最近，社交平台上有关「人间清醒」的人设被频繁提及。这些人视爱情如粪土，很少为爱痴狂。

 

而与之相反的，便是过分重视爱情的「恋爱脑」，这些人讲究爱情至上，经常将另一半的感受放在第一位。

 

因此，每当大家提及「恋爱脑」的时候，总会伴随着嘲讽，甚至有人认为，恋爱脑是错误。

 

今天，我们就想和大家聊一聊，在感情中保持「恋爱脑」，到底有没有错呢？

 

「恋爱脑」：当代人眼中的「绝」症

 

什么是恋爱脑？

 

其实我们每个人在陷入热恋时，或多或少都会受到激素的影响，从而变得亢奋，做出一些和平常不同的举动。

 

这也就是我们常说的：爱情让人变得盲目。

 

 

而随着时间的推移，初见时的激情慢慢褪去，理性就会逐渐回归。

 

恋爱脑，就是指那些过分注重感情、始终无法恢复理智的人。Ta们只要一谈恋爱，就会把大部分的时间精力，全都放在伴侣的身上。

 

在相爱期间，ta会深陷在感情的甜蜜当中无法自拔，对方的一举一动都会牵动着自己的喜怒哀乐。

 

甚至有一部分人，还会出现为了另一半，而迷失自我的现象。Ta们心甘情愿去撞南墙，不断降低自己的底线去和对方妥协，成为了「爱情中的奴隶」。

 

而这，也恰恰是「恋爱脑」被人诟病的原因。

 

恋爱脑的形成

 

很多「恋爱脑」的人群，都是因为原生家庭的因素，而导致成年后无法平衡爱情与自我的关系。

 

在这些人的幼年时期，并没有得到足够的关爱。

 

父母可能因为工作的原因，无暇顾及子女的情感需求，导致ta无法获得足够的关怀与爱。

 

也可能因为父母自身的原因，羞于表达爱、传递爱，导致ta总是患得患失，没有安全感。

 

 

在这样原生家庭的影响下，很多人都会产生自我怀疑，觉得自己「不配拥有爱」。

 

以至于当ta们遇到一个心仪的伴侣时，就会想要牢牢紧握，很害怕失去这份来之不易的感情。

 

Ta们需要伴侣的认可，来确定自己是重要的，是值得的。

 

换句话说，恋爱脑的人，只是在用自己的方式弥补着原生家庭的缺失。

 

 

 「恋爱脑」错了吗？

 

我们必须承认，忠于伴侣，向往爱情，并不是一件错事。

 

在一段好的感情中投入自我，不仅仅会收获甜蜜，收获幸福，更能得到自我价值的认同。

 

谈恋爱时有适当的恋爱脑，并不见得就是坏事。

 

因此，我们无须对「恋爱脑」嗤之以鼻，只是需要把握好其中的尺度。

 

 

凡事过犹不及，过分严重的恋爱脑，可能会出现因为情感伤害，而诱发心理疾病的情况。

 

有些人会因为对方的一句否定，而怀疑自己，长期处于抑郁的状态，做出伤害自己的事情。

 

也有一些人，在遭遇感情背叛的时候，仍然不舍得放手，甚至将过错全都归咎于自己。

 

归根结底，追求爱情并不可怕。爱情上瘾，伤害自身，才是真正需要注意的。

 

 恋爱脑清醒指南

 

我是恋爱脑吗？

 

诚然，我们没必要神话爱情，也没有必要抵触爱情。

 

在恋爱过程中，学会享受，学会注重自身的感受，才是最重要的课题。

 

 

那么，我们该如何判断自己是不是恋爱脑呢？其实，恋爱脑的特征很明显：

 

1. 反复原谅对方的过错：重度恋爱脑的人，会将对方的优点最大化，缺点最小化。即使对方做出了伤害自己的事情，也愿意一而再、再而三地原谅。

2. 总是在单方面地付出：爱情讲究有来有往，而重度恋爱脑的人，却总是一个人默默承担着所有。

3. 把爱情当做人生的追求：向往爱情没有错，可我们仍需要谨记：爱情并不是生活的全部。我们应该尽全力，让自己的人生丰富起来。

 

该如何变清醒？

 

