赤橙黄绿青蓝紫，紫外线是什么？
赤橙黄绿青蓝紫，我们常说的紫外线是指UVA和UVB，人们在室外活动时UVB会直接射入皮肤，使皮肤在短时间内晒伤、晒红，导致皮肤细胞 DNA损伤，我们常见的案列是骄阳似火时游泳特别容易被UVB晒伤；UVA会使皮肤干燥，加速黑色素形成，使肤色变黑，长斑，同时还是引起皮肤癌的重要原因。而且UVA 的穿透能力强，会破坏皮肤的胶原蛋白，弹性纤维,令皮肤产生皱纹,松弛衰老，这在医学上称之为光老化。所以做好防晒,不单单是为了防晒黑那么简单,更重要的是为了防止光老化。
夏天悄悄到来，随之而来的还有骄阳似火的太阳，皮肤又难免要黑几个色度。晒黑时小，晒伤事大。夏天紫外线强烈，加上天热穿的又少，一不小心就被晒伤，轻则红肿疼痛，严重可能会出现皮肤水泡、色斑等令人苦恼的问题。今天，我们帮你整理了一份皮肤晒伤处理指南，助你炎炎夏日，不在惧怕夏日烈焰。
1 、皮肤晒伤出现红肿、疼痛、脱皮，如何快速缓解？
如果只是红肿、疼痛、脱皮，属于一度晒伤，不算严重。及时处理后，一般 3～5天即可痊愈，不会留下瘢痕。轻度晒伤可以通过以下方法快速缓解：
- 冷敷：晒伤部位可使用冰袋、冷敷袋、湿毛巾冷敷，每天冷敷 3 -4 次，每次 1 0~20 钟。如如果没有上述物品，也可用冷水轻柔冲洗，每次冲洗十余分钟，一天数次。都可以消除灼热感，并有助于减轻皮肤红肿和疼痛。
- 药物湿敷：可以用点生理盐水、硼酸溶液、2.5%吲哚美辛溶液、炉甘石洗剂等湿敷下晒伤的皮肤。
- 使用保湿剂：适当用点温和的保湿剂，如尿素乳膏、神经酰胺修复乳、维生素E软膏等，局部适量外涂。
2 、皮肤晒伤后出现红肿、水疱、剧烈烧灼感，如何快速缓解？
如果出现水泡等情况，说明晒伤比较严重了，已经伤到真皮层，属于二度晒伤，可能会遗留色素沉着，甚至可能留下瘢痕，应尽快到医院皮肤科处理，及时治疗后，一般 1~2周恢复。以下3点有助于快速缓解症状：
- 水疱处理：水疱破了容易感染，千万不要自行挑破。如果水疱很大，可让医生在碘附消毒后，用一次性注射器抽出疱液，保持水疱表皮完整，避免感染。如果水疱破了，最好用2.5%吲哚美辛溶液湿润敷料后覆盖创面。
- 缓解疼痛、红肿、烧灼感：可吃点布洛芬缓释胶囊降低疼痛和烧灼感。局部外用糖皮质激素药膏，比如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏、卤米松软膏等，一天涂抹2～3次，有助于缓解红斑及局部皮肤充血，抑制晒伤后的色素沉着。
- 缓解瘙痒过敏症状：刺痒感严重者，可以吃点抗组胺药，如西替利嗪片， 10mg/次、1次/天，有助于减轻瘙痒症状。
3 、晒伤后，怎么洗澡？
晒伤后洗澡时，不建议使用常规的沐浴产品，最好使用弱酸性符合肌肤 PH值的清洁品，以免刺激肌肤。如果实在不知道怎么选择，最简单的方法就是使用婴儿香皂或不含皂碱的婴儿沐浴乳等温和品。洗完澡后，用干净的毛巾轻轻沾干身体，切记用力揉搓晒伤部位，以为加重皮肤症状。
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4、什么是日晒伤？
日晒伤又称为日光性皮炎或晒斑，是皮肤受到过量紫外线照射，主要是中波紫外线 290～320 nm，引起的皮肤急性光毒性反应。
日晒伤 表现为红斑、肿胀、水疱、脱屑及色素沉着，伴有疼痛 、 瘙痒症状。
