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四川省第二人民医院盆底肌痉挛综合征专家

简介:

四川省肿瘤医院(研究所)·四川省癌症防治中心·电子科技大学附属肿瘤医院始建于1979年,是西南地区最大的集肿瘤预防、治疗、康复、科研、教学为一体的大型三级甲等肿瘤专科医院,院本部占地114亩,天府院区(在建)占地135亩。医院开放床位1520张,设有外科、放疗科、肿瘤内科等40个临床科室(病区)、9个医技科室、2个肿瘤研究部。年门诊65万余人次,住院6.9万余人次,手术1.7万余人次。同时拥有健康管理中心,提供特色肿瘤筛查和健康体检服务。医院最新复旦医院排行榜中,肿瘤学位列全国肿瘤专科医院声誉榜第9位,保持西南区肿瘤专科医院第1位。在全国三级公立医院绩效考核中,名列专科医院最高等级A等,全国肿瘤专科医院第6位。医院是国家恶性肿瘤临床医学研究中心分中心,国家中西医协同“旗舰”医院试点项目建设单位,国家肿瘤学临床重点专科和疑难病症诊治能力提升工程建设单位。医院拥有国家临床重点专科1个:肿瘤科;省级重点专科5个:头颈部肿瘤综合治疗、肿瘤科(胸部肿瘤方向)、重症医学科、普通外科、泌尿外科;省医学重点学科(实验室)14个:放射肿瘤学、头颈肿瘤外科、妇科肿瘤、胸部肿瘤、肿瘤内科、肿瘤护理、腹部肿瘤外科、医学影像学、肿瘤分子靶向基因研究实验室、麻醉学、超声医学科、泌尿外科、药学、病理科。医院是中华医学会肿瘤学分会现任主任委员单位、中华医学会放射肿瘤治疗学分会第八届主任委员单位、国家肿瘤质控中心淋巴瘤质控专委会主任委员单位。医院高层次人才汇集,拥有国家卫生计生突出贡献中青年、国务院政府特殊津贴专家、四川省杰出贡献奖获得者、“天府万人计划-天府名医”专家、四川省卫健委首席专家、省学术和技术带头人等一大批医学领军人才。医院柔性引进多名外籍专家来院兼职或中短期工作,1名外籍专家荣获天府友谊奖。医院是肺癌、肝癌、卵巢癌、前列腺癌、乳腺癌、胃癌6个单病种的规范诊疗质量控制试点中心,2022年临床路径科室覆盖率达到91%,肿瘤相关病种覆盖率达到75%,建立了15个肿瘤多学科MDT团队,建立覆盖所有瘤种的单病种多学科的治疗模式,为患者制定规范化个体化精准治疗方案。医院创立了NK/T淋巴瘤(ENKTL)首个分期系统,成功开展全国首批、西南首例CART-T(嵌合抗原受体T细胞)细胞免疫治疗,淋巴瘤、鼻咽癌诊治等强势病种方向达到国际先进水平。肿瘤内科擅长恶性肿瘤的靶向治疗、免疫治疗、化学治疗和内分泌治疗,综合运用各种新的治疗技术提高治愈率。作为组长单位承接了多项国际、国内新药临床研究,包括PDL1-41BB、BTLA、LAG-3、TIM-3、EZH1/2、PI3K抑制剂等最新型的免疫靶向新药临床试验,为难治性肿瘤提供新的治疗方案。肿瘤放射治疗是医院优势学科,拥有西部最大的近距离放射治疗中心,拥有西南地区首台质子放射治疗系统和西部地区首台核磁加速器,四川省首台射波刀和术中放疗系统,能够满足各种肿瘤疑难杂症的治疗。我们在配备高精尖的放疗设备同时还开展满足各种肿瘤治疗的先进技术如核磁、CT、超声等图像引导下的放射治疗,TOMO、NTX(诺力刀)、X刀、SBRT、SFRT等放射外科技术等。在宫颈癌、食管癌、鼻咽癌等的放射治疗已达到国际先进水平。在肺癌、食管癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、原发性肝癌、恶性淋巴瘤,以及头颈肿瘤、神经肿瘤、胸部肿瘤、妇科肿瘤、软组织肿瘤的综合治疗技术具有特色和技术优势,治疗技术水平国内领先。医院引进了第四代达芬奇手术机器人,建设数字一体化手术室,肿瘤外科规范化手术治疗和显微微创手术在西南地区处于领先水平。此外,医院引进了PET/MRI、PET/CT、3.0T磁共振、双源CT、DSA、超声内镜、EBUS、磁导航内镜等世界一流的诊疗设备,构建了西南肿瘤病理会诊中心、影像会诊中心、检验会诊中心。