23岁我们大概就是说，我们的实际上他能承受的心跳，可以达到170-180，都没问题的，所以您运动后跳到120-130，其实是没什么事的。

缩唇呼吸：平躺、坐姿、站姿均可以练习，肩颈周围肌肉放松

吸气时：嘴唇闭拢，缓慢用鼻吸气；

呼气时：嘴唇微张、呈“吹口哨”样式，注意不要张开特别大，用力收腹将气体排出

无氧运动和有氧运动的区别就在于运动时能量的供应是否全部来源于葡萄糖的有氧氧化。有氧运动时有充分的氧气供应来分解葡萄糖，此时进行为氧氧化，释放出能量，维持机体的运动。有氧运动的运动时间一般较长，大约在半小时以上，运动的强度适中，运动时的心率在最大心率的70-80%左右，此时的心率既能够保证血液中携带的氧气量，满足机体对氧气的需要，心脏也能够得到充分的血液供应。

有氧运动能够将葡萄糖充分氧化，释放能量，在运动持续半小时左右后，转为大量的燃烧脂肪，所以有氧运动具有减脂的作用。有氧运动时心率加快、心肌收缩力加强，肺活量增加，能够增强心肺功能呢。对于减肥的朋友，可以选择进行有氧运动，因为有快速燃烧脂肪的效果。在我们的生活中进行的运动大多数都是有氧运动，例如：步行、快走、慢跑、爬山等。

无氧运动和有氧运动相反，是由于氧气的供应不足，葡萄糖的有氧氧化提供的能量不能满足机体的需要，此时需要无氧酵解来补充，这种同时有无氧酵解参与供能的运动称为无氧运动。这种运动一般强度较大，持续时间短，爆发性强。无氧运动时能量的供应主要来源于葡萄糖的无氧酵解，葡萄糖无氧酵解生成的产物是乳酸，乳酸大量堆积在体内，这就是运动后有肌肉明显酸困的原因。

建议无氧运动前进行充分的热身运动，以及运动后让肌肉充分的放松，无氧运动有很好的增肌作用。对于健身的新手朋友，可以咨询健身教练，制定一个适合的健身计划，以免造成肌肉的拉伤。常见的无氧运动包括：快跑、举重、引体向上等一些急速爆发性的运动。

现如今，进入了全民健身的热潮中，在大妈们都热衷于跳广场舞的时代，作为年轻人有什么理由不热爱运动呢，运动还能够增强抵抗力，保持健康的身体。有人会疑问：应该怎么选择有氧或者无氧的运动呢？

其实，只要了解它们之间的区别，这个问题很简单。想要进行减肥的朋友，推荐进行有氧运动。因为有氧运动持续时间较长，能够大量的燃烧脂肪。对于想要增肌的朋友，可以选择一些锻炼肌肉的无氧运动，因为瞬间力量的爆发来源于肌肉的收缩。

  
运动不但能够保持身材，塑造体形，还能够调节心情，释放压力。运动后洗个热水澡，能够帮助睡眠，一觉醒来，褪去一天的疲惫，以一个饱满的精神状态来迎接新的一天。坚持运动的人会有一种积极向上、正能量的气场。对于现在的年轻人来说，读书、旅游、运动都是生活中不可缺少的，可以给疲惫无聊的生活增加些许的趣味。

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