京东健康互联网医院
网站导航

崇州市人民医院盆底肌痉挛综合征专家

简介:

崇州市人民医院始建于1933年,2020年2月创建成为国家级三级甲等综合医院;2011年,四川省人民医院托管我院,医院步入快速发展轨道。我院荣登“2022年中国医院竞争力排行榜”县级医院300强,位列第159位,在所有四川省县级医院中排名第9位;2020年9月,荣获“最具价值标杆县级医院奖”;在2020年度绩效考核总得分642.8,较2019年度提高4.8分,近几年医院发展情况在《新闻联播》《朝闻天下》等央视栏目多次报道。一、规模:医院占地面积132.4亩、建筑面积6.6万平方米,开放床位938张。年门急诊救治患者714261人次;入院患者36407人次;出院患者36612人次;手术17823人次(以上数据为2022年1月1日至12月31日)。病员综合满意度97.6%。开通多渠道挂号、缴费、分时段预约。设职能科室23个,临床科室29个,医技科室8个,开展诊疗科目100个。二、崇州市区域中心:医院系成都市院士(专家)创新工作站、进站院士为解放军总医院付小兵院士,进站专家为四川大学生物治疗国家重点实验室宋相容教授和四川大学临床营养科胡雯教授;是成都市全科医生转岗培训基地、四川省首批护士规范化培训基地、西南医科大学、成都医学院等10余所院校的教学医院。承担辖区内医疗救治中心、区域化消毒供应中心、崇州市应急物资储备库、崇州市储血库、崇州市医学影像远程会诊中心。拥有国家级中心5个:综合防治卒中中心(国家脑防委)、胸痛中心(基层版),国家标准化代谢性疾病管理中心(MMC)、国家级心衰中心(标准版)、血唐管理中心;崇州市级中心1个:崇州市老年人慢病健康管理中心;院级中心8个:创伤中心、危重新生儿救治中心、危重孕产妇救治中心、疼痛综合诊疗中心、肺结节综合诊疗中心、中医诊疗中心、VTE中心(静脉血栓防治中心)、睡眠中心。为患者提供从院前到院内的精细化、标准化,高质、有效的快速诊疗通道的医疗管理模式。崇州市卫生系统28个医疗质量控制中心挂靠医院。承担辖区内医疗救治中心、区域化消毒供应中心、崇州市应急物资储备库、崇州市储血库、崇州市医学影像远程会诊中心。与全崇州15家公立基层医疗机构、村卫生站签定医共体协议,形成“1+15+N”的医共体模式,充分发挥医院医联体建设牵头作用,采取灵活多样的方式进行有针对性帮扶,提高成员单位诊治水平及基层首诊能力。三、专家团队:在职职工1201人。其中:博士1人,在读博士3人,硕士89人,正高级职称61人、副高级职称148人,选拔学科带头人29名,后备学科带头人21名。2020年4月两名高级职称医生获“崇州市优秀卫生人才”称号。拥有国家、省、市级医学专委会委员206人。四、医疗设备:总值达到2.31亿元,拥有省内首台国产超高端256排512层CT、德国进口数字减影血管造影机、荷兰进口数字减影血管造影、纯进口全数字化大孔径1.5T磁共振、STORZ腹腔镜成像系统、免疫流水线和全省首台迈瑞CAL7000全自动血球流水线等高端医疗设备,为临床的诊断及精准治疗提供了可靠保证。五、医疗技术:2019年6月3日,全新成立的介入室正式揭牌,西门子数字减影机正式投入使用;2019年7月,胸痛中心获中国胸痛中心总部认证授牌,成为中国基层胸痛中心;2019年12月27日,静脉血栓栓塞症防控体系正式启动;2020年12月成都市脑卒中急救地图发布,我院成为首批33家医院构建卒中防治最快通道医院。