医院是四川省肿瘤研究所,同时获批放射肿瘤学四川省重点实验室、四川省肿瘤临床研究中心,建设了四川省博士后创新基地、省脑科学与类脑智能研究院分院、电子科技大学肿瘤医工研究院、成都中医药大学中西医结合肿瘤研究院等多个科研平台。医院拥有西部最大的肿瘤生物样本数据库,有现代化研究实验室及动物实验中心。2022年,医院立项国家、省、市等科研项目共116项,科研经费2000.62万元;获科技奖5项;发表中文核心论文180篇,SCI论文193篇,影响因子10分以上12篇;授权专利162项,成果转化3项,转化经费达2301万;牵头/参与制定指南、共识38项;立项GCP注册临床试验及研究者发起的临床研究项目197项,其中新药注册临床试验立项125项。医院主办中国科技核心期刊《肿瘤预防与治疗》已成为国内有较强学术影响力的肿瘤学期刊。医院积极履行公益职责,充分发挥四川省癌症防治中心、四川省肿瘤性疾病医疗质量控制中心、四川省放射治疗质量控制中心等职能。建设全省癌症防治体系,制定四川省肿瘤诊疗能力评估标准,开展肿瘤规范诊疗示范点和示范区建设,目前市(州)级癌症防治中心已覆盖全省21个市(州),183个县(市区)成立了癌症防治中心,在建覆盖全省市(州)的2肿瘤诊疗质控分中心,切实提升区域肿瘤患者治疗科学性、合理性,提高区域癌症综合防治水平。挂靠我院的四川省抗癌协会下设46个专业委员会,组织全省性肿瘤学术开展研讨交流。医院是西南地区肿瘤学人才培养的摇篮。拥有博士后工作站、生物医学工程博士学位授权点和临床医学、护理、药学等多个硕士学位授权点。拥有一支多学科研究生导师队伍,现有博士导师42人,硕士导师134人。医院是国家首批住院医师规范化培训基地,拥有放射肿瘤科、放射科、超声医学科、外科、外科(胸外方向)、外科(泌尿方向)、耳鼻咽喉科和核医学科等8个专业基地,是国家住培规划教材《肿瘤放射治疗学》的副主编单位。医院是省级专科医师规范化培训基地、药师规范化培训基地、护士规范化培训基地和规范化进修培训基地,每年在院培养各类学生1500余人,为社会培养高素质的临床医学人才。医院开展了广泛的国际交流与合作,与美国、欧洲、亚太地区的医疗机构、科研单位建立了紧密的交流平台,与美国安德森癌症中心、美国犹他大学Huntsman肿瘤医院、美国杜克大学医学院、美国华盛顿大学、美国芝加哥拉什大学、美国威斯康星医学院、美国纪念斯隆凯特琳癌症中心,意大利马焦雷慈善大学医院、意大利国家质子中心,俄罗斯圣彼得堡癌症中心,英国利兹大学附属圣詹姆斯大学医院,德国雷根斯堡大学医院、德国国家癌症中心,瑞典卡罗琳斯卡学院,法国居里研究所质子中心、法国巴黎第六大学,比利时鲁汶大学癌症中心,日本国立癌症中心、日本庆应义塾大学附属病院等19家国际机构建立了友好合作关系。2022年,医院学科团队在线参与美国放射肿瘤学会(ASTRO)年会、欧洲胸外科医师学会(ESTS)大会、国际食管疾病学会(ISDE)大会等高水平国际主流学术会议,最新研究成果以口头发言、壁报交流等形式与国际同行交流,向世界发出川肿声音。近年来,医院获“全国文明单位”“人文管理创新医院”“改善医疗服务示范单位”“四川省第一批老年友善医疗机构”等荣誉称号,是全国148家建立健全现代医院管理制度试点单位之一。坚持“一切为了人民健康”的办院宗旨,医院将秉持“以人为本,病人至上,服务第一,追求卓越”的精神,遵循“仁爱敬业、团结创新”院训,踔厉奋发、笃行不怠、勇毅前行,全面创建国家癌症区域医疗中心,迈入世界知名,国内领先的肿瘤医院,助力健康中国建设,为保障人民群众健康做出积极贡献。盆底痉挛综合征(SpasticPelvicFloorSyndrome)是肛门外括约肌、耻骨直肠肌发生反常收缩,导致直肠排空障碍引起便秘。,盆底痉挛综合征主要是肛门外括约肌、耻骨直肠肌在排便时反常收缩所致。,肛门,治疗原则是改善症状为主,如指导饮食调节、培养良好排便习惯及生物反馈治疗等,严重时可选择手术治疗。,如盆底肿瘤、妇科肿瘤,忌辛辣产气,高纤维,饮酒等,医生根据患者年龄、发病过程、临床表现、体格检查和排粪造影检查结果,再排除其他引起排便困难的疾病,。