那么，当我们意识到自己有一些「重度恋爱脑」的时候，该如何变清醒呢？

 

1. 要认可自身的价值。

2. 去开拓自己的眼界，追寻自己的理想，始终坚信自己是值得被爱的。

3. 就是对爱人「祛媚」，站在平等的位置去相爱，而不是仰视对方。

 

当然，我们也要学着在每一段感情中都保持「顺其自然」的态度，不要强求任何一段缘分，学会释然，要相信属于自己的终究会到来。

 

最后，祝愿大家都能在爱情中保持自我、拥抱幸福！

每个人都有负面情绪。负面情绪里包含着非常多重要的信息，打开这个信息，真正的了解自己。

 

但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。

 

 

当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。

 

 

情绪是送信人，每一封信都来自于我们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。

 

 

相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。

 

 

 

白天你不接受，他晚上还会再来——这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。

 

 

越大的情绪，包含着越大、越重要的信息，如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。因为这封信里，包含着我们内心的重要需要。

 

 

 

所以，如果你处于巨大的情绪中，感觉自己很情绪化，先不要自我批判和自我谴责。这绝对不是什么坏事。

下面，让我们举例来说说情绪，尤其是负面情绪的价值和好意：

我们在生活中，难免遇到让自己觉得难捱的情况，我们时常会忍一忍，虽然我们觉得当时有压抑，但至少当时你获得了安全：在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。

 

 

每一个压抑都避免了一次，我们暂时不愿意去面对的冲突。至于我们现在还要不要压抑，取决于我们有没有准备好应对一个可能的冲突，或准备好表达真实的自己。

 

 

老实说，每个人都无法避免出现压抑的情绪。当我们还小的时候，我们依赖父母和他人，我们没有足够的能力独立，没有足够的能力保护自己，不压抑几乎是不可能的。压抑让我们退回到自己的空间内，让我们得以喘息和休憩。

 

 

压抑虽然保证了安全，但是确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己，甚至有些人会形成了习惯性的压抑。

 

 

如果一个人被锁在箱子里很久，他的腿是不能马上站立和走路的。如果我们有了压抑的习惯，我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑，会变的特别的委屈和愤怒。

 

 

 

解除习惯性压抑的方法是：

 

努力的觉察和区分，过去（童年）那些“不得不”的压抑。然后你需要明白 —— 我现在已经成年了，我真的还需要这样吗？现在我的力量与能力，比过去的自己大几十倍。我已经有能力去改变，有能力真实的表达自己了。

 

 

如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的。不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就。说到愤怒，很多人会觉得可怕、令人害怕和抗拒。实际上愤怒只是一个情绪而已，它和其他所有的情绪一样。会让我们害怕的，是表达愤怒的这个人，所附带的其他破坏性的行为和能量。

 

 

比如，表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，也是愤怒。由于承载愤怒的个体是否学会了合理的表达愤怒，而造成的表达方式的不同。但愤怒本身只是种情绪，它并不是一定要暴力或者极端表达。

 

 

愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。

 

 

 

力量是我们改变的动力：

 

 

很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。

 

 

但由于我们几乎没有学会如何正确的表达情绪。总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。

 

 

但真正需要去解决的，并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。要认识到：我们身体就像一个容器，当情绪压抑积攒到一定地步，就会像火山爆发一样失控。

 

 

学习在每一次情绪升起的时候合理的表达真实的自己，合理的表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。

 

 

愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。

 

 

对有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这个力量去争取去发展去保护。怎么用是你的选择，但这个力量是宝贵的资源，就像汽车的马达。当一个人愤怒的时候，我们内心的声音是什么？

 

 

“这太过分了！”“怎么可以这样？！”“这太不应该了！”我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。

 

 

尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。

 

 

总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。

 

 

但真正需要去解决的，并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。要认识到：我们身体就像一个容器，当情绪压抑积攒到一定地步，就会像火山爆发一样失控。

 

 

学习在每一次情绪升起的时候合理的表达真实的自己，合理的表达愤怒，而不是去压抑愤怒。压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。

 

 

愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。

 

 

对有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这个力量去争取去发展去保护。怎么用是你的选择，但这个力量是宝贵的资源，就像汽车的马达。

 

 

当一个人愤怒的时候，我们内心的声音是什么？

 