5、 天不热，为什么还会皮肤晒伤？
即使天气凉爽或多云，也可能被晒伤，因为 80% 的紫外线可以穿透云层。一些特殊环境，如雪地、沙漠、湖泊、海洋等表面，也会反射紫外线而晒伤皮肤。
6、有哪些办法可以预防皮肤晒伤？
防晒是避免皮肤晒伤的最佳手段，外出运动、劳动或旅游的朋友可以关注以下的防晒小技巧：
- 避免长时间日晒，尤其是夏天，户外活动时选择在阴凉处。如果周围没有阴凉，则应尽量避开上午 11 点至下午 3 点之间进行户外活动。
- ② 需长时间户外活动时，使用遮阳伞、宽檐帽（帽檐边长最好 >7.5 cm ）、长袖衬衫、防晒服等来保护和遮盖身体。
- ③ 使用防晒霜是最常见的防晒形式，应选择 SPF 30 以上的防水防晒霜，并覆盖在面、颈、肩等日晒伤好发部位。防晒霜应在日晒前 30 分钟涂抹，并每 2 小时或出汗及游泳后补涂。
- 将外用防晒霜与使用衣物、帽子、遮阳伞等物理防晒结合在一起时防晒效果更佳。
- ④ 皮肤开始感受到灼热或刺痛感时，应立即避免日晒，回到室内或阴凉处。
- ⑤ 正在服用光敏性药物（二甲双胍、胺碘酮、呋塞米、伏立康唑、喹诺酮类、四环素类、磺胺类等）的人群，或患有结缔组织病等光敏感的人群，更应该避免日晒。
7、防晒护肤品上 SPF 值是什么意思？
SPF 值是日光防护系数，也叫防晒系数，就是防晒护肤产品保护皮肤、防止皮肤被晒伤的能力。 SPF 值越高，保护皮肤避免晒红的时间就越久。
比如平时你可能 10 分钟就晒出红斑了，涂了 SPF30 的防晒霜，皮肤在日光照射下 300 分钟内就可以不被晒伤、发红。当然，这只是理论值，因个体差异，防晒效果也是不一样的。
一般外出活动选择 SPF30 的防晒霜即可，高倍数的 SPF50 防晒霜，更适合海岛、沙漠度假或者军训暴晒的短期使用。
8、预防皮肤晒伤是否需要忌口？
泥螺，菠菜、苋菜、无花果、香菜、芹菜、茴香、柑橘、柠檬、酸橙等蔬菜水果中含有光敏物质， 最好少吃。如确实想吃， 尽量安排在晚餐时 吃 ， 以 避免光敏反应的发生。
9、 皮肤晒伤后如何快速恢复到正常肤质、肤色？
暴晒后的肌肤十分脆弱，可能会留下晒斑、皱纹，甚至瘢痕。
皮肤晒黑者，可以吃点 维生素 C 和 B12 ，它们能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消退，且可恢复皮肤的弹性。 此外，还可以使用含有熊果苷、烟酰胺、 377到对二苯酚和间二苯酚等成分的美白产品，缓解晒黑的皮肤。
如果晒伤后留下了晒斑、皱纹难以恢复，可以在皮肤修复稳定后到医院皮肤科借助一些光电仪器治疗，比如光子、水光、射频等光电治疗，促进皮肤代谢能力，加速黑色素代谢。
参考文献
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葛格 , 杨蓉娅 . 加强对日晒伤防治的认识 [J]. 中华全科医师杂志 ,2023,22(04) ： 345-347.DOI:10.3760/cma.j.cn114798-20230216-00135.
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皮肤性病学 . 人民卫生出版社 .ISBN978-7-117-31668-2.
