科普文章
养生日记支撑护腰佩戴指南！
将护腰展开后平铺，选择需要使用的垫片粘贴到上面，按视频所示佩戴护腰，注意佩戴时护腰有弧度的一面在下面；按视频操作佩戴完成。
大家看下还合格吗？对得起我练到手臂肌肉拉伤，尾指起茧，断几根琴弦吗？[笑哭R][失望R]尽力了
周五中午划船撞器械上拉伤了髂腰韧带，马上复位。到家后开始水肿步态改变，复位后扎肌贴，半夜翻身翻不了下床趴着退下去蹲起，昨天走路巨痛，制动卡在一个位置，我真的要不是搞康复的都绝望，放松外侧所有肌肉摆位伸展右侧，蹲起活动，下午好转。今早几乎恢复步行，马上去工作室把关节发力对齐训练前深线，现在几乎没事了除了屁股痛，这种肌肉痛都不算事预计后天完全恢复锻炼
肌肉酸痛时，到底该不该继续训练？
📢骨盆的不稳定就是腰痛的根本原因之一，所以腰痛大多出现在产后妈妈和久坐人群，这一类人群的骨盆都是不稳定的，甚至有高低回旋的情况，导致了疼痛以及各类体态问题❤️练习骨盆的稳定性很简单，练习髋关节的功能和骨盆周围肌肉力量，就可以建立骨盆的稳定性，大家一定要练起来哦
腰肌劳损有救了！3招快速舒缓你的千年老腰
📢今天是改善腰痛的第28天啦！这套练习可以增强我们的臀腿力量，增强骨盆稳定性，一定要去做哦📝大部分腰痛的人呢，下肢臀腿的力量都是非常弱的，髋膝踝的力线也不正，大部分臀部都是扁平无力的，甚至有臀凹陷的问题；我们要解决腰痛的问题呢，一定要去解决下肢力线的问题，以及臀腿肌肉力量练习，臀肌有力，骨盆才能稳定在正位，腰也会越来越舒适❤️今天这套练习对于核心和屈髋能力有一定的要求练习，过程当中一定要保持脊柱延展，首先保持稳定再去找到肌肉发力感，最后才是幅度和动作组数，屈髋能力和核心较弱的小伙伴，可以先找之前的简单版视频跟练，正确的练习才会更高效，希望大家都可以有一个好腰
肌肉劳损
你是否有腰肌劳损，腰背酸痛，手脚麻木的现象，小乔今天给大家分享一套锻炼操，每天五分钟，让身体更轻松！三个动作，每次各做十个记得坚持哦！
🔥3个动作改善腰肌劳损首先增强骨盆的稳定性力量，从而让腰椎更加稳定，解决腰痛非常好用的一套动作，一定要去做哦！🦵大部分腰痛或者腰突的人呢，骨盆的稳定性都是失衡的，腰椎曲度发生改变，骨盆处于前移伸髋的状态，整个人看起来是小腹突出，屁股扁平的体态，我们要解决腰痛的问题，一定要去练屈髋功能以及屈髋肌，让我们的骨盆回到一个好的位置，让腰椎更加稳定，解决腰痛的同时也让体态更加的好看今天这一套练习非常的简单，坐在椅子上就能练，有一些小伙伴存在腰突的情况，这套练习是非常推荐做的。坐在椅子上的动作可以让骨盆更加的稳定，但一定不能够弓腰喔，保证脊柱延展，找到正确的发力感，再去加强频率和组数，希望大家都可以有一个好腰！
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