 

“这太过分了！”“怎么可以这样？！”“这太不应该了！”我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。

 

 

尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。能够合理表达愤怒的人都不会过于内在受伤，不会患忧郁症。

 

 

 

嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。

 

 

若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细的观察：你会发现自己的内心有很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。

 

 

嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但又没能获得的东西。简而言之：嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。

 

 

嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。填补精神饥饿最好的方法是：

 

 

先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底的把它放下。

 

 

虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，但这是一条通往爱和希望的路。而让我们难受的嫉妒，正是提醒我们看见需要的信号灯。

 

 

 

通常我们在经历着悲伤的时候我们会做什么？疗伤、独处、与自己待在一起、求助或者自怜、整个人没有力量，也没空思考其他的。

 

 

很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越接纳，越来越成熟。

 

 

不要去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤。陪着他，倾听他，对他说：

 

 

如果你难过就尽情的哭出来。看着他哭个够，就是对他最好的安慰和爱。相信他在充分的悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。

 

 

每个人都需要时间和时机来整理、面对自己的内在。悲伤的尽头是接纳与转化。一个人若能明白悲伤背后蕴藏着的巨大礼物，那悲伤的使命就完成了，他也会越来越不容易产生悲伤了。

 

 

 

无聊甚至是珍贵的，如果你不急着把它赶走的话。青少年是很容易感到无聊的，此前太小不能够，此后麻木习惯。

 

 

所以青春期时的无聊感，是一个被包裹的灯笼。如果他不急着跑出屋外，他会发现包裹中的光，而那是他接触自己此生原本使命的良机。

 

 

年轻的时候总会感慨人生很无聊，我们在百无聊赖中用很多方法打发和消磨人生。然后人就长大了，高考大学毕业挣钱结婚养家，人变得匆忙没有空闲的机会，也习惯了用各种声色来消遣无聊。

 

 

当我们三十四十五十岁的时候，生命中似乎已经忘记了“无聊”的概念。我们把所有的精力都放在了家庭、事业上，在夜深人静的时候又开始问自己：“我内心真正想要什么，我生命的意义何在？”

 

 

人生最重要的并不是动起来，动起来和忙起来很容易；

 

 

人生最重要的，是能够静下来：

 

 

如果我们能够在无聊出现的时候，不回避、不逃避，不急于摆脱这种感觉，与自己内在的感觉见个面，那么你就会在里面探寻到生命真正的意义以及自己的真正需要。

 

 

无聊或者感觉没劲，那都证明自己现在的生活、或者自己的现状并不是自己想要的，或者不是自己适合的。那么什么才是呢？你可以在“无聊”中寻找，如果你能够在无聊中安静下来，那你一定会找到！

 

 

现在很多人都很焦虑，焦虑让我们备受煎熬，甚至觉得很可怕。但它本身包含着极有价值的东西。

 

 

我们觉得焦虑让我们觉得难受，是因为我们从来都没有在焦虑中，认真的去看看焦虑到底想要带给我们什么讯息。

 

如果我们能在焦虑中安静下来，看看焦虑本身，焦虑会告诉你哪里做错了，哪里的界限是有问题的，哪里该停下来，整理整理，不要一个劲的向前冲。

 

 

最常见的产生焦虑的原因是欲望和内在的空虚。你不顾现实而过高的期望自己，有完美主义倾向，或者强迫性观念。

 

 

比如你不顾事情的节奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察觉你的焦虑，你会看到自己头脑里刻度的偏差。把那个刻度调过来，你就会安然而有效。这非常重要，可以避免你此后很多的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。

 

 

如果你坚持回避情绪，你必将被打扰。如果你极力避开情绪，你将被追上。而如果囚禁它，我祈祷你囚禁不成，因为一旦你成功了，身体就会不得不说话。

 

 

身体和内在是会通过各种各样的方式与我们沟通的：

 

 

比如情绪、比如疾病——身体说话的方式是生病，绝大多数的疾病都是因为情绪。所以，请停下来，看看内在真正的声音。没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。

 

 

 

没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。记忆的梗上，谁不有两三朵娉婷，披着情绪的花。

 

 

 