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中华医学会 , 中华医学会杂志社 , 中华医学会皮肤性病学分会 , 等 . 日晒伤基层诊疗指南（ 2023 年） . 中华全科医师杂志 ,2023,22(4):348-352DOI: 10.3760/cma.j.cn114798-20230201-00091
如果你的皮肤在夏季被晒伤了，可以考虑以下措施来缓解症状和促进恢复：
- 降温舒缓：晒伤后，尽快找一个阴凉的地方，避免继续暴露在阳光下。可以使用湿毛巾或冰袋轻轻敷在晒伤的皮肤上，每次 15-20 分钟，每天数次，以帮助降低皮肤温度，减轻红肿和疼痛。
- 补充水分：晒伤会导致皮肤水分流失，因此要多喝水，以保持身体水分充足。此外，可以使用保湿霜或乳液来锁住皮肤水分，缓解干燥和瘙痒。
- 避免刺激：晒伤后的皮肤非常敏感，因此要避免使用刺激性的化妆品和护肤品，如含有酒精、香料等成分的产品。可以选择温和、无刺激性的保湿产品，如芦荟胶、凡士林等。
- 避免再次晒伤：在晒伤恢复期间，要尽量避免再次暴露在阳光下，尤其是在上午 10 点至下午 4 点之间，这是紫外线最强的时候。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴宽边帽子、太阳镜、遮阳伞等，并涂抹防晒霜。
- 就医治疗：如果晒伤症状严重，如出现水泡、疼痛剧烈、发热等，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。医生可能会开一些药物，如止痛药、消炎药等，以帮助缓解症状和促进恢复。
需要注意的是，晒伤后的皮肤恢复需要时间，在此期间要注意保护皮肤，避免再次受伤。如果晒伤症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
今年的三伏天已开启
高温之下
不少人忙着“晒背”
这真的养生吗？
三伏天“晒背”火了
近日
网上掀起一股“晒背风”
热传的“种草”攻略认为
这是“不要钱的‘天灸”
可以祛寒湿、减肥等
以“晒背”为关键词
在某平台搜索
相关笔记超过357万篇
不少网友分享了晒背体验
晒背真能养生？ 网友吵起来了
网友们提到的“三伏天晒背”
主要是为了养阳
最佳体验时间在
初伏、中伏、末伏这三天
这样做是为了让体内的
伏邪排出体外
不仅能驱寒保暖
还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色
晒背真的有效吗？
有网友表示
确实看到效果
有网友则表示
晒背不当容易造成中暑、晒伤
不是每个人的体质都适合
有人表示不太理解
空调房里不舒服吗？
医生提醒：不要盲目跟风
广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。
不过，郑艳华提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，晒背养生有这些讲究：
1、什么时间、晒多久合适？
郑艳华建议，可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。
2、晒背有哪些注意事项？
郑艳华提醒，晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
3、 以下这些人不适合晒背？
对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。吃过这些食物、药物应做足防晒。
4、吃过这些食物、药物应做足防晒