王鉴 主治医师

肺癌,肠癌,胃癌,食管癌,肝癌,乳腺癌,淋巴瘤,鼻咽癌等。

好评 99%
接诊量 152
平均等待 1小时
擅长:肺癌,肠癌,胃癌,食管癌,肝癌,乳腺癌,淋巴瘤,鼻咽癌等。
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陈义波 主治医师

甲状腺肿瘤、头颈肿瘤的个体化治疗及综合治疗,头颈外科方面的常见疾病。

好评 100%
接诊量 55
平均等待 30分钟
擅长:甲状腺肿瘤、头颈肿瘤的个体化治疗及综合治疗,头颈外科方面的常见疾病。
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闫洪涛 副主任医师

擅长肝胆胰外科常见病多发病的诊治,对疑难病例的诊治具有丰富的经验。熟悉肝胆管结石病及肝胆胰外科肿瘤的外科手术治疗和腹腔镜微创外科治疗,在重症急性胰腺炎的综合救治及其并发症的微创外科处理方面积累了丰富的经验。熟练掌握肝切除、脾切除、肝门部胆管癌根治术以及胰十二指肠切除等复杂肝胆外科手术。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:擅长肝胆胰外科常见病多发病的诊治,对疑难病例的诊治具有丰富的经验。熟悉肝胆管结石病及肝胆胰外科肿瘤的外科手术治疗和腹腔镜微创外科治疗,在重症急性胰腺炎的综合救治及其并发症的微创外科处理方面积累了丰富的经验。熟练掌握肝切除、脾切除、肝门部胆管癌根治术以及胰十二指肠切除等复杂肝胆外科手术。
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何金涛 主任医师

对胸部外科疾病特别是肺癌、食管癌及纵隔肿瘤具有较丰富的临床经验。尤其在肺癌的发生、发展、临床诊治及围手术期处理方面有比较深入的研究

好评 100%
接诊量 2
平均等待 20小时
擅长:对胸部外科疾病特别是肺癌、食管癌及纵隔肿瘤具有较丰富的临床经验。尤其在肺癌的发生、发展、临床诊治及围手术期处理方面有比较深入的研究
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王谊 主任医师

早期肿瘤诊治,专业化个性化肿瘤筛查项目选择、体检报告解读、癌前病变及致癌因素干预杀灭,比如:幽门螺旋杆菌规范治疗等,并进行相关科研课题研究及科普宣传。

好评 100%
接诊量 7
平均等待 15分钟
擅长:早期肿瘤诊治,专业化个性化肿瘤筛查项目选择、体检报告解读、癌前病变及致癌因素干预杀灭,比如:幽门螺旋杆菌规范治疗等,并进行相关科研课题研究及科普宣传。
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罗杨坤 副主任医师

