视频简介
《我是大医生》嘉宾:张明珠 副主任医师 北京同仁医院
可以通过提踵训练来锻炼踝关节。
具体做法是:一脚站立,另一只脚提起来,脚尖着地,脚后跟提起来。尽量抬起、悬空,每次坚持20次以上。
每天坚持锻炼,从而有效保护我们踝关节的健康。
今天门诊来了个美女,崴脚了,脚肿的厉害,着急慌忙的跑来要拍片子,结果片子提示并没有骨折,患者和家属长处一口气。而当我说:建议石膏固定时,患者和家属都会表现出不可思议的表情:“ 什么?不是没骨折么? 崴个脚怎么还用打石膏?” 然后家属搀扶着自行离院,不知所踪!
来不及等我的专业解释,让我凌乱在风中。
踝关节 不是 只 有骨头,还有 周围的韧带和肌腱,而这些结构在崴脚时,受伤时 如果这些韧带软组织损伤严重,有时候比骨折还要麻烦。如果有严重踝关节受伤史,要么断骨头,要么断韧带。只拍一个x片是不够的,更需要磁共振检查韧带损伤情况。
现在这个特殊阶段呀,大家都想提高免疫力,有个简单的方式——多运动!但是运动一定会伴随着运动损伤,比如崴脚呀、膝盖痛等等。
为此呢,我们邀请到了北京同仁医院足踝外科中心副主任医师、京东健康在线问诊专家团成员张明珠为大家讲讲“如何保护踝关节”。
为了判断一下咱们踝关节的情况,我们可以做2个小测试。第1个测试叫“金鸡独立”,第2个测试叫“前后脚”,这2个测试基本可以我们的平衡力。
金鸡独立:
就是一个脚直立,另一只脚抬离地面,抬到前面之后,闭上双眼,一共要持续10-15秒钟,测试一下我们的本体,闭上眼睛就能感觉本体感受不好,可能就反映了踝关节的不稳定性,不稳定就容易“崴脚”。
金鸡独立
前后脚:
两个脚一前一后,站在一条直线上,再闭上眼,抬起脚尖。这个测试有点难度,但是它也反映了踝关节的位置是不是稳定。
前后脚
如果您这两个测试,的确反映了踝关节的不稳定,做什么运动可以稳定踝关节呢?
一个动作,稳定踝关节
这个锻炼的方法,叫做“提踵训练”。就是一只脚站立,另一只脚抬起来(脚尖着地,脚后跟提起来),站立的脚不停地“提起-落下”,抬起的脚也尽量远离地面。
稳定关节的训练
这个动作大家做着会有点吃力,也恰恰起到了锻炼力量的作用,也让您的平衡感能得到了充足的锻炼。一般一侧要坚持20个以上,效果会比较显著。
今天交给大家的动作,平时要多练习,就可以在我们运动训练时防止踝关节的运动损伤了。
如果您有任何身体健康相关的问题,都应当及时的咨询专业人士。
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