服食或接触过藜菜(灰菜)或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。
服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。
物理防晒和化学防晒有啥区别？应该怎么选？看这篇就够了！
很多城市的朋友们都热爱晒太阳——冬季或春天的阳光洒在皮肤上带来暖洋洋的感觉，驱散寒意，心情也会变得舒畅。
可夏日的阳光却换了一副嘴脸，除了耀眼夺目的光芒刺得眼睛都睁不开，火辣辣的体感也昭示着它对皮肤的摧残，稍不注意晒久了，皮肤就会发红、发烫，甚至会又痒又疼、簌簌掉皮……
被摧残的皮肤急需呵护
紫外线藏在阳光中，虽然看不见摸不着，但是却能量强大，可以肆意破坏人类的肌肤：
1. 皮肤出现炎症反应：使细嫩的皮肤出现红肿、疼痛。
2. 黑色素增加：激活络氨酸酶，导致黑色素增加、聚集，使皮肤变黑、出现斑点。
3. 皮肤老化：加速皮肤细胞老化，导致胶原蛋白流失，使年轻的皮肤出现皱纹。
4. 细胞癌变：破坏皮肤细胞的DNA，导致细胞癌变……
紫外线指数越高、潜在伤害就越大、造成的伤害速度也越快。正因如此，我们每天查看天气预报，发现户外紫外线指数≥3级时，就要进行防晒。
这些食物，多吃可以「防晒」
一方面，我们可以通过减少日晒、涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物、撑伞等方法，减少紫外线照射时间和阻挡照射到皮肤上的紫外线。
另一方面，我们可以从身体内部入手，尝尝这些「防晒食物」——
富含类胡萝卜素的食物
类胡萝卜素中的番茄红素能够有效对抗光氧化带来的伤害，保护皮肤免受氧自由基伤害，延缓皮肤衰老。
而另一种类胡萝卜素——叶黄素也可以通过抑制自由基生成，为身体提供光保护作用，呵护双眼。
推荐食物
番茄、红辣椒、胡萝卜等橙黄色果蔬；羽衣甘蓝等深绿色叶菜；鸡蛋。
富含DHA的食物
DHA是我们熟悉的促进大脑发育、呵护心血管的营养素。
由于其优异的抗氧化能力，不仅能降低皮肤对紫外线的敏感性，还能够修复光损伤造成的红肿和炎症，对抗紫外线导致的老化和癌变。
推荐食物
海鱼、亚麻籽、核桃。
需要注意的是，这些「防晒食物」并不能代替防晒霜和物理防晒，而是基于前两者，进一步减轻和修复紫外线带来的损伤，使身体能够从外到内对抗紫外线伤害。
因此，适量摄入「防晒食物」或对应的营养补剂的同时，也不能放弃涂抹防晒霜、穿戴物理防晒哦~
吃了它，别立即晒太阳
苋菜、芹菜、油菜、菠菜等食物中含有一种叫做「呋喃香豆素」的物质，这种物质作用于皮肤细胞，导致后者更容易被紫外线灼伤，出现比普通晒伤更严重的日光性皮炎。
因此，食用或接触富含呋喃香豆素的光敏性食物，都会增加日光性皮炎的风险。
除了光敏性食物，一些药物服用后也有同样的隐患。
食用光敏性食物或服用光敏性药物后，要尽量避免阳光直射，在户外要做好周全的防晒措施。
春光近晚草渐深，夏日繁花次第开。
随着5月的临近，室外的阳光从温暖逐渐变得燥热，紫外线的攻击力正悄然攀升。
无论是外出游玩，还是日常通勤，在享受明媚阳光的同时，做好防晒是保护皮肤的重头戏！
防晒，保护皮肤的重头戏
晒伤出现的问题
阳光裹挟着微风均匀地将热量涂抹在我们身上，让人感到暖洋洋的，很是舒服。然而当没做防晒直面阳光的照射时，反馈给你的可能是以下几种情况——
- 晒黑：大量色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线照射。
- 出斑：尤其是女性，面部出现色素斑，雀斑，黄褐斑等。
- 缺水：紫外线破坏皮肤的保湿作用，皮肤会变得干燥。
