北京师范大学社区卫生服务中心维生素Ｄ依赖性佝偻病推荐专家

做什么有助于长高，这是一个许多人都关心的问题。

首先，均衡的饮食是关键。摄入足够的蛋白质、钙质以及维生素D等营养素，对于骨骼的生长和发育至关重要。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类都是优质蛋白质和钙质的良好来源。

需要明确的是，食物本身并不直接含有生长激素，因为生长激素是由人体腺垂体分泌的一种肽类激素。但是，通过摄入某些食物，可以为身体提供所需的营养物质，间接促进生长激素的分泌和身体的生长发育。以下是一些有助于促进生长激素分泌的食物：

富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生长激素的合成和分泌有积极作用。常见的富含蛋白质的食物包括肉类(如牛肉、猪肉、羊肉等)、鱼类、禽类、蛋类(如鸡蛋、鸭蛋等)、豆类及其制品(如黄豆、豆腐等)。

富含钙的食物：钙对于骨骼的生长和发育至关重要，同时也有助于促进生长激素的分泌。牛奶是钙的良好来源，此外，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质。其他富含钙的食物还包括绿叶蔬菜(如菠菜、油菜等)、坚果(如杏仁、巴旦木等)以及海产品(如海带、紫菜等)。

富含锌的食物：锌参与多种酶的合成和活性调节，对生长激素的分泌有一定影响。瘦肉(如牛肉、猪肉等)、动物肝脏、牡蛎等海产品以及坚果类食物(如花生、核桃等)都富含锌元素。

富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼生长和生长激素的分泌有重要作用。鱼肝油是维生素D的优质来源，此外，蛋黄、奶制品以及部分鱼类(如鲑鱼、鲭鱼等)也含有一定量的维生素D。同时，适量的阳光照射也有助于皮肤合成维生素D。

　　其他有助于生长的食物：除了上述食物外，一些新鲜的蔬菜和水果(如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜等)也富含维生素和矿物质，对身体健康和生长发育都有重要作用。此外，粗粮和谷物(如玉米、小麦等)富含膳食纤维和多种营养素，有助于促进肠道蠕动，提高营养吸收效率，从而间接促进生长激素的分泌。

需要注意的是，虽然这些食物有助于促进生长激素的分泌和身体的生长发育，但并不能直接增加身高。身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。因此，在保持均衡饮食的同时，还需要注意适量运动、充足睡眠以及避免不良生活习惯对身体的负面影响。

其次，适量的运动也必不可少。像篮球、跳绳、游泳等运动，能够刺激骨骼生长，促进身高发育。同时，运动还能增强体质，提高整体健康水平。

最后，保持良好的作息习惯同样重要。充足的睡眠有助于身体分泌生长激素，这是促进身高增长的关键因素之一。因此，避免熬夜，保证每晚都能获得高质量的睡眠，对于长高也大有裨益。

【健康科普】孩子个子矮小长得慢怎么办?孩子个子矮小长得慢，这是许多家长都会担忧的问题。面对这种情况，家长首先需要保持冷静，不要盲目地寻求增高药物或偏方，因为这些方法往往缺乏科学依据，甚至可能对孩子的健康造成不良影响。

正确的做法是，家长应带孩子去医院进行专业的生长发育评估。医生会根据孩子的年龄、性别、身高、体重、骨龄等多个因素，综合评估孩子的生长发育状况，并给出科学的建议。

如果确实存在生长发育迟缓的问题，医生可能会建议进行进一步的检查，如内分泌检查、营养状况评估等，以找出具体的病因。针对不同的病因，医生会制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、营养补充、运动锻炼等。

同时，家长也应积极配合医生的治疗方案，注意孩子的饮食均衡，确保摄入足够的营养;鼓励孩子多进行户外运动，促进骨骼的生长;保证充足的睡眠，因为生长激素主要在夜间分泌。

具体增高药物

钙剂：如葡萄糖酸钙片和碳酸钙颗粒等。钙元素是骨骼的主要成分，补充钙剂有助于促进骨骼的生长发育。但过量补钙也可能带来副作用，如便秘等，因此应遵医嘱适量补充。

维生素D：如维生素D滴剂和维生素D2软胶囊等。维生素D能促进钙元素的吸收，有助于骨骼的发育和身高的增长。同样，过量补充维生素D也可能产生不良影响，如高钙血症等，因此也需要在医生指导下使用。

龙牡壮骨颗粒：适合缺钙缺维生素D导致的生长迟缓。它含有葡萄糖酸钙和维生素D2，能强筋壮骨，促进骨骼的生长发育。

五维赖氨酸颗粒：可用于促进身体的正常发育。但使用时可能出现恶心、呕吐等现象，对五维赖氨酸颗粒过敏者和有氨基酸代谢障碍者禁用。

孩子个子矮小长得慢怎么办?黑龙江附一儿童医院专家温馨提示：面对孩子个子矮小长得慢的问题，家长应保持冷静，寻求专业医生的帮助，制定科学的治疗方案，并积极配合治疗，共同促进孩子的健康成长。