情绪管理的难点在于，我们有时候根本意识不到情绪的存在，比如，一个没精打采的人耷拉着脑袋说：“我不累，我可以再坚持一会”。意识不到情绪的存在，当然不可能有效管理情绪。而且，我们大部人都相信，人是理性的，遇到问题当然在理性层面找出口，即使始终无果，不愿意也不相信理性之外，还存在着强大的非理性的力量。心理学上，我们把理性之外的心理活动，叫做情绪。

 

要想管理好情绪，首先需要对情绪有自我觉察。情绪对我们的生活有非常强大的影响。比如，我们在受到不公平对待的时候，会自然而然产生愤怒的情绪。但如果我们没有意识到它的存在，它就可能会以别的方式表现出来。

 

管理情绪的第二步是：看清情绪在告诉你什么，从而清楚我们的处境。

第三步：与情绪对话，采取行动，进行正面回应。

 

情绪伴随着每一个人，由于它变化无常，捉摸不定，似乎显得很神秘。

 

那么情绪到底是什么呢?情绪是指个体对客观事物的态度和因之而产生相应的内心体验。它的表现形式除我们所熟知的喜、怒、哀、乐等外，还有就是当我们无法完全通过以上方式去表达个人情感时，就会以身体不适症状来体现，这是情绪的躯体表达，也是情绪的常见表达方式。

 

情绪障碍会有哪些表现呢?

1. 情绪低落、无兴趣、欲望和快感、反应迟钝、意志活动减少或缺乏、紧张甚至恐惧、自责自罪、有轻生的念头或行为、睡眠差、早醒、食欲差、乏力、周身疼痛不适、多疑敏感等抑郁症状;

2. 兴奋话多、精力旺盛、终日忙碌不停但多有始无终、脑子反应特别快、注意力非常容易转移、吹牛说大话、不怎么睡觉但无困倦感、食欲性欲增强、冲动易激惹等躁狂症状;

3. 过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情景，如广场、社交、黑暗、高处、血、封闭空间等，明知没必要，但仍反复出现，难以自控，这属于恐惧症状;

4. 突然不可预测的，呈发作性的惊恐体验，伴濒死感或失控感，好像死亡将至，大难临头，伴胸闷胸痛、心慌，喘不动气，头痛头昏、全身发抖无力等，这属于急性焦虑发作的症状;

5. 终日无明显原因的紧张不安，害怕发生不好的事，难以入睡，多梦，注意力不集中，易怒，坐立不安，肌肉紧张发抖，头痛、心慌、出汗、尿频等慢性焦虑症状;

6. 控制不住的胡思乱想、穷思竭虑、反复洗涤、检查、反复做同一件事或同一个动作、反复询问等，想控制但又无法自控，感到非常焦虑和痛苦，这属于强迫症状;

7. 疑病;周身不适、痛无定处、头痛、头晕、心慌、胸闷、气短、嗳气、返酸、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、便秘、腹泻、肢体麻木、乏力等，反复检查无异常发现，对症治疗效果欠佳，这属于躯体形式障碍症状;

以上仅仅列举了一些常见的情绪障碍症状，因篇幅所限，其余不再详述。

 

情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。而人的身体健康反过来又会影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。

（1）不良情绪与癌症
国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症发生的诱因。

（2）不良情绪与高血压病
血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。有人甚至认为，被抑制的敌视情绪可能是血压升高的重要原因。

 

（3）不良情绪与心脏病
心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。许多研究发现，高度焦虑者的心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。有焦虑、抑郁情绪者，心肌梗死的发病率也明显增高。愤怒、焦虑、惊恐以及其他情绪突变都容易导致突然死亡（猝死）。许多冠心病患者就是在不良情绪刺激下，导致心绞痛和心肌梗死发作，甚至死亡。

 

（4）不良情绪与胃肠疾病
消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。有研究证明，动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。

 

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。

现代医学研究结果表明，情绪的变化能直接影响人体内的各种生理活动，不良的情绪状态，会给人的身体健康带来不良的后果。

消极的不良情绪状态，如恐怖、焦虑、愤怒等会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。这些不良情绪如果持续时间过长或长期受到压抑而得不到疏泄，就会使人的整个心理状态失去平衡，体内生理生化过程就难以恢复正常，久之必然引起疾病。

 