率先在崇州市及周边地区开展神经、心脏、外周血管等介入诊疗技术,年均介入量超过1000台次。常规开展全脑血管造影术、脑动脉狭窄支架置入术、颅内动脉瘤栓塞术、主动脉瘤覆膜支架腔内隔绝术、下腔静脉滤器置入术、下肢静脉造影及髂静脉造影术、心脏射频消融术、经桡动脉冠脉造影术、冠脉支架植入术、起搏器植入术、肾动脉狭窄支架植入术等介入手术。脑卒中救治开通了“脑卒中救治24小时绿色通道”,目前患者自入院到静脉溶栓时间降低至40分钟(较国家标准缩短20分钟),打造了脑卒中“一小时黄金救治圈”,卒中中心绿色通道运行情况、静脉溶栓病例数、介入诊疗量及DNT时间,在同级医院位于前列;胸痛救治开通了“365天×24小时”全天候急性心梗患者急诊PCI绿色通道,使急性胸痛患者自入院到球囊扩张开通血管的平均“门球”时间缩短至68分钟;设立血管外科,在省医院专家团队带领下,开展了崇州地区首例经皮下腔静脉滤器植入术及髂总动脉切开取栓术+术后DSA下髂总动脉造影术;肝胆外科率先在崇州及周边地区开展了单孔腹腔镜胆囊切除术及内窥镜逆行性胆管胰管造影术(ERCP);肿瘤血液内科成功实施肝细胞癌经动脉化疗栓塞(肝TACE术)。六、重点专科建设:消化专科为四川省甲级重点专科;神经内科、呼吸病学、医院感染管理科、护理学为成都市重点专科;肝胆外科、药剂科、心血管内科为成都市重点专科建设项目。妇产科、泌尿外科分别为院内重点专科。在“2018中国医院(县域)品牌专科评选颁奖大会”上,我院呼吸内科、神经内科、心血管内科、妇产科、肝胆外科从全国近70医院、300个专科中脱颖而出,获得品牌专科奖,名列榜单前20位。七、科研:近年来,国家级继教、省部级科研、SCI文章、参编专著等均实现了“零突破”。获省、市级科研立项76项,其中:省级科研13项;科技进步奖15项,其中:省、市级3项;发表SCI论文9篇,发明专利1项,实用新型专利63项;参编专著16本;四川省适宜技术推广项目5项。举办国家级继教10项、省市级继教111项。八、心系群众:着力于对“崇州地区进行健康知识传播体系的构建”研究,与崇州市新闻中心合作建立了以“政府、媒体、医院、公众”四位一体的健康知识传播体系--《健康崇州》,它的推行不仅对全市群众的健康起到巨大作用,还引起了“搜狐新闻”“今日头条”“凤凰新闻”等知名媒体的关注。不定期开展各种主题的健康教育宣传及义诊活动,广泛宣传普及健康教育知识。九、医院荣誉:先后获得“中国医疗机构公信力示范单位”“基层医院慢病管理全国十佳”“中国医院信息化先进单位”“成都市先进基层党组织”“成都市抗击新冠肺炎疫情先进单位”、中国县域卫生、县域卫生发展研究中心授予的“最具价值标杆县医院奖”、四川省医院协会授予的“县级医院管理优秀奖”等多项荣誉。连续5年在“中国县级医院竞争力排行榜”排名150强以内。盆底痉挛综合征(SpasticPelvicFloorSyndrome)是肛门外括约肌、耻骨直肠肌发生反常收缩,导致直肠排空障碍引起便秘。,盆底痉挛综合征主要是肛门外括约肌、耻骨直肠肌在排便时反常收缩所致。,肛门,治疗原则是改善症状为主,如指导饮食调节、培养良好排便习惯及生物反馈治疗等,严重时可选择手术治疗。,如盆底肿瘤、妇科肿瘤,忌辛辣产气,高纤维,饮酒等,医生根据患者年龄、发病过程、临床表现、体格检查和排粪造影检查结果,再排除其他引起排便困难的疾病,。