- 皮肤老化：紫外线导致真皮的弹力纤维损伤，促使细纹产生。
- 严重晒伤：紫外线导致皮肤出现弥漫性红斑，皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，严重的起水疱。
- 诱发皮肤疾患：紫外线照射可能导致色素性皮肤癌等皮肤疾患。
这些常见的防晒误区，你踩中了吗？
误区一：防晒因子越高越好
大家选择防晒产品总会选择防晒系数高的，认为系数越高，效果越好，但事实真的是这样吗？
防晒因子(SPF)表示防晒用品所能发挥的防晒效果和吸收紫外线的能力。在眼花缭乱的防晒产品商家的广告宣传里，SPF似乎成为了防晒产品的优劣指标。
SPF数值的一个单位代表能在日光下停留15分钟不受紫外线伤害。例如：SPF15的防晒产品可以保护皮肤在太阳下停留15*15=225分钟。
但SPF值大小和它保护的效能并不成线性正比。
当SPF达到15以上时，紫外线透过率小于1%，已经可以达到完全防护的效果；SPF达到20以上时，也是完全防护，只是防护的时间更长。
SPF值越高，过滤紫外线的功能越大，但质地越厚重，通透性越差，含有的防晒成分会增加皮肤的负担，引起粉刺形成或皮肤过敏。
误区二：防晒产品不补涂
无论是SPF还是PA级别有多高，能保持防晒的效果都是有限的。
随着时间流逝，太阳光和皮肤表面的汗液会分解或溶解保护性的化学物质，防晒效果逐渐减弱。因此至少三或四个小时补充涂抹一次。
误区三：防水性防晒产品不卸妆
防水性防晒产品即难溶于水，以油包水为主。
就防护效果来说，汗液、游泳等活动，不能轻易溶解掉防晒；就清洁方法来说，这类防晒就像脸上一层油，免于水溶的同时，也难于水洗。
就像装过油的碗，清水难洗净，但加点洗洁精就很容易洗净了。
因此，防水性防晒产品使用后需要使用卸妆产品清洗掉。
误区四：启封超过1年的产品还在用
和一般商品保质期不同，防晒产品除了保质期，还有「启封保质期」。
虽然产品写明的保质期通常为3~5年，但启封后防晒产品中的防晒剂会氧化，保质期只有6~12个月。
启封后超过一年没有用完的防晒霜，不仅防晒效果大大降低，还可能导致皮肤过敏，引起皮炎。
误区五：只涂防晒霜不进行物理防晒
紫外线对皮肤的伤害总是肉眼可见的变黑、细纹、粗糙、红斑等。
但紫外线对眼睛的伤害却总是被忽视，阳光能穿透角膜、晶状体，直达眼底视网膜，伤眼于无形之中。
尤其是幼儿的角膜和晶状体较脆弱，紫外线灼伤角膜上皮可能导致眼睛出现疼痛、流泪、畏光等，灼伤视网膜黄环时，甚至埋下白内障隐患。
紫外线对眼部的伤害是日积月累的，在阳光明媚的春夏之时，除了做好皮肤的防晒，更要好好保护眼睛。佩戴变色镜片是有效的护眼办法，镜片可以吸收，反射紫外线，弱化日强光。
防晒有公式，照着做
正确的防晒方式
1. 减少户外活动：夏季避免或减少在烈日下外出活动。
2. 做好物理防晒：备好遮阳伞、遮阳帽、防晒衣等。
3. 及时使用防晒产品：外出时提前15~30分钟涂抹，护肤后防晒再化妆，选择合适SPF/PA级别的产品，2小时后补充涂抹，使用卸妆产品清洁防水性防晒产品。
4. 物理+化学防晒：车窗并不能完全阻挡长波紫外线(UVA)，呆在车里不等于呆在室内，应该做好物理+化学防晒。
5. 做好眼部防晒：佩戴合适的变色镜片。
晒伤怎么办？
过度暴露在阳光下可能导致皮肤晒伤，晒伤后，皮肤会出现红肿、疼痛、发痒等症状。
外用药膏
如皮肤炎症较轻，可以使用含有地塞米松等消炎止痒成分的外用药膏；病情较重时，如皮肤出现水泡、溃烂等严重症状，应及时就诊。
医生可能会开处方抗生素药膏、止痛药或者类固醇类药物，以控制感染和缓解疼痛。
补充水分