相反，积极的情绪状态则有益于健康。如高兴、愉快、欢乐等都是积极的良好情绪，它能提高人的大脑和整个神经系统的活力，保持机体内分泌的平衡，使体内各器官系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜在能力，因此，能使人精力无沛、身体健康。

现代医学对于情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：

1.直接影响神经系统；
2.影响免疫功能；

3.影响内分泌功能；

4.引起神经生理的变化。

另外，情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。而人的身体健康反过来又会影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。

　

视频简介

 

作者：北京回龙观医院 精神科 副主任医师 陈红梅

 

如果吃着药怀孕了，孩子能不能要也要综合的去判断。如果较年轻，患者不想要也是可以。但如果患者想要，那一定要做好充足的准备，在整个孕期过程中都应该去密切的检查，看有没有胎儿畸形或者什么的。如果吃着药意外怀孕，那么在怀孕的头三个月尽可能的要减量或停药，在临生产的这三个月也是要进行药物的尽可能的减量，头三个月主要是怕对胎儿产生畸形,那么后三个月主要是怕胎儿生出来后可能会有一些对药物依赖或者什么的，会有些吃药反应。但是在孕中时如果情绪状态不好是可以进行药物治疗的。

       

情绪病是指一组以情绪症状为主要临床表现的心理疾病，它可能涉及到比如悲伤难过、紧张不安、恐惧、欣喜、易怒等情绪症状，涉及到比如记性变差、注意力不集中、决断力迟疑、忍不住地去想一些事情等思考力症状，还包括食欲改变、睡眠改变、以及植物神经功能相关的头痛、头晕、耳鸣、咽喉异物感、心慌、胸闷、上腹不适感、腹泻或者便秘、尿频、尿多、手抖、易出汗、四肢发麻、颈肩腰背臀部下肢肌肉酸痛等躯体症状。

       

按照国际疾病分类标准第十版，情绪病包括抑郁障碍、双相情感障碍、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、场所恐惧症、特殊恐惧症、强迫障碍、创伤后应激障碍、癔症、躯体形式障碍、疑病障碍、神经性厌食和神经性贪食。

我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪，每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。

以下是一个愉快事件清单，列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件：

• 遛狗
• 阅读
• 运动
• 听音乐
• 晒太阳
• 外出散步
• 与喜欢的人聊天
• ……

您可以制作一个自己的愉悦事件清单，如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦，无法列出这样一个清单，那么可以尝试以下练习：

每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉悦，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。

例如：

• 周一晚上看了一场电影，感到兴奋和开心，记录下来；
• 周二早起散步，非常平静和放松，记录下来；
• 周三中午吃了一顿可口的饭菜，感到非常满足，记录下来。

通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫，当“人间不值得”的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。我们需要做自己喜欢做的事情，因为它能充分滋养人的心灵，激起内心深处的渴望和热情，真正感受到生命对于我们的价值。

我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪，每个人产生愉快情绪的事情可能不一样。

以下是一个愉快事件清单，列出了一些会使大多数人感到放松和愉悦的事件：

• 遛狗
• 阅读
• 运动
• 听音乐
• 晒太阳
• 外出散步
• 与喜欢的人聊天
• ......

您可以制作一个自己的愉悦事件清单，如果觉得似乎没有什么事情能让自己感觉到愉悦，无法列出这样一个清单，那么可以尝试以下练习：

每天醒来时想一想今天做什么能让自己愉快。如果想不出来，可以了解别人做什么会感到愉快，例如散步、阅读或者运动等等，然后有意识的主动去做。在这个过程中觉察和体验自己的情绪，如果体验到了愉快情绪，可以记录下来。

例如：

• 周一晚上看了一场电影，感到兴奋和开心，记录下来；
• 周二早起散步，非常平静和放松，记录下来；
• 周三中午吃了一顿可口的饭菜，感到非常满足，记录下来。

通过不断地尝试、觉察、体验和总结，制作一个愉快事件清单，放在自己目所能及的地方。当我们感到非常疲惫，当"人间不值得"的时刻降临的时候，使用愉快事件清单来指导我们重新体验过往感受到的积极情绪。我们需要做自己喜欢做的事情，因为它能充分滋养人的心灵，激起内心深处的渴望和热情，真正感受到生命对于我们的价值。