恶性肿瘤放疗及综合治疗。 疑难/复发/转移肿瘤的放疗及综合治疗。 良性病放疗及综合治疗。

好评 100%
接诊量 6
平均等待 1小时
擅长:恶性肿瘤放疗及综合治疗。 疑难/复发/转移肿瘤的放疗及综合治疗。 良性病放疗及综合治疗。
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龙启明 副主任医师

各种乳腺疾病的手术操作及治疗,特别是乳腺肿瘤的综合治疗,尤其擅长乳腺癌的手术治疗、化学治疗、内分泌治疗及生物治疗

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:各种乳腺疾病的手术操作及治疗,特别是乳腺肿瘤的综合治疗,尤其擅长乳腺癌的手术治疗、化学治疗、内分泌治疗及生物治疗
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郑阳春 主任医师

擅长结直肠肿瘤的外科治疗、微创手术,低位直肠癌的保肛手术,及进展期、晚期大肠癌的综合治疗工作;于国内率先开展低位、极低位直肠癌的无(辅助)切口腹腔镜保肛手术。

好评 100%
接诊量 15
平均等待 -
擅长:擅长结直肠肿瘤的外科治疗、微创手术,低位直肠癌的保肛手术,及进展期、晚期大肠癌的综合治疗工作;于国内率先开展低位、极低位直肠癌的无(辅助)切口腹腔镜保肛手术。
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张真铭 主治医师

胃镜,肠镜,支气管镜,超声内镜,鼻咽喉镜等各种内镜下的诊断与治疗。

好评 100%
接诊量 6
平均等待 -
擅长:胃镜,肠镜,支气管镜,超声内镜,鼻咽喉镜等各种内镜下的诊断与治疗。
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吴磊 主治医师

主要擅长胸部肿瘤如肺癌、食管癌、胸腺肿瘤、乳腺癌等的放化疗、分子靶向、免疫治疗的综合治疗

好评 100%
接诊量 13
平均等待 2小时
擅长:主要擅长胸部肿瘤如肺癌、食管癌、胸腺肿瘤、乳腺癌等的放化疗、分子靶向、免疫治疗的综合治疗
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患友问诊

科普文章

#盆底肌痉挛综合征
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一般情况下,男性出现盆底肌功能障碍时,可以通过运动、电刺激疗法、生物反馈疗法等方法进行治疗,也可以在医生指导下服用抗生素类药物、营养神经类药物等缓解不适症状。

一、治疗方法
1.运动:如果患者存在肌肉力量不足的情况,并且伴有明显的疼痛感,可以遵医嘱通过慢跑、游泳等方式锻炼身体,促进局部血液循环,在一定程度上能够有效得到改善的目的。
2.电刺激疗法:该疾病属于一种非手术的治疗方法,主要是利用低频脉冲电流直接作用于人体腹部神经组织和盆腔脏器,从而达到放松盆底肌的效果。对于轻中度的患者具有较好的疗效。
3.生物反馈疗法:是一种现代化医学技术手段,是将患者的生理信息反馈给其本人,让其了解自身情况,然后按照要求做动作,经过反复训练后可使相关肌肉收缩协调一致,增强盆底肌的功能。
4.抗生素类药物:由于长期久坐、不规律的生活习惯等原因,会使细菌侵入到男性的前列腺部位,导致局部炎症反应,引起小腹疼痛以及坠胀感等症状。同时还会对局部肌肉造成刺激,从而使患者表现为盆底肌功能障碍。建议在医生指导下使用抗生素类药物进行抗感染治疗。
5.营养神经类药物:若男性患有尿道综合征,则会因神经功能紊乱而导致下腹部及肛门处有坠胀感。通常可在医生指导下应用营养神经类药物来帮助改善病情。
 
除此之外,如果男性存在精神性皮炎、痔等问题也有可能会引起此类表现。若无法明确具体病因,建议及时就医完善相关检查后进一步了解。
#张力性尿失禁#盆底肌痉挛综合征#尿道炎
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张力性尿失禁主要是指在咳嗽、打喷嚏、大笑等活动中,腹腔内压力突然增加,导致的尿液不自主流出。其产生原因除了正常的盆底肌松弛等的生理因素,还可能与尿道炎、脑梗死等病理因素有关。