晒伤会导致皮肤水分流失，因此要注意补充水分。可以使用含有透明质酸、神经酰胺等保湿成分的保湿霜，以帮助皮肤保持水分。
避免刺激性物质
晒伤后的皮肤非常敏感，应避免使用含有香料、酒精等刺激性成分的护肤品。选择温和、无刺激的护肤品以防止加重皮肤损伤。
在晒伤皮肤恢复期间，要注意防晒工作，涂抹防晒霜、遮阳。
清明时节，思亲情切，意难了
清明时节冬去春来，草木萌生，一派生机勃勃。对中国人来说，清明不但是重要的节气，也是非常重要的传统节日，这一天家家户户都会给逝去的亲人扫墓，我们祭祀先祖，寄托哀思，送上我们深深的思念，怀念这些逝去亲人的的努力和善良，给我们前行以力量。
清明祭祖扫墓同样也是中华民族自古以来的优良传统，传承了中华民族的优秀传统文化，因此清明节也成为全球华人的重要节日之一。不少海外华人都有清明回乡扫墓的习惯，彰显孝道亲情，唤醒家族记忆，抒发不忘故土的爱国之情。
除了扫墓祭祖，清明还有很多的习俗，比如踏青春游，荡秋千，放风筝，吃青团等等；说起青团，它可是小编我的最爱，这个小小的青团你了解么？
小小青团，大有故事
说起清明，就不得不提起清明的特色美食——青团。青团古时是江南的一种时令小吃，后来逐渐演变成清明时节的特色美食。它用艾草汁混合糯米粉作外皮，放入各种馅料，蒸熟而制成。吃一口，艾草的清新混着糯米的清香，鲜得仿佛咬下了一整个春天。青团不但好吃还有一定的保健功效，根据《本草纲目》记载，艾草，气味苦、微温、无毒，有温经止血，散寒止痛的功效。
现在的青团生产厂家为了满足大众的口味要求，推出了琳琅满目的青团产品，除了传统的豆沙青团、芝麻青团、花生青团外更有培根青团、辣条青团、芝士青团等等，在满足大家不同口味的同时，每个青团的热量也是直线飙升。这里小编也建议大家青团好吃，但要适量。不妨多分给家人朋友同事一些，跟大家一起分享春天的美味。
清明时节也是外出踏青的好时候，但忽冷忽热的天气变化，再加上空气干燥，风大尘多，总是让爱美的小姐姐们又爱又怕，稍不注意皮肤就容易出现干燥、紧绷并伴有刺痛的感觉，如何才能在春季做好皮肤的护理工作呢？
清明护肤季节，干燥大挑战
春季护肤牢记这三点：
1. 彻底清洁皮肤 ，春季的时候空气中的尘埃和污染物比较多，如果不彻底清洁皮肤的话，会使皮肤产生油腻、毛孔堵塞等症状。所以在春天的时候，要注意彻底清洁皮肤。建议大家清洁皮肤的时候尽量选择温水以及合适的洗面奶，选择洁肤产品要注意酸碱性，尤其是慎用碱度太高的洁肤产品，避免其对皮肤的刺激。
2. 加强保湿 ，春季气候比较干燥，所以我们要做好保湿工作，只有做好保湿工作才能使皮肤得到滋润。我们可以选用一些油性不大、有较强补水效果的护肤品，同时每天建议多喝水，保持身体内水分充足。
3. 注意防晒 ，春季紫外线比较强，所以我们在出门的时候一定要做好防晒工作，以免皮肤被晒伤。阳光中的紫外线不仅会导致我们的皮肤衰老加快，而且还会使皮肤黑色素沉淀增加，影响皮肤健康，所以防晒也是护肤一个很重要的环节。
最后小编也祝大家都能度过一个健康、愉快的清明假期。
盛夏的高温和烈日，让你晒到“几分熟”了？
当人体自身的修复功能，不足以抵御紫外线带来的伤害时，皮肤就会被晒伤。
而皮肤白的人，往往更容易中招；皮肤黑的人黑色素多，防御能力更强，皮肤相对来说不容易老化受损。
晒伤后怎样“抢救”，才能将皮肤伤害降到最低？《生命时报》采访皮肤科专家，告诉你答案。
受访专家
中南大学湘雅医院皮肤科主任医师 张江
晒伤是皮肤癌的引路人
皮肤晒伤有三个阶段：
- 初期为皮肤发红发热；
- 中期皮肤有灼热和刺痛感，且缺水紧绷的感觉比较明显；
- 后期，部分人群晒伤后立即脱皮，也有经过初期、中期后慢慢脱皮的。
皮肤晒伤后应该进行紧急处理，如果处理不当，不仅是晒黑、留下晒斑，还会使肌肤变得敏感、出现皱纹、过早衰老等。