张祖威 主治医师

擅长治疗痔疮,混合痔内痔外痔等,肛瘘,肛周脓肿,肛裂,便秘,腹泻,结直肠炎等肛肠科的常见病多发病,从事肛肠外科工作六年有余。

好评 99%
接诊量 1.5万
平均等待 15分钟
擅长:擅长治疗痔疮,混合痔内痔外痔等,肛瘘,肛周脓肿,肛裂,便秘,腹泻,结直肠炎等肛肠科的常见病多发病,从事肛肠外科工作六年有余。
更多服务
龚阳 副主任医师

擅长产科母婴保健:围产医学,产前保健,孕期保健,高危妊娠,产前筛查,产前诊断,孕期体重管理,孕期营养咨询及指导……

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:擅长产科母婴保健:围产医学,产前保健,孕期保健,高危妊娠,产前筛查,产前诊断,孕期体重管理,孕期营养咨询及指导……
更多服务
徐建 副主任医师

急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、急慢性肠炎、急慢性肝病等疾病诊治。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、急慢性肠炎、急慢性肝病等疾病诊治。
更多服务
申艳 副主任医师

擅长呼吸及肿瘤内科,肺癌,结直肠癌,胃癌等的诊断和治疗,及呼吸内科,肺炎,支气管炎,支气管哮喘,慢性阻塞性肺病,结核等的诊断和治疗

好评 100%
接诊量 562
平均等待 -
擅长:擅长呼吸及肿瘤内科,肺癌,结直肠癌,胃癌等的诊断和治疗,及呼吸内科,肺炎,支气管炎,支气管哮喘,慢性阻塞性肺病,结核等的诊断和治疗
更多服务
李元斌 主任医师

脑出血、颅脑创伤、脑肿瘤,脑血管病、脊柱肿瘤、脊神经病变等的诊治

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:脑出血、颅脑创伤、脑肿瘤,脑血管病、脊柱肿瘤、脊神经病变等的诊治
更多服务
刘波 主治医师

高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、心肌病、心脏瓣膜病!冠状动脉介入治疗!

好评 -
接诊量 3
平均等待 -
擅长:高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、心肌病、心脏瓣膜病!冠状动脉介入治疗!
更多服务
曹谦 主治医师

肛肠科各种常见病,特别是痔疮、肛裂、肛乳头瘤、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、肛管直肠脱垂、肛门坠胀等疾病诊治。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:肛肠科各种常见病,特别是痔疮、肛裂、肛乳头瘤、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、肛管直肠脱垂、肛门坠胀等疾病诊治。
更多服务
王莎莎 主治医师

高血压病、冠心病、高心病等心脑血管疾病诊治,长期慢病管理。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:高血压病、冠心病、高心病等心脑血管疾病诊治,长期慢病管理。
更多服务
赵鹏 主治医师

擅长神经外科、心血管外科、胸外科、普外、妇产科、骨科、肿瘤科、泌尿外科、耳鼻喉科和各类腹腔镜手术麻醉

好评 100%
接诊量 2
平均等待 -
擅长:擅长神经外科、心血管外科、胸外科、普外、妇产科、骨科、肿瘤科、泌尿外科、耳鼻喉科和各类腹腔镜手术麻醉
更多服务
陈建国 主治医师

擅长呼吸系统疾病诊断及治疗

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:擅长呼吸系统疾病诊断及治疗
更多服务

患友问诊

产后五年半,跳绳漏尿,盆底肌松弛。
56
2024-11-13 10:01:08
45岁,使用盆底肌修复仪治疗盆底肌松弛。
66
2024-11-13 10:01:08
漏尿,身体各项指标正常,妇科检查无异常,疑为盆底肌松弛。
38
2024-11-13 10:01:08
脱肛,肛门松弛,疼痛,近期性行为。
53
2024-11-13 10:01:08
腰膝酸软,蹦跳后漏尿,上楼膝盖疼。
50
2024-11-13 10:01:08
盆底肌松弛,下体有松弛感,走路不适。
34
2024-11-13 10:01:08
顺产两胎后出现漏尿症状,询问治疗方法。
69
2024-11-13 10:01:08
顺产四个月,盆底肌松弛,想了解治疗和凯格尔运动的效果。
35
2024-11-13 10:01:08
尿频、尿急,怀疑盆底肌松弛。
44
2024-11-13 10:01:08
子宫脱垂、漏尿几年,未进行产后盆底肌康复。患者女性33岁
20
2024-11-13 10:01:08

科普文章

#盆底肌痉挛综合征
21

一般情况下,男性出现盆底肌功能障碍时,可以通过运动、电刺激疗法、生物反馈疗法等方法进行治疗,也可以在医生指导下服用抗生素类药物、营养神经类药物等缓解不适症状。

一、治疗方法
1.运动:如果患者存在肌肉力量不足的情况,并且伴有明显的疼痛感,可以遵医嘱通过慢跑、游泳等方式锻炼身体,促进局部血液循环,在一定程度上能够有效得到改善的目的。
2.电刺激疗法:该疾病属于一种非手术的治疗方法,主要是利用低频脉冲电流直接作用于人体腹部神经组织和盆腔脏器,从而达到放松盆底肌的效果。对于轻中度的患者具有较好的疗效。
3.生物反馈疗法:是一种现代化医学技术手段,是将患者的生理信息反馈给其本人,让其了解自身情况,然后按照要求做动作,经过反复训练后可使相关肌肉收缩协调一致,增强盆底肌的功能。
4.抗生素类药物:由于长期久坐、不规律的生活习惯等原因,会使细菌侵入到男性的前列腺部位,导致局部炎症反应,引起小腹疼痛以及坠胀感等症状。同时还会对局部肌肉造成刺激,从而使患者表现为盆底肌功能障碍。建议在医生指导下使用抗生素类药物进行抗感染治疗。
5.营养神经类药物:若男性患有尿道综合征,则会因神经功能紊乱而导致下腹部及肛门处有坠胀感。通常可在医生指导下应用营养神经类药物来帮助改善病情。
 
