当时没有明显的肌肉酸胀痛。如果练肌肉后马上就有明显的酸胀痛，一是可能训练量及强度偏大，对肌肉刺激过大；二是身体可能出现了一定损伤。第二，练完后的24小时内可以有轻微的酸胀痛。第三，练完后，肌肉不发硬不发紧。

做仰卧起坐后肚子疼的原因包括生理因素，如乳酸分泌过多，或病理因素，如肌肉拉伤、肠痉挛或急性阑尾炎等，通常采取物理治疗、药物治疗、手术治疗来缓解症状。

1.生理因素：通常是因为做仰卧起坐时对腹部肌肉产生了刺激作用，导致乳酸分泌过多，出现疼痛、酸胀的感觉。这种情况下的疼痛通常较轻，休息和热敷可以缓解症状。

2.病理因素：（1）肌肉拉伤：可能因为准备活动不当、注意力不集中或者过度激烈的运动导致，症状包括有局部肿胀、伤处疼痛等。对于肌肉拉伤，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，例如萘普生、布洛芬缓释胶囊等。（2）肠痉挛：可能因为吃了太多凉性食物或腹部受凉导致，可以通过热敷、按摩等方式缓解症状。（3）急性阑尾炎：可能在做仰卧起坐时导致病情发作，使右下腹部位出现持续性疼痛，同时可能会伴有恶心、呕吐、发热等症状，必要时可进行手术切除治疗。做仰卧起坐后肚子疼痛持续或加重，建议前往专业医院进行检查，以确定是否存在其他疾病或隐患。

同时，平时要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动。

臀部肌肉拉伤可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、渐进式锻炼等方法进行恢复。

1.一般治疗:当患者的臀部肌肉拉伤后，要注意休息，避免过于剧烈活动，可减少对患处的刺激，有利于肌肉充分放松，有助于病情的恢复。

2.物理治疗：拉伤急性期的患者需要进行制动、冰敷等处理，必要时使用弹力绷带环绕髋关节及大腿部位对臀部肌肉进行加压包扎，在72小时后，可改为局部的热敷，同时要进行局部的按摩、筋膜枪冲击等缓解肌肉筋膜的紧张。

3.药物治疗：部分患者需使用非甾体类抗炎镇痛药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能减少炎性渗出，缓解疼痛。

4.渐进式锻炼：当病情得到初步缓解，可逐渐开始进行恢复性锻炼，从简单的肌肉收缩练习开始，逐渐加大运动的强度，若出现疼痛现象，应暂停锻炼，待症状消退后再继续。

若症状持续发展，建议患者到正规医院就诊，在医生的诊断下，根据患者的病情，有针对性治疗。

肌肉损伤肌肉拉伤之后怎么去识别，肌纤维断裂的时候是重度，可以在受伤的部位摸到中间有中断，感觉这地方有一道坎有个凹陷，正常比如小腿的三头肌，小腿后边的肌肉它是一个弧线，一个平滑曲线，摸起来是连续的，但是断裂之后会出现中间摸到有凹陷，按下去空一般提示肌肉断了，肌腱部分也是一样，断了之后会摸到空虚的，如果肌肉大部分断裂之后，肌肉管运动它就没有力，比如小腿三头肌断了之后，往下踩就感觉没有力。

肌肉拉伤有什么表现，第一个肯定是痛，在拉伤的瞬间，比如大腿刺痛一下小腿刺痛一下，这种痛有的是钻心的痛，马上停下来不敢动，跟着可能会出现快速的肿胀，还有在运动过程中，感觉好像被人用棍子在后面打了一下，尤其是小腿后边的肌肉，包括肌肉和肌腱的损伤，这些都是肌肉拉伤的表现。

肌肉损伤的程度怎么分，分为三度，按照损伤的严重程度，分为轻度、中度、重度，轻度的可能感觉有时候跑步的过程中，觉得身体四肢的某一部分突然痛了一下，休息一下能够慢慢缓解，但是会持续一段时间这个是轻度的，没有明显的肿胀，再重一点出现了部分的肌纤维的断裂，受伤当时可能感受到刺痛，会快速的肿胀，会皮下淤斑，如果损伤肌纤维的量比较大，还可以出现为无力的情况，再重一点就是重度的肌肉拉伤，肌肉的断裂，断了之后痛肿活动受限，肌无力是它的表现。

腿部运动过度引起的肌肉拉伤多久能够好的问题，分析如下：一般腿部运动以后，其实我们希望做运动的时候，还是先做些热身的运动，热身的运动以后可以减少肌肉拉伤的发生率。所以跑马拉松的人群的话，需要有一个热身的运动。所以肌肉拉伤以后多久能够好一般看拉伤的程度，小的损伤，可能两周左右可以不治而愈。如果严重一些的损伤，甚至包括有韧带的损伤，如果超过了两周以上的肌肉拉伤，可能要看看骨科医生。

预防运动损伤应该遵循循序渐进的原则。如果运动量过大，或者在长时间的休息后突然进行过度的体育锻炼，就可能会造成运动损伤，即软骨、韧带、肌肉会拉伤，甚至会发生骨折，所以运动一定要循序渐进。比如跑步时，刚开始跑个1000米，当身体稍微有点累时建议停止运动。在心肺能够承受的情况下去逐步的增加运动量。

打球手臂拉伤持续疼痛有两个主要原因。第一，是肩峰撞击。第二，是肩袖损伤。这两种损伤是最有可能的。拉伤的地方可以是二头肌腱、冈上肌和肩袖损伤，拉伤和撞击综合征是不一样的。手臂拉伤目前支持保守治疗，少活动一点手臂，让它长好。医生建议要先搞清楚诊断，没有好的诊断对任何治疗都是非常盲目的。