晒伤的次数越多，造成的损伤越严重。有家族遗传性皮肤病的人，经反复晒伤，容易得皮肤癌。
晒伤了，赶紧敷冷牛奶
晒伤后的皮肤能否快速愈合，取决于三个方面，缺一不可：
- 皮肤健康程度与天然愈合能力；
- 晒伤的严重程度；
- 晒后护理的方法正确与否。
晒后6~8小时内予以肌肤正确保养，可大大减少变黑、变干或晒伤的机会。
推荐用冷牛奶外敷，牛奶的酸性对皮肤具有消炎收敛的作用，而且不易过敏，缓解初期轻微晒伤效果较好。
具体方法：
将牛奶放入4~10℃左右的冷藏室，放凉后，将干净的小毛巾或纱布浸湿，拧至不滴水，敷在晒伤的皮肤上。
晒伤面积大时，可用毛巾隔5分钟浸一次牛奶，敷30~60分钟，一天2~3次，持续3天左右，晒伤的皮肤就会得到修复。
晒后72小时内是黄金期，可针对暴晒程度予以不同护肤方式，重点是补水、美白或修复，迅速恢复晒前状况。
这段时间需少量多次补充肌肤水分，如使用喷雾补水剂。这是因为紫外线照射皮肤后，水分流失较大，造成皮肤缺水、屏障功能丧失，导致肌肤光敏感。
其次是清除紫外线照射产生的氧自由基，因为它会攻击正常细胞，推荐口服补充维生素E和维生素C。
急救期可以将维生素E丸切开，混着常用的润肤乳液搅拌，让两者完全混合，然后直接涂在晒伤处，能帮助发红、过敏的肌肤在较短时间内恢复正常，还有滋润、美白效果。
哪种防晒装备适合你？
一天当中，10：00~16：00紫外线最强，最好减少外出。但当你必须要出门的时候，怎么挑选防晒装备就很重要了。
防晒霜
防晒霜的防晒指数(SPF)并非越高越好：
- 阴天或在树荫下活动，选SPF15~25的；
- 直接在阳光下活动，选SPF25~30的；
- 去海滩、高原、雪山等，建议挑SPF50的。
夏天出汗多或要下水游玩，应选择防水抗汗的防晒产品。防晒霜要抹1分硬币大小才够量，最好在出门前半小时内涂抹，如果持续在户外活动，应每隔两三个小时补抹一次。
遮阳伞
夏季应该挑选UPF（紫外线的透射程度）大于40，且UVA（紫外线中对人体伤害最大部分波段）透过率小于5%的伞。
织纱密度高、内侧有黑色或深色防晒涂层的伞，防晒效果更好。
购买时，可将伞置于阳光下一段时间，然后用手摸伞面内侧，温度较低的防晒性能更佳。
防晒衣
选购时看看衣服上的标签，当衣服的UPF值大于30、UVA值的透过率小于5%时，才能被称为防紫外线产品，两个条件缺一不可。
其中，UPF值越高，说明衣服对紫外线的防护效果越好。除此之外，最好选择合成纤维材料、面料紧密厚重、色彩鲜艳的防晒衣。
遮阳帽和太阳镜
选择一顶宽边的遮阳帽，帽檐最好在7.5厘米以上。
建议选镜面足够大的太阳镜，镜片颜色最好选择棕色和茶色，阳光越强，越应该选择深色的太阳镜。
视频简介：
作者：广东省人民医院 皮肤科 副主任医师 刘涛
日光性皮炎患者可以涂抹防晒霜，而且是比较好的护理皮肤的方法。
日光性皮炎患者的皮肤组织已经比较脆弱，不能再受到阳光的照射，在夏天的时候涂抹防晒霜很有必要。防晒霜每次使用量至少硬币大小，并根据出汗情况及时补擦。
另外要坚持每天涂抹，不管是冬天还是夏天，只要出门就要记得涂擦防晒霜，时时刻刻抵抗光老化。还要掌握好涂抹时间，防晒霜与一般护肤品一样，不是涂抹了就有效，应在出门前20分钟涂抹防晒霜。
即使是防水的防晒霜，在出汗的情况下也很容易脱落，如果长时间活动，建议每隔2个小时左右就得补擦一次。比较轻薄的化学防晒，直接用洗面奶可以洗掉，物理防晒、防水防晒霜容易残留皮肤表面，需要认真卸妆，以免给皮肤添加负担。
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