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南京医科大学第三附属医院,中国石化仪征化纤职工医院,扬州大学医学院附属医院腰痛专家

简介:

南京鼓楼医院集团仪征医院,始建于1978年,是一所集医疗、教学、科研于一体的现代化综合性医院。医院拥有丰富的医疗资源和专业的医疗团队,设有31个临床、医技科室,其中儿科、呼吸内科、神经内科、消化内科、普外科等16个专科为扬州市市级临床重点专科。医院在心血管疾病诊治方面具有显著优势,开展心脏大血管外科手术,填补了仪征地区空白。此外,医院设有DSA介入诊疗中心、消化内镜诊疗中心等,是江苏省癌痛规范化治疗病房、国家PCCM科规范化建设二级医院优秀单位。医院在治疗心血管疾病、消化系统疾病等方面具有丰富的经验,是患者信赖的选择。。

余红志 主治医师

从事骨科10年,专注于脊柱外科

好评 100%
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擅长:从事骨科10年,专注于脊柱外科
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患友问诊

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科普文章

腰膝酸软可以通过以下方法缓解:
 
一、生活习惯调整
 
1. 适当休息:避免长时间站立或久坐,定时起身活动,给腰部和腿部肌肉放松的机会。保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。
 
2. 注意保暖:尤其是腰部和腿部,避免受寒。可以根据天气变化及时添加衣物,也可以使用护腰、护膝等保暖用品。
 
二、运动锻炼
 
1. 腰部伸展运动:如仰卧屈膝,双手抱膝尽量向胸部靠近,感受腰部的拉伸;站立位,双手叉腰,缓慢左右旋转腰部等。这些运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。
 
2. 腿部锻炼:如踮脚尖、深蹲等。踮脚尖可以促进腿部血液循环,增强小腿肌肉力量;深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉,提高下肢的稳定性。
 
3. 瑜伽和太极拳:这些运动注重身体的平衡和柔韧性,有助于缓解腰膝酸软。例如,瑜伽中的下犬式、三角式等体式,可以拉伸腰部和腿部肌肉。
 
三、饮食调理
 
1. 多吃补肾食物:如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。这些食物具有补肾益精的作用,对缓解腰膝酸软有一定帮助。
 
2. 补充营养:保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质,以维持骨骼和肌肉的健康。可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等。
 
四、中医治疗
 
1. 按摩:可以找专业的按摩师进行腰部和腿部的按摩,也可以自己在家进行简单的按摩。如用手掌揉按腰部两侧的肌肉,或者按摩腿部的足三里、委中、承山等穴位。
 
2. 艾灸:艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位,可以温通经络,补肾益气,缓解腰膝酸软。
 
3. 中药调理:如果腰膝酸软症状较为严重,可以在医生的指导下服用一些补肾的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
腿不直,膝盖痛,先纠正足弓❗️
小粗腿的痛谁懂⁉️厚底小皮鞋好显腿细啊😭
腿酸,肌肉酸痛,不会拉伸?这几个动作绝对够你们用!!!
有没有比他哭的更惨的
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慎入!体育生负重72斤仰面横撕压腿酷刑
练完腿的痛,有人懂吗~
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膝关节内侧teng
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