除此之外,如果男性存在精神性皮炎、痔等问题也有可能会引起此类表现。若无法明确具体病因,建议及时就医完善相关检查后进一步了解。
#张力性尿失禁#盆底肌痉挛综合征#尿道炎
11

张力性尿失禁主要是指在咳嗽、打喷嚏、大笑等活动中,腹腔内压力突然增加,导致的尿液不自主流出。其产生原因除了正常的盆底肌松弛等的生理因素,还可能与尿道炎、脑梗死等病理因素有关。

1.盆底肌松弛:随着年龄的增长,盆底肌肉会逐渐松弛。这种肌肉松弛会改变尿道和膀胱的生理位置,影响正常的排尿能力,从而出现张力性尿失禁的症状。

2.尿道炎:主要由不注意个人卫生引起。炎症反应可能导致尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

3.脑梗死:如果脑部的血管出现梗阻,可能会导致脑部的血液循环不畅,神经受到损伤,并伴随一系列的神经系统症状。另外,一些分娩损伤也可能导致中年妇女和老年妇女发生张力性尿失禁。如胎儿通过阴道娩出时,阴道过度扩张,可能会损伤阴道及盆底的支持组织,进而改变尿道、膀胱的生理位置,形成张力性尿失禁的基础。

如果出现张力性尿失禁的情况,建议及时咨询医生获取准确病因和针对性的治疗方案。

#盆底肌痉挛综合征#分娩时会阴裂伤累及盆底
5

34岁女子二胎后,盆底肌修复 

盆底肌松弛实在是没有办法通过物理治疗,比如像老人家在家里,一般情况下医生还是会指导她去做凯格尔收缩。还有非常重视的,一定要把体重给减下来。人到中年,肥胖可不关乎外观美不美,更多的是关乎健康。我们的腰围,即从肚脐上面一横指的地方量一圈,如果女性的腰围超过85公分,男性这个数值超过了90公分,说明有可能存在向心性肥胖,未来发生子宫内膜癌、高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病,它的发生率都是增加的。因此,可不仅仅是为了美,是为了让生活质量更高,减少一些未来的并发症。

#盆底肌痉挛综合征
10

盆底肌一般来讲,它是产后42天以后发现盆底功能松弛的时候,是可以去做的。其实一个疗程,不同的医院,对于盆底肌治疗可能不一样。有些可能是每一天都去做,有些人是隔一天去做。这种情况要询问在你当地去做盆底肌检查的那个医生,跟他好好的沟通。但是,盆底肌的检查,让盆底肌肉恢复正常的情况下是需要持久战,不能只是依赖盆底肌的一些治疗,平常也可以做一做凯格尔运动,有助于盆底肌肉的恢复。

#盆底肌痉挛综合征
5

尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍、肚子松垮、便秘、腰背痛……这些都是盆底功能障碍导致的常见症状,因此,无论是顺产或是剖腹产的产后,产妇都应该积极预防漏尿等盆底疾病,定期做盆底康复。

那么出现哪些症状需要做盆底康复呢?

  • 压力性尿失禁:咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿
  • 急迫性尿失禁:尿频、尿急,可能同时伴有或不伴有憋不住尿
  • 盆腔脏器脱垂:走路时小腹有坠胀感,两腿之间有异物感
  • 盆腔疼痛:慢性盆腔痛、腰腹坠胀酸痛、腰背痛等
  • 性功能障碍:阴道漏气、性交疼痛等

发生腹直肌分离后对女性的身体会有什么危害呢?首先会导致腰背骨盆带疼痛;部分患者会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势;产后腹直肌分离症很少能自行愈合,腰围增粗、腹型肥胖,影响美观;还会影响呼吸与消化功能,使呼吸功能减弱、肺活量减少,胃下垂、肠蠕动减少,容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

如果您有以上盆底疾病或腹直肌分离情况,建议及时到医院进行康复治疗,提高产后生活质量。

#盆底肌痉挛综合征
64
增强盆底肌的运动,最推荐的是Kegel运动,1948年美国医生Kegel提出的,几十年来一直被推崇。

首先,进行Kegel训练前,要排便排尿;对体位并没有特别的要求,随时随地都可以进行锻炼。

Kegel训练就是收缩肛门的运动,刚开始锻炼时收缩肛门3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复,每次15-20分钟,每天2-3次,每周3-5天。

 