1.盆底肌松弛:随着年龄的增长,盆底肌肉会逐渐松弛。这种肌肉松弛会改变尿道和膀胱的生理位置,影响正常的排尿能力,从而出现张力性尿失禁的症状。

2.尿道炎:主要由不注意个人卫生引起。炎症反应可能导致尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

3.脑梗死:如果脑部的血管出现梗阻,可能会导致脑部的血液循环不畅,神经受到损伤,并伴随一系列的神经系统症状。另外,一些分娩损伤也可能导致中年妇女和老年妇女发生张力性尿失禁。如胎儿通过阴道娩出时,阴道过度扩张,可能会损伤阴道及盆底的支持组织,进而改变尿道、膀胱的生理位置,形成张力性尿失禁的基础。

如果出现张力性尿失禁的情况,建议及时咨询医生获取准确病因和针对性的治疗方案。

#盆底肌痉挛综合征#分娩时会阴裂伤累及盆底
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34岁女子二胎后,盆底肌修复 

盆底肌松弛实在是没有办法通过物理治疗,比如像老人家在家里,一般情况下医生还是会指导她去做凯格尔收缩。还有非常重视的,一定要把体重给减下来。人到中年,肥胖可不关乎外观美不美,更多的是关乎健康。我们的腰围,即从肚脐上面一横指的地方量一圈,如果女性的腰围超过85公分,男性这个数值超过了90公分,说明有可能存在向心性肥胖,未来发生子宫内膜癌、高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病,它的发生率都是增加的。因此,可不仅仅是为了美,是为了让生活质量更高,减少一些未来的并发症。

#盆底肌痉挛综合征
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盆底肌一般来讲,它是产后42天以后发现盆底功能松弛的时候,是可以去做的。其实一个疗程,不同的医院,对于盆底肌治疗可能不一样。有些可能是每一天都去做,有些人是隔一天去做。这种情况要询问在你当地去做盆底肌检查的那个医生,跟他好好的沟通。但是,盆底肌的检查,让盆底肌肉恢复正常的情况下是需要持久战,不能只是依赖盆底肌的一些治疗,平常也可以做一做凯格尔运动,有助于盆底肌肉的恢复。

#盆底肌痉挛综合征
5

尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍、肚子松垮、便秘、腰背痛……这些都是盆底功能障碍导致的常见症状,因此,无论是顺产或是剖腹产的产后,产妇都应该积极预防漏尿等盆底疾病,定期做盆底康复。

那么出现哪些症状需要做盆底康复呢?

  • 压力性尿失禁:咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿
  • 急迫性尿失禁:尿频、尿急,可能同时伴有或不伴有憋不住尿
  • 盆腔脏器脱垂:走路时小腹有坠胀感,两腿之间有异物感
  • 盆腔疼痛:慢性盆腔痛、腰腹坠胀酸痛、腰背痛等
  • 性功能障碍:阴道漏气、性交疼痛等

发生腹直肌分离后对女性的身体会有什么危害呢?首先会导致腰背骨盆带疼痛;部分患者会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势;产后腹直肌分离症很少能自行愈合,腰围增粗、腹型肥胖,影响美观;还会影响呼吸与消化功能,使呼吸功能减弱、肺活量减少,胃下垂、肠蠕动减少,容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

如果您有以上盆底疾病或腹直肌分离情况,建议及时到医院进行康复治疗,提高产后生活质量。

#盆底肌痉挛综合征
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增强盆底肌的运动,最推荐的是Kegel运动,1948年美国医生Kegel提出的,几十年来一直被推崇。

首先,进行Kegel训练前,要排便排尿;对体位并没有特别的要求,随时随地都可以进行锻炼。

Kegel训练就是收缩肛门的运动,刚开始锻炼时收缩肛门3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复,每次15-20分钟,每天2-3次,每周3-5天。

 