大家可以体验一下 

收缩用力像憋尿一样123,快速放松保持正常呼吸12345678,收缩不要让你的腹肌、臀部肌肉参与123,好放松12345678,锻炼时可以配合着音乐。

 
如果开始进行Kegel训练时,腹肌不能放松,可以取平卧位,双腿屈曲稍分开;孕期进行Kegel运动最好采用侧卧位。

运动过程要循序渐进。前期锻炼时间不要过长,在逐渐掌握后,可以在每天的日常活动中随时进行,做家务时、看电视时、工作时等多种场景下,均可进行Kegel运动。 

运动也要劳逸结合。有的人急于提升盆底功能,就想着延长锻炼时间,然而长时间的Kegel运动只会让盆底肌疲劳,并不能达到增强盆底肌的目的。

Kegel运动贵在持之以恒。Kegel运动锻炼盆底并不是一劳永逸的,不要奢望通过一次或是一段时间的Kegel运动就能永远拥有健康盆底。Kegel运动一定要坚持做,坚持下去才能看到效果!
#盆底肌痉挛综合征#盆底肌痉挛综合征
19

患者始终学不会收缩盆底肌,该这么办?

答:对于完全不会收缩的患者,第一个疗

程可以加强电刺激加磁刺激治疗。KegeL

模板练习缩短为5分钟,剩下的10分钟可

以再做神经肌肉电刺激。电刺激可以帮助

增强患者大脑对盆底肌的意识,改善神经

肌肉间的传导,有助于患者学会收缩盆底

肌。结合家中主动行缩肛运动,尽量不用腹部丶大腿部力量。

 

#盆底肌痉挛综合征
122

        生完孩子,老是漏尿!该怎么办?

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象,今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”!

 

什么时候会出现漏尿?

   比如,大笑、打喷嚏、运动等情况。


盆底肌

 

  • 盆腔结构

       主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌

  • 盆底肌如何影响排尿?

       盆底肌就像网床一样,承托着我们的脏器,在女性怀孕期间,随着子宫越来越大,会对周围的组织产生压迫、牵拉,导致了盆底肌的松弛,进而引发了排尿问题。

  • 盆底肌位置

      有两种方法可以找到盆底肌位置。

    ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿,会感受到盆底有肌肉在用力的收缩,这就是盆底肌;

    ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内,用力收缩,你也可以感受到盆底肌的存在。

  • 凯格尔运动,是一种会阴收缩运动,主要是加强盆底肌的功能,从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧!

  • 一、注意事项

       进行这项运动之前要先排空大小便,初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小,熟练以后可以用站立训练。

     

    二、具体内容

       刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度,收缩盆底肌5秒,然后放松5秒,熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒,推荐每天3~8组,每组收缩10~15次。

 

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

女人天生爱美,所以经常会去做脸部保养,可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养,这张“脸”影响排尿、排便和性生活。

 

 

所以这张“脸”的“肤质”如何,只有自己知道,而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢?

 

什么是盆底肌?

 

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。

 

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

 

盆底肌异常有何危害?

 

1. 肌力下降、肌肉松弛

 

2. 盆底的支持、括约和性功能下降

 

3. 影响分娩,不利于胎儿顺利娩出

 

4. 易发生盆底功能障碍性疾病

 

5. 导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

 

因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!

 

盆底肌锻炼的意义是什么?

 

1.帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程

 

2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感

 

3. 保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活

 

4. 预防或改善盆底功能障碍性疾病

 

5. 提高生活质量,促进身心健康

 

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?

 

分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。

 

哪些人群最需要进行盆底肌锻炼?

 

产后女性,更年期女性,孕妈妈,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

 

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

 

到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

 

如何进行盆底肌锻炼?

 

在家中, Kegel运动

 

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

 

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

 

一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧!

 

你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

 

压腿

 

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

 

跳绳

 

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

 

蛙跳  

 

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

 

仰卧起坐 

 

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

 

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!

 

 

家庭锻炼盆底肌的五大体式

 

站式

 

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 

坐式

 

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

 

仰卧式

 

平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软),身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。


板凳式

 

双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。



骑跨式

 

双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。

 

每天什么时间锻炼?

 

早、中、晚都可进行,每次15-20分钟,连续6-8周,不用刻意给自己定几点锻炼,只要方便的时候,想起来就做。

 

什么样的场合适合盆底肌锻炼?

 

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,只要你想,随时随地都可以。

 

盆底肌锻炼的注意事项

 

盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可

 

训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置;

 

刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

 

盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。

 

本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。

药品使用说明
打开京东APP
实惠又轻松
打开京东APP
京ICP备11041704号
京公网安备 11000002000088号