大家可以体验一下 

收缩用力像憋尿一样123,快速放松保持正常呼吸12345678,收缩不要让你的腹肌、臀部肌肉参与123,好放松12345678,锻炼时可以配合着音乐。

 
如果开始进行Kegel训练时,腹肌不能放松,可以取平卧位,双腿屈曲稍分开;孕期进行Kegel运动最好采用侧卧位。

运动过程要循序渐进。前期锻炼时间不要过长,在逐渐掌握后,可以在每天的日常活动中随时进行,做家务时、看电视时、工作时等多种场景下,均可进行Kegel运动。 

运动也要劳逸结合。有的人急于提升盆底功能,就想着延长锻炼时间,然而长时间的Kegel运动只会让盆底肌疲劳,并不能达到增强盆底肌的目的。

Kegel运动贵在持之以恒。Kegel运动锻炼盆底并不是一劳永逸的,不要奢望通过一次或是一段时间的Kegel运动就能永远拥有健康盆底。Kegel运动一定要坚持做,坚持下去才能看到效果!
#盆底肌痉挛综合征#盆底肌痉挛综合征
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患者始终学不会收缩盆底肌,该这么办?

答:对于完全不会收缩的患者,第一个疗

程可以加强电刺激加磁刺激治疗。KegeL

模板练习缩短为5分钟,剩下的10分钟可

以再做神经肌肉电刺激。电刺激可以帮助

增强患者大脑对盆底肌的意识,改善神经

肌肉间的传导,有助于患者学会收缩盆底

肌。结合家中主动行缩肛运动,尽量不用腹部丶大腿部力量。

 

#盆底肌痉挛综合征
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        生完孩子,老是漏尿!该怎么办?

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象,今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”!

 

什么时候会出现漏尿?

   比如,大笑、打喷嚏、运动等情况。


盆底肌

 

  • 盆腔结构

       主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌

  • 盆底肌如何影响排尿?

       盆底肌就像网床一样,承托着我们的脏器,在女性怀孕期间,随着子宫越来越大,会对周围的组织产生压迫、牵拉,导致了盆底肌的松弛,进而引发了排尿问题。

  • 盆底肌位置

      有两种方法可以找到盆底肌位置。

    ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿,会感受到盆底有肌肉在用力的收缩,这就是盆底肌;

    ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内,用力收缩,你也可以感受到盆底肌的存在。

  • 凯格尔运动,是一种会阴收缩运动,主要是加强盆底肌的功能,从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧!

  • 一、注意事项

       进行这项运动之前要先排空大小便,初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小,熟练以后可以用站立训练。

     

    二、具体内容

       刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度,收缩盆底肌5秒,然后放松5秒,熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒,推荐每天3~8组,每组收缩10~15次。

 

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

女人天生爱美,所以经常会去做脸部保养,可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养,这张“脸”影响排尿、排便和性生活。

 

 

所以这张“脸”的“肤质”如何,只有自己知道,而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢?

 

什么是盆底肌?

 

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。

 

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

 

盆底肌异常有何危害?

 

1. 肌力下降、肌肉松弛

 

2. 盆底的支持、括约和性功能下降

 

3. 影响分娩,不利于胎儿顺利娩出

 

4. 易发生盆底功能障碍性疾病

 

5. 导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

 

因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!

 

盆底肌锻炼的意义是什么?

 

1.帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程

 

2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感

 

3. 保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活

 

4. 预防或改善盆底功能障碍性疾病

 

5. 提高生活质量,促进身心健康

 

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?

 

分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。

 

哪些人群最需要进行盆底肌锻炼?

 

产后女性,更年期女性,孕妈妈,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

 

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

 

到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

 

如何进行盆底肌锻炼?

 

在家中, Kegel运动

 

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

 

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

 

一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧!

 

你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

 

压腿

 

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

 

跳绳

 

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

 

蛙跳  

 

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

 

仰卧起坐 

 

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

 

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!

 

 

家庭锻炼盆底肌的五大体式

 

站式

 

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 

坐式

 

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

 

仰卧式

 

平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软),身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。


板凳式

 

双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。



骑跨式

 

双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。

 

每天什么时间锻炼?

 

早、中、晚都可进行,每次15-20分钟,连续6-8周,不用刻意给自己定几点锻炼,只要方便的时候,想起来就做。

 

什么样的场合适合盆底肌锻炼?

 

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,只要你想,随时随地都可以。

 

盆底肌锻炼的注意事项

 

盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可

 

训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置;

 

刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

 

盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。